Suivez-vous votre sommeil avec un bracelet ou un moniteur de sommeil? Travaillez-vous avec une application de sommeil pour obtenir des conseils sur la façon de soulager l'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil? Si oui, vous faites partie d'un nombre croissant de personnes utilisant la technologie pour améliorer leur sommeil nocturne.
La National Sleep Foundation et la Consumer Electronics Association ont collaboré à une étude sur l'utilisation de la technologie du sommeil et ont récemment publié leurs résultats. Les résultats donnent un aperçu des percées que ces nouvelles technologies du sommeil ont apportées dans la vie des gens – et des défis auxquels ils sont confrontés pour travailler à changer les habitudes de sommeil et les comportements de sommeil.
Dans une partie de mon regard sur cette recherche sur la technologie du sommeil, j'ai discuté de ce que l'étude doit nous dire sur qui utilise la technologie du sommeil, et pourquoi. Maintenant, regardons de plus près l'impact que la technologie du sommeil a sur la qualité du sommeil et le comportement de sommeil.
Tomber court le soir
Combien de repos nocturnes les utilisateurs de la technologie du sommeil reçoivent-ils? Autant que les gens qui n'utilisent pas la technologie du sommeil, selon les résultats de l'enquête. Le sommeil nocturne moyen rapporté par les utilisateurs de la technologie du sommeil est pratiquement le même que celui des non-utilisateurs – les deux groupes rapportent en moyenne environ 6,5 heures par nuit. Les membres des deux groupes affirment également qu'ils accumulent environ une heure de dette de sommeil par nuit. Les répondants des groupes des utilisateurs et des non-utilisateurs de la technologie du sommeil disent qu'ils ont besoin d'environ 7,5 heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés.
Ces chiffres correspondent à d'autres recherches sur les quantités de sommeil dans le monde réel. La recherche indique que les adultes aux États-Unis en moyenne environ 6,8 heures de sommeil par nuit, avec un pourcentage significatif recevant moins de 6 heures de sommeil par nuit. La plupart des experts du sommeil, y compris la National Sleep Foundation, et l'American Academy of Sleep Medicine, recommandent quelque part dans la gamme de 7-9 heures de sommeil nocturne pour maintenir la santé et la pleine fonction.
Le sommeil est important
Dans l'ensemble, les répondants croient que le sommeil a un impact important sur leur santé physique et émotionnelle. Parmi tous les répondants, ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit sont les plus susceptibles de déclarer faire face à des problèmes de santé:
Les personnes dormant 9 heures ou plus par nuit étaient les plus susceptibles de déclarer qu'elles avaient suffisamment dormi tous les soirs.
Routines au coucher – difficiles à changer?
Selon cette étude, les routines nocturnes chez les utilisateurs de technologies du sommeil et les non-utilisateurs sont étonnamment similaires. Les habitudes avant le sommeil des répondants illustrent plusieurs des défis communs à un repos sain et abondant dans la société d'aujourd'hui:
Fait intéressant, l'utilisation du téléphone intelligent avant d'aller au lit est la plus élevée chez les personnes qui déclarent dormir 6 heures ou moins par nuit – 47% d'entre elles déclarent utiliser un téléphone intelligent ou un téléphone cellulaire avant de se coucher.
Parmi les utilisateurs de technologie de sommeil, cette étude indique qu'ils favorisent encore largement ces routines typiques du soir au cours de nouvelles routines qui impliquent une utilisation cohérente de leur technologie de sommeil.
Ces résultats mettent en évidence ce qui est peut-être le défi le plus important de tout programme de sommeil, technologique ou autre: le défi d'adopter et d'intégrer de nouveaux comportements favorisant le sommeil et de supprimer les anciens, privant de sommeil.
Sleep tech aide
Pourtant, plus de la moitié des utilisateurs de technologies du sommeil disent que leur technologie a amélioré leur sommeil nocturne. L'impact positif le plus faible de la technologie du sommeil sur la qualité du sommeil est rapporté chez les personnes qui utilisent des dispositifs de suivi uniquement. L'impact positif le plus important est rapporté par les personnes qui utilisent la technologie du sommeil «active», qui comprend des caractéristiques et des conseils orientés directement vers le changement du sommeil et ses comportements associés.
L'utilisation de la technologie du sommeil semble également avoir un effet significatif sur la sensibilisation des utilisateurs aux problèmes de sommeil. Soixante pour cent des utilisateurs de technologies du sommeil disent que l'utilisation de la technologie les a rendus plus conscients de leurs habitudes de sommeil. Et 51% disent qu'ils dorment mieux parce qu'ils utilisent la technologie du sommeil. La prise de conscience a été le plus souvent soulevée par les utilisateurs de dispositifs de sommeil portables, tandis que les utilisateurs actifs de technologies du sommeil ont signalé le plus grand impact sur leur sommeil.
L'image que nous voyons ici dans ces résultats est susceptible de changer et de changer rapidement, au fur et à mesure que de nouvelles technologies de sommeil se développent – et que de plus en plus de gens deviennent à l'aise avec la technologie pour dormir. Alors que le système de livraison peut être différent des formes antérieures de traitement du sommeil, les objectifs et les défis de la technologie du sommeil ne sont pas fondamentalement différents. Comme toutes les remèdes efficaces contre le sommeil, ces nouvelles technologies doivent s'efforcer de surmonter les symptômes d'un sommeil insuffisant et insuffisant pour aider les gens à s'attaquer aux causes profondes de leurs problèmes de sommeil et apporter des changements concrets et significatifs à leurs comportements liés au sommeil.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
