À la fin de chaque année, je repense à ce qui s'est bien passé dans la salle de thérapie, et ce qui ne va pas bien. Cela permet à mes clients de se calmer plus rapidement et de rester concentré sur les résultats cliniques. Je m'appuie sur la recherche autour de pratiques fondées sur des données probantes, mais je suis également à la pointe de la simplification de la psychologie, dans la mesure du possible.
Travailler avec des adultes anxieux signifie simultanément attaquer les systèmes nerveux central hyperactifs, et les pensées de catastrophe catastrophique. Sans cette approche à deux volets, les clients continuent d'éprouver des rythmes cardiaques rapides, une oppression thoracique, des nuits sans sommeil et des pensées de course. La clé est de gérer l'anxiété afin qu'elle ne vous gère pas.
Commençons par ralentir votre corps. Les étapes essentielles se concentrent sur la respiration lente et profonde, se fondant dans le présent, et restant dans la mêlée (plutôt que de s'enfuir) malgré les terrifiantes sensations physiques et mentales de la panique. Rappelez-vous que votre taux de réussite pour surmonter les crises d'angoisse est de 100%, aide aussi. Cet article explique les cinq étapes essentielles pour prendre le contrôle de la panique, alors que celui-ci offre une multitude de conseils pour calmer votre corps.
Maintenant, prenons votre cerveau. Peu importe ce qui vous amène à vous sentir déprimé ou anxieux, vous devez changer d'avis. En bref, vous devez penser différemment. Les cinq étapes suivantes peuvent vous aider à passer de l' autre côté des pensées destructrices et malsaines.
Première étape: Mettre l'accent sur la sensibilisation à la pensée
Pourquoi?: Vos pensées sont enracinées dans votre personnalité, vos valeurs et votre éducation. Unique à vous, ce sont vos opinions sur votre moi intérieur et le monde extérieur. Croyez-le ou non, certaines personnes ne reconnaissent pas leurs pensées négatives. Selon la National Science Foundation, nous avons jusqu'à 50 000 pensées par jour. Pour compliquer les choses, beaucoup de nos pensées sont automatiques et / ou inconscientes.
Comment: Savoir ce qui se passe dans votre esprit est la pierre angulaire de la conscience de soi. La première étape pour annuler une habitude malsaine est de reconnaître son existence. Un outil utile est de garder un registre de vos pensées négatives les plus répandues tout au long de la journée. Vous n'avez pas besoin de fantaisie – un bloc-notes, un document Word ou un mémo vocal sur votre appareil mobile fera l'affaire. Après quelques semaines d'enregistrement de vos pensées, vous remarquerez des tendances négatives.
Deuxième étape: identifier les pensées gênantes
Pourquoi ?: La clé est de trouver un équilibre entre passer suffisamment de temps sur vos problèmes, sans trop le faire. La tendance peut être d'éviter vos soucis, mais cette habitude ne fait que vous rendre plus anxieux. D'un autre côté, des inquiétudes excessives mènent à la rumination qui peut vous laisser vous sentir épuisé, désespéré et plus déprimé.
Comment: Une intervention utile consiste à planifier chaque jour un «temps d'inquiétude». Cela peut prendre dix minutes ou trente. Concentrez-vous sur les problèmes qui se posent et sur les mesures que vous pouvez prendre pour remédier à votre situation.
Troisième étape: recadrer à haute voix
Pourquoi?: Recadrer des pensées négatives à des pensées plus positives et réalistes est crucial. La recherche montre que l'étude à haute voix est associée à de meilleurs résultats que d'étudier en silence.
Comment: Préparez-vous pour un examen de psychologie et parlez-en: «Je n'ai pas atteint mes objectifs au travail, mais maintenant je sais sur quoi se concentrer pour le prochain trimestre» ou «Mon mariage n'est pas parfait, mais un effort intentionnel d'écoute de mon partenaire plutôt que de réagir aux arguments du passé améliorera notre relation. »Nous remarquons souvent des pensées erronées lorsque nous entendons nos propres voix.
Quatrième étape: arrêter le train Runaway dans ses voies!
Pourquoi?: Les pensées négatives engendrent des résultats négatifs. Nos esprits sont câblés avec un biais négatif, alors ignorez les réactions indues trompeuses vous disant de jeter l'éponge.
Comment: Basculer l'interrupteur d'abandon en reconnaissant ce qui est sous votre contrôle – pensez à la préparation, aux options et à l'exécution. La résolution de problèmes ne peut se produire que lorsque vous êtes ouvert et flexible quant à vos ressources. Parfois la négativité est tellement enracinée, vous avez presque besoin d'un pied de biche pour sortir de sa prise toxique. Voici une question simple à vous poser lorsque vous êtes pris dans le cycle de la négativité: "Est-ce que ce que je fais maintenant aide?"
Cinquième étape: Laisser aller et se déplacer
Pourquoi ?: Tout comme vous appelez «temps inquiétant», vous devez laisser aller et passer à autre chose. Nous avons quotidiennement une quantité d'énergie mentale limitée, et vous n'avez pas à résoudre tous vos problèmes du jour au lendemain.
Comment: Transition de la négativité à la réalité à travers l'activité. Allez dehors, promenez votre chien, parlez à un voisin ou allez courir. Rien ne nous sort de la tête comme une activité physique.
Vous êtes l'expert de votre vie, et les pensées négatives ne doivent plus conduire votre destin. Je vous exhorte à embrasser ces deux mots aujourd'hui et tous les jours:
Pense differemment.
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~ Linda Esposito
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