4 façons de prévenir le mauvais stress pendant la grossesse

Bon stress contre mauvais stress.

Bon stress contre mauvais stress

Quelle est la différence entre un bon stress et un mauvais stress?

Le mauvais stress est le genre de stress qui vous fait basculer. C’est le genre qui vous fait dire: “Je ne peux plus continuer comme ça.”

Un bon stress est le genre de stress qui améliore vos capacités. C’est le genre qui fait que vous vous sentez un peu à bout, vous permettant de performer au sommet de votre jeu.

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Chaque personne a sa propre ligne de démarcation entre «je fais de mon mieux» et «je ne peux pas continuer». C’est pourquoi la différence entre un bon stress et un mauvais stress est… vous. C’est aussi pourquoi vous êtes la seule personne qui peut décider si vous avez trop de stress.

Le mauvais stress est tout simplement mauvais pour la grossesse

Un mauvais stress est un facteur de risque majeur pour l’anxiété et la dépression. Presque toutes les études ayant examiné le stress au cours de la grossesse montrent qu’un stress élevé augmente le risque de dépression et d’anxiété chez la femme enceinte.

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Un mauvais stress peut aggraver la dépression et l’anxiété pendant la grossesse

Un mauvais stress aggrave également les symptômes de dépression et d’anxiété. Il est également plus difficile de maîtriser la dépression et l’anxiété et, par conséquent, elles durent plus longtemps.

Source: Devon Divine / Unsplash

4 remèdes pour le mauvais stress

La clé du mauvais stress est de le rappeler pour qu’il devienne gérable. Nous ne pouvons pas toujours contrôler les situations stressantes dans nos vies. Voici quatre moyens scientifiques de réduire votre stress, même si vous ne pouvez pas changer votre situation.

1. Exercice . Le vélo stationnaire, la marche, la course et la natation à des niveaux modérés sont excellents pour réduire le stress. Combinez l’exercice avec le plein air et vous augmenterez les avantages émotionnels de l’exercice.
2. Dormez 7-8 heures par nuit . Ne pas dormir suffisamment nuit à votre capacité de gérer le stress. Nous avons tous eu ces jours après une mauvaise nuit où nous sommes moins patients, plus irritables et plus susceptibles d’avoir des conflits dans nos relations. De plus, le manque de sommeil augmente les risques de dépression et d’anxiété. Prenez l’habitude de dormir suffisamment pendant votre grossesse et, une fois que vous aurez accouché, accorderez la priorité au sommeil (par exemple, nettoyez la maison).
3. En direct de votre cerveau supérieur. Vivre de la partie supérieure de son cerveau est l’un des moyens les plus efficaces d’atténuer le stress.
4. Pratiquez la réduction du stress basée sur la pleine conscience. La pleine conscience implique de prêter attention à vos émotions, votre corps et votre environnement. Cela vous aide à rester «dans l’instant», ce qui vous empêche de penser (ou de vous inquiéter) à tout ce que vous devez faire ou à ce que l’avenir nous réserve. Non seulement les interventions de pleine conscience réduisent le stress, mais elles vous aident également à être résilient, à prendre de meilleures décisions et à améliorer vos relations. La raison pour laquelle la pleine conscience fonctionne n’est pas tout à fait claire, mais certaines recherches suggèrent que nous devenons plus conscients de nous-mêmes, et cette compréhension de soi nous aide à prendre de meilleures décisions, plus intentionnelles, sur notre façon de vivre. Headspace est une application de pleine conscience que nous adorons, car elle est simple, gratuite et amusante. Elle vous permet d’enseigner pleinement la pleine conscience.

La clé d’une grossesse saine sur le plan émotionnel n’est pas l’élimination du stress, mais la réduction du stress. Suivez ces conseils pour garder votre stress au-dessous de votre ligne personnelle qui divise «Je fais de mon mieux» et «Je ne peux pas continuer».