Les hymnes anti-perfectionnisme peuvent faire taire votre critique interne

Les chansons qui acceptent sans réserve les imperfections sont bonnes pour notre santé mentale.

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Chaque génération de jeunes adultes de la fin des années 1980 à 2016 a ressenti une pression accrue pour être parfaite, selon une nouvelle étude que j’ai rapportée hier dans un article du blog Psychology Today : «Le perfectionnisme est-il une atteinte psychologique? spéculer que cette augmentation du perfectionnisme est en corrélation avec la hausse de l’anxiété, la dépression, la solitude et d’autres problèmes de santé mentale chez les jeunes adultes d’aujourd’hui. Le co-auteur Andrew Hill encourage les enseignants et les décideurs des collèges à intensifier leurs efforts pour limiter la concurrence inutile entre les étudiants afin de préserver leur santé mentale.

Mais les auteurs de cette étude n’ont pas donné d’autres conseils spécifiques sur la manière de faire face aux conséquences psychologiques néfastes du perfectionnisme. Par conséquent, je voulais suivre ce sujet en partageant des histoires personnelles et des preuves anecdotiques sur la façon dont j’ai surmonté le perfectionnisme débilitant en tant que jeune adulte et athlète professionnel. Pour moi, écouter de la musique qui favorisait l’acceptation de soi et marteler le message affirmatif de ces chansons me rendait moins perfectionniste et améliorait ma santé mentale.

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Heureusement, certains des hymnes anti-perfectionnisme qui ont fonctionné pour moi depuis les années 80 vont aussi vous convenir. . . indépendamment de votre génération. (En guise de note: pendant que vous lisez cet article, essayez de penser à des chansons qui embrassent sans imperfection les imperfections et résonnent avec vous personnellement. Aussi, veuillez partager vos hymnes «anti-perfectionnisme» avec moi et les autres lecteurs dans les commentaires ci-dessous) si vous avez le temps.)

“Je suis ce que je suis. Je suis ma propre création spéciale. Je ne veux pas de louanges, je ne veux pas de pitié. Je frappe mon propre tambour. Certains pensent que c’est du bruit, je pense que c’est joli. “-Gloria Gaynor

Au fil des ans, j’ai constaté que l’écoute de playlists (ou de mixtapes, à l’époque) comprenant des hymnes anti-perfectionnisme est le moyen le plus efficace de faire taire le critique intérieur qui aime me battre pour ne pas être assez bon. Au cours de mon adolescence, cette voix intérieure m’a détesté d’être gay et a souhaité que j’étais quelqu’un d’autre.

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En tant qu’adolescent gay, qui est sorti au milieu des années 1980, j’ai eu la chance d’avoir l’hymne anti-perfectionnisme ultime, “Je suis ce que je suis”, de Gloria Gaynor et Diana Ross, “I Coming Out” au bout des doigts. J’exploserais ces chansons sur mon Walkman chaque fois que je me détestais pour être étrange ou me sentais paralysée par la honte et la haine de soi.

Ces chansons disco peuvent sembler insipides à beaucoup de gens, mais elles ont changé ma vie. Les chansons disco «gaies» m’ont inspiré pour commencer à faire du jogging quand j’avais dix-sept ans.

Dans les années 1980, écouter des hymnes «anti-perfectionnisme» sur mon Sports Walkman jaune vif a contribué à faire taire mon critique intérieur.

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En 1986, à l’âge de 20 ans, la chanson «No but is to blame» de Howard Jones est devenue un hymne inestimable pour m’aider à faire face à l’homophobie endémique provoquée par l’épidémie de sida, qui décimait ma communauté à le temps. Cette chanson m’a aussi inspiré à me pousser plus fort en tant que coureur. Je pourrais raconter au protagoniste de la chanson et au fait que ” l’insécurité est la chose qui ne se perdra pas “. Mais, je ne voulais pas être “ce gars” chante Jones dans la deuxième personne: ” Vous pouvez voir le sommet, mais vous ne pouvez pas l’atteindre. Vous êtes le coureur le plus rapide, mais vous n’êtes pas autorisé à gagner . ”

Un autre hymne anti-perfectionnisme intemporel de 1986 est “True Colours” de Cyndi Lauper. Cette chanson était l’équivalent de “Born This Way” de Lady Gaga pour ma génération. J’écoutais toute cette musique des années 80 sur mon Sports Walkman auto-inversé jaune vif, qui était une technologie de pointe du 20ème siècle avant que nous puissions écouter de la musique sur nos smartphones.

Dans les années 1990, j’ai commencé à participer à des compétitions internationales en tant que triathlète Ironman. En tant qu’athlète multisports novatrice, je mets la barre très haut pour le perfectionnisme. À l’époque, j’avais une puce colossale sur l’épaule et je voulais briser les stéréotypes en prouvant au monde qu’être gay n’était pas synonyme de sissy.

Finalement, mon incessant effort pour prouver que j’étais plus «dur que le reste» est devenu une forme de «perfectionnisme socialement prescrit» qui s’est retourné contre lui. En tant que jeune athlète professionnel, mon perfectionnisme et mon désir de plaire à tout prix à mon sponsor en titre ont entraîné un épuisement professionnel et des performances médiocres.

Heureusement, la chanteuse “You Learn”, Alanis Morissette, était au zénith de sa carrière à ce moment des années 1990. Elle est devenue un modèle. Sa musique m’a aidé à apprendre à être moins perfectionniste en “en prenant un millier” et en me relaxant un peu tout en visant encore plus haut.

Justin Bieber est une autre pop star qui m’a récemment rappelé combien il est important pour la génération actuelle de jeunes adultes de laisser de côté les idéaux irréalistes du perfectionnisme. Le 2 août 2017, Bieber a écrit un message Instagram sincère à ses fans après avoir annulé de manière inattendue les dates restantes de son Purpose World Tour en raison de l’épuisement professionnel:

“Je veux que ma carrière soit durable, mais je veux aussi que mon esprit, mon cœur et mon âme soient durables … Ce message n’est que l’occasion pour vous de connaître mon cœur, je ne m’attends pas à ce que quelqu’un comprenne. mais je veux que les gens aient l’occasion de savoir d’où je viens! CE MESSAGE EST TRÈS GRAMMATIQUEMENT INCORRECT, MAIS SELON LE COEUR. Je pense que quelque chose de spécial à propos des imperfections !! [sic] ”

En tant qu’adulte beaucoup plus âgée maintenant, je me rends compte avec le recul qu’apprendre à accepter mes imperfections en tant qu’athlète était un type de «sauce secrète» qui a maintenu mes objectifs durables et m’a permis de rester au sommet de ma forme. Par exemple, au milieu de la trentaine, j’ai remporté le Triple Ironman (nage de 7,2 milles, vélo de 336 milles, piste de 78,6 milles; consécutivement, sans sommeil) trois ans de suite.

Source: Subbotina Anna / Shutterstock

À des doses appropriées, un certain degré de perfectionnisme est essentiel pour fixer des objectifs réalisables qui vous poussent contre vos limites et vous poussent à maximiser votre potentiel humain. Le secret est de se couper un peu et de trouver un terrain d’entente (apparemment paradoxal) où l’on s’attend simultanément à des performances optimales, mais ne vous battez pas si vous tombez à plat et que vous échouez. Pendant des décennies, la musique m’a aidé à trouver cet endroit idéal.

Quels hymnes anti-perfectionnisme mettrais-tu sur une playlist conçue pour faire taire ton critique intérieur? Indépendamment de l’âge générationnel, si vous êtes sujet à un certain degré de perfectionnisme, veuillez prendre quelques minutes pour écouter (et chanter) certains des hymnes «anti-perfectionnisme» ci-dessous. Ces chansons couvrent trois décennies et correspondent délibérément à la période de la récente étude «Le perfectionnisme augmente avec le temps: une méta-analyse des différences entre les cohortes à la naissance de 1989 à 2016».

Top 10 des hymnes anti-perfectionnisme des années 1980 à 2016

1. “Je suis ce que je suis” de Gloria Gaynor

2. “Personne n’est à blâmer” par Howard Jones

3. “True Colors” de Cyndi Lauper

4. “Je ne suis pas parfait (mais je suis parfait pour vous)” par Grace Jones

5. “Que je serais bien” d’Alanis Morissette

6. “Unpretty” par TLC

7. “F ** kin ‘parfait” par Pink

8. “Je ne suis pas un robot” par Marina et les diamants

9. “Pretty Hurts” de Beyoncé

10. “Asseyez-vous encore, regardez jolie” par Daya

Bonus Track: “Everything” par Alanis Morissette

Les références

Thomas Curran et Andrew P. Hill. “Le perfectionnisme augmente avec le temps: une méta-analyse des différences entre les cohortes à la naissance de 1989 à 2016.” Psychological Bulletin (Publié le 28 décembre 2017) DOI: 10.1037 / bul0000138