La vérité te libérera…

des ravages de la dépression auto-destructrice.

Source: Anthony / pexels

Si vous êtes déprimé, vous le savez à peu près. Vous vous sentez triste, bleu, sombre la plupart du temps tous les jours. Votre lever et vous lever est parti, vous privant d’énergie, d’intérêt et de motivation. Votre désir sexuel souffre, tout comme votre appétit, votre sommeil et votre sens de l’humour. Tout ce que vous voulez faire, c’est rester au lit et tirer les couvertures aussi haut que possible pour bloquer toute vie.

Est-ce vrai de toi? Connaissez-vous certains ou la plupart de ces symptômes? Si tu le fais, prends courage, car tu n’es pas désespéré. Grâce à des centaines d’études et à des milliers d’exemples de cas, nous savons maintenant ce qui cause votre dépression. Mieux encore, nous savons ce que vous pouvez faire pour vous en débarrasser. Laissez-moi vous le présenter.

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La dépression est une expérience, pas une chose Il est important de comprendre que la dépression n’est pas une chose tangible, mais une expérience. Si vous avez une tumeur dans votre corps, un chirurgien peut le découper et vous le montrer. Il aurait de la masse pour être visible à l’œil nu. En excisant cette chose, vous êtes maintenant guéri.

Pas si avec la dépression. Il est différent d’une tumeur d’au moins deux façons. Tout d’abord, la dépression n’est pas quelque chose que vous pouvez voir, retenir ou sentir, comme vous pouvez le faire avec une tumeur. c’est plutôt une expérience sans forme ni substance, invisible pour les yeux, privée pour vous la personne. Deuxièmement, ce que nous appelons communément la dépression, c’est-à-dire l’expérience de la dépression, est vraiment le symptôme ou le résultat de quelque chose d’autre, tout comme un mal de dents est le symptôme ou le résultat d’une cavité.

“C’est intéressant”, vous pourriez dire, “mais alors?”

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Le «c’est quoi» est que pour vous débarrasser de votre expérience de la dépression, vous devez en déterminer la cause. Surprenant, comme on dit, la cause est dans votre tête.

La cause de la dépression

Avec quelques rares exceptions statistiquement rares induites chimiquement (par exemple, troubles bipolaires, dépression post-partum), les expériences que nous appelons communément la dépression sont causées par des croyances négatives et irrationnelles que l’on forme au fil du temps et considérées comme une vérité absolue. Ce sont deux nombres: l’un est ce que nous appelons la dépression auto-destructrice , une seconde, la dépression catastrophique . Dans ce blog, je vais me concentrer sur la dépression auto-destructrice, puis aborder le deuxième type dans mon prochain blog.

Beth, 57 ans, est un bon exemple de dépression généralisée. Violée verbalement et physiquement par sa mère, abandonnée par son père alcoolique et agressée sexuellement par son oncle, elle a tiré la conclusion de tous ces abus que sa cause devait en être la cause. Elle pensait que si elle valait le coup, ils ne l’auraient jamais traitée comme elle l’avait fait. Tenue comme la vérité de l’évangile de Dieu, elle a porté avec elle cette croyance dans sa totale inutilité – je suis un morceau de poubelle, indigne d’être aimé et traité avec respect partout où elle est allée. Pensant cela, pas étonnant qu’elle se soit sentie déprimée.

Josh, 20 ans, est un autre exemple. Un jeune homme brillant avec d’excellentes notes, il est devenu la proie de la fête et de la procrastination au deuxième semestre de sa deuxième année à l’université. En retard dans ses études, il a succombé un jour à la tentation de copier les réponses à un test de l’étudiant à côté de lui. Lorsque le professeur l’a vu, il a été suspendu pour le reste de l’année scolaire. Au lieu de conclure de façon rationnelle, “j’ai commis une erreur à propos de laquelle je suis vraiment désolé”, il a plutôt conclu que “c’était une chose terrible que j’ai faite et que je suis une personne horrible.” En tant que personne horrible, il a apporté son expérience de la dépression.

Enfin, considérons Richard, une infirmière récemment licenciée de son travail à l’hôpital car, pressé, il a oublié d’enregistrer dans les cartes informatiques les médicaments de 22h qu’il distribuait à ses patients. Comme Josh, il s’est condamné en tant que personne entière – “Je suis un perdant!” – au lieu de simplement corriger l’erreur qu’il a commise. Richard a souffert de la dépression.

Comme vous pouvez le voir, Beth, Josh et Richard se sont déprimés en se maudissant eux-mêmes – ils sont en train de devenir – indignes et sans valeur. Quand ils ont été confrontés à leurs adversités respectives, ils ont chacun commencé à mettre en péril l’événement qui leur était arrivé (c.-à-d. L’abus de Beth) ou ce qu’ils ont fait (la triche de Josh, la négligence de Richard). Ils se sont alors mis à se maudire (“Je suis des ordures”. “Je suis une personne horrible.” “Je suis un perdant.”). Une fois que ces trois personnes se sont auto-damées, elles ont provoqué leur propre dépression, car on ne pouvait pas être déprimé par la conviction que “je ne vaux rien et que je ne suis rien”.

Donc, si vous souffrez de la dépression, approfondissez vos pensées et voyez si vous pouvez trouver le même genre de croyance que Beth, Josh et Richard. Si vous le faites, soyez heureux, un, vous avez trouvé la cause de votre expérience de la dépression, et deuxièmement, vous êtes maintenant à un pas de votre guérison. “Trouvez-le, réparez-le”, comme le dit mon bon ami, un médecin de famille.

La guérison de la dépression auto-destructrice

Puisque la dépression auto-destructrice est, à la base, la croyance négative et accablante que l’on se porte sur soi-même, alors son remède, et donc le soulagement de l’expérience de la dépression, est l’éradication de ces convictions irrationnelles. En résumé, ils sont au nombre de trois:

1. Je n’aurais pas dû le faire (par exemple, Richard a oublié de consigner la distribution des médicaments);
2. C’était horrible , méprisable, irrémédiable ce que je faisais; (par exemple, la triche de Josh);
3. À cause de cela (peu importe ce qui est ou était), je suis une personne complètement sans valeur et pourrie (par exemple, les abus de Beth).

“Ah, mais comment est-ce que je fais ça dans le monde?” Je peux vous entendre demander, “surtout que je les crois vraiment vraies et, d’ailleurs, les ont tenues pour vraies pendant la plus grande partie de ma vie?”

Vous faites cela en vous montrant – chaque jour aussi longtemps qu’il le faut – que cette triade pernicieuse de croyances n’est pas vraie. En voyant clairement leur absurdité, encore et encore, leur fausseté tombe progressivement dans votre cerveau jusqu’à ce que vous ayez une nouvelle croyance à votre sujet.

Voici un résumé rapide de la raison pour laquelle ces croyances auto-destructives sont totalement irrationnelles:

• En tant qu’être humain faillible, vous n’êtes pas parfait et commettra inévitablement une erreur, commettez des erreurs et possédez des défauts et des faiblesses. C’est ta nature; vous ne pouvez pas y échapper. Vous êtes alors destiné à faire des bêtises – grand et petit. Donc, contrairement à votre attente perfectionniste selon laquelle vous ne devriez pas vous tromper, la réalité est que vous devriez ou devez le faire. De plus, vous devez le faire lorsque vous le faites, pas nécessairement lorsque cela vous convient. Alors, sortez de cette posture perfectionniste.
• Le concept d’horrible doit être réservé, s’il est utilisé, à des erreurs qui vont au-delà de la réalité, comme l’Holocauste. Il est fort probable que les choses que vous avez mal faites sont de mauvaise qualité, comparées à des atrocités honnêtes. Donc, gardez votre erreur ou votre faiblesse dans sa juste perspective.
• Le concept de «se classer totalement», «Je suis un morceau de poubelle», «Je suis une personne horrible» ou «Je suis un perdant», est tout simplement une généralisation excessive. Il est illogique de condamner une erreur ou une faute que vous possédez pour vous accabler. C’est comme jeter un panier de cent fruits, par exemple, car vous trouvez une banane parmi eux qui est gâtée et immangeable. Vous, la personne, c’est tout le panier de fruits; ce que vous faites, pour le meilleur ou pour le pire, sont les fruits individuels. Ainsi, selon le Nouveau Testament, vous pouvez damner le péché, mais vous ne voulez jamais vous damner, le pécheur. En termes profanes, vous n’êtes jamais une mauvaise personne, un perdant ou un échec, pour avoir mal agi, perdre ou échouer. Arrêtez de penser à vous en ces termes globaux. Acceptez inconditionnellement toute votre personne, tout en travaillant pour améliorer vos défauts et vos faiblesses.

Aller de l’avant

Vous pouvez vous débarrasser de la dépression auto-destructrice, je vous le promets. Mais cela exigera un travail dur et cohérent sur une période donnée. Pourquoi? Parce que, d’une part, toute notre société est construite autour du processus illogique consistant à auto-glorifier certaines personnes (par exemple, athlètes, musiciens, acteurs) et autodémographier les autres (politiciens, membres de certains groupes, partisans), et deuxièmement, vous avez probablement habitué cette façon de penser à travers des années de pratique. Mais vous pouvez le faire si vous faites l’effort.

Encore une chose. Pour approfondir votre compréhension des ravages de la vengeance et acquérir une meilleure compréhension de la théorie et de la pratique de l’acceptation de soi, je vous renvoie à cinq blogs que j’ai déjà publiés dans cette série Happiness on Purpose: / 19/13); “Appréciez votre projet” (30/03/13); “Soyez parfaitement imparfait” (30/04/13); “Ridding Happiness Contaminants 1” Ego Anxiety “(9/4/15); et “Ridding Happiness Contaminants 3: Self-Damying Depression” (11/4/15). Veuillez les lire maintenant.

Jusqu’à mon prochain blog, soyez bien et vivez avec passion.