Ne laissez pas la paranoïa gagner

La paranoïa est quelque chose que je traite beaucoup. Je me souviens qu'un enfant avait peur que quelqu'un m'emmène loin de mes parents ou vole mon portefeuille pendant que je marchais dans la rue. Il est effrayant de taper même ces mots, mais les admettre à voix haute leur donne moins de pouvoir. Et c'est ce dont je veux parler ici: la paranoïa veut te faire peur. Ne le laisse pas gagner. Peut-être que vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement d'être paranoïaque, mais vous pouvez le gérer et commencer à se sentir mieux. Voici quelques moyens concrets pour empêcher la paranoïa de «gagner» dans un concours entre elle et votre esprit.

Tenez la pensée à la réalité

Il y a des pensées paranoïaques et puis il y a la réalité d'une situation. Essayez ceci: sortez un morceau de papier et un stylo numéro 1-3. Aussi effrayant que cela puisse paraître, sans trop y penser, notez votre pensée paranoïaque sous le numéro un. Puis, au numéro deux, notez la réalité de la situation. Quelle preuve avez-vous que la pensée au numéro un est vraie? Vous pouvez utiliser certains outils appelés distorsions cognitives de la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à déterminer la validité de votre pensée si nécessaire. Au numéro trois, comparez les deux pensées. Quelle est la probabilité que votre pensée paranoïaque se produise ou soit vraie? Le voir sur le papier vous aidera à le déterminer.

Dites à haute voix votre pensée paranoïaque

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Dans l'intimité de votre propre maison, dites la pensée paranoïaque à haute voix. Dans votre tête, la pensée a beaucoup de pouvoir. Vous pouvez éteindre la quantité de pouvoir qu'il a une fois que vous le dites à vous-même. Ne laissez pas cette pensée courir le spectacle. Une fois que vous le dites à haute voix, revenez à la pensée. Dites-lui quelle est la vraie vérité de la situation plutôt que l'aspect paranoïaque des choses.

Dites la pensée à un ami de confiance

La paranoïa veut vous faire taire. Il veut que vous vous sentiez petit ou qu'il y ait quelque chose qui ne va pas chez vous. Votre ami sera capable d'entendre votre pensée et d'offrir une perspective alternative. Parfois, nous ne pouvons pas voir en dehors de notre façon de penser déformée jusqu'à ce qu'une autre personne nous donne son avis. Pour moi, parler à un ami m'aide à me sentir moins seul dans ma paranoïa. La meilleure chose que vous pouvez faire avec une pensée paranoïaque est de l'enlever de votre esprit en quelque sorte et de parler à un ami est un excellent moyen de le faire. Je trouve que cela me permet de décharger mes pensées écrasantes et de commencer à les transformer en pensées plus positives.

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Ce n'est pas à propos de toi

Lorsque vous éprouvez de la paranoïa, vous pouvez vraiment croire qu'une autre personne se moque de vous, qu'elle est en colère contre vous ou qu'elle ne vous aime pas. La réalité est, les gens sont plus enveloppés dans leurs propres problèmes que les vôtres; Ce n'est pas à ton sujet. Et obtenez ça? Le pire des cas est le suivant: la personne est fâchée contre vous ou se moque de vous. Ce n'est pas toi non plus! Ils opèrent selon leur propre perspective et ils ont des sentiments basés sur leurs propres expériences de vie passées. Vous ne les avez pas "fait" sentir d'une certaine manière. Essayez de ne pas le prendre personnellement, et rappelez-vous que tout le monde a ses propres problèmes. Vous ne pouvez pas "savoir" ce qui se passe dans l'esprit de quelqu'un d'autre.

Tout le monde a des insécurités et des peurs et parfois ces problèmes se manifestent par des pensées paranoïaques. La prochaine fois que vous vous sentirez paranoïaque, essayez ces techniques pour faire exploser la paranoïa. Voyez lequel fonctionne le mieux pour vous!

Source: Unsplash 2017

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