www.ThreeMinuteTherapy.com
Êtes-vous contrarié d'être contrarié? Vous sentez-vous coupable d'être en colère contre un être cher, inquiet d'être embarrassé devant un public, déprimé par les crises de panique qui ne cessent de s'aggraver ou d'avoir une dépression à vie? Si oui, vous avez subi une perturbation secondaire.
Se mettre en colère (la perturbation secondaire) au sujet d'une perturbation initiale (la perturbation primaire) tend à être à la fois omniprésent et insaisissable. La perturbation primaire survient (ou devrait se produire) d'abord, puis vient la perturbation secondaire, puisqu'elle se produit chronologiquement en deuxième position.
Les thérapeutes peuvent ne pas reconnaître cette perturbation secondaire chez leurs clients puisqu'ils ne sont pas ancrés dans un événement externe concret. En fait, Sigmund Freud l'a mal étiqueté comme «flottant librement». Il est plutôt directement lié à la pensée irrationnelle.
Utilisez cette règle pour le clouer: lorsque vous vous sentez anxieux, déprimé ou coupable, posez-vous les questions suivantes: suis-je déprimé par mon émotion (anxiété, dépression, colère) ou par une situation externe (par exemple, rejet, échec, tracas)? ? Si c'est le premier, alors vous avez probablement une perturbation secondaire.
Voici l'exercice complet de trois minutes d'un client (TME). À la suite de l'écriture de ces deux ou trois fois par jour, il a finalement battu son blues de perturbation secondaire:
R. Je me sens déprimé et léthargique à propos de rien en particulier et de tout en général.
B. Je ne dois absolument pas me sentir déprimé et léthargique tant de fois.
C. Encore plus déprimé et léthargique.
D. Quelles sont les preuves que je ne DOIS absolument pas ressentir si souvent?
E. Il n'y a aucune preuve pour soutenir ma demande. Bien que je préfère vivement ne pas me sentir si misérable, rien de gravé dans des états de pierre, je ne dois pas. Puisque je suis né avec des gènes imparfaits et un cerveau imparfait, et j'ai été élevé par des parents faillibles, bien sûr, bien sûr, je me sentirai parfois déprimé.
Donc je suis déprimé, trop mauvais! C'est désagréable, mais à peine la fin de l'univers. Bien que je n'aime pas ça, ça ne m'a pas tué alors je peux évidemment le supporter. Je peux encore profiter de la vie un peu déprimée, bien que j'apprécierais plus si j'étais heureux tout le temps. Cela peut me ralentir, mais cela ne peut m'empêcher de travailler à la réalisation de mes objectifs – tant que je suis déterminé à continuer de me pousser, même si cela semble difficile.
Si je suis déprimé, je suis dépressif-pleurnicher et se plaindre de mon état dépressif ne va certainement pas aider. Il n'y a aucune raison pour que l'univers me protège de la douleur de la dépression. J'ai été déprimé avant et je l'ai traversé, et je le ferai à nouveau. Ma dépression croît et décroît comme toutes les émotions.
Pour avoir les avantages et les plaisirs de la vie, il est nécessaire d'avoir les mécontentements, y compris la dépression. Pourquoi ne pas utiliser cette situation comme une occasion en or pour pratiquer la dépression de façon réaliste comme une simple dispute, jamais une horreur? Je vais continuer à pousser, et continue à me rappeler de continuer à pousser!
F. Préoccupé, pas déprimé de ma dépression et de ma léthargie. Je me pousse à être actif.
RÈGLE DE POUCE: plus vous écrivez à "E" sur la raison pour laquelle votre "doit" est faux ou auto-destructeur, plus votre TME sera efficace. Essayez-en un maintenant!