11 choses étonnantes de bonnes amitiés pour vous

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La plupart d'entre nous seraient d'accord que les amitiés sont une partie positive de nos vies, et qu'elles peuvent faire la différence entre une bonne et une mauvaise journée. Si vous avez longuement réfléchi à vos amitiés ou si vous avez traversé une période difficile, vous apprécierez peut-être mieux la signification qu'ils donnent à la vie, et à quel point la vie serait plus difficile sans eux. Et pourtant, très peu d'entre nous réalisent combien de bénéfices physiques et émotionnels peuvent nous apporter des amitiés. Il est facile de considérer une vie sociale de haute qualité comme un luxe et de la laisser tomber au bas de notre liste de priorités lorsque la vie s'emplit et que les responsabilités au travail ou à la famille montent. Mais je vous exhorte à considérer vos amitiés comme cruciales pour votre santé. Consacrer du temps aux personnes que vous aimez a des avantages durables pour votre bien-être. Et si vous ne sentez pas que vous avez de grandes amitiés, en faire un objectif pour en chercher peut changer votre vie pour le mieux de mille façons.

Douteux? Continuer à lire.

1. Pression artérielle abaissée: Ce que vous ressentez au sujet de votre soutien social au travail et à la maison – c'est-à-dire votre perception de la qualité de vos relations et de votre bien-être – est fortement associé à une baisse de la tension artérielle systolique et diastolique. Si vous souffrez d'hypertension ou êtes à risque, il est sage de faire un bilan de vos amitiés.

2. Augmentation du seuil de la douleur: De nombreux adultes font face à la douleur chronique, et pratiquement tous nous avons des expériences douloureuses ou des blessures tout au long de nos vies. La recherche montre que le soutien social peut réduire la perception de la douleur à mesure qu'elle se produit. Nous savons également que le rire peut augmenter votre seuil de douleur, peut-être en raison de la libération accrue d'endorphines, donc si vos amis vous font régulièrement rire, encore mieux.

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3. Un meilleur système immunitaire: Être socialement isolé – ou plus précisément, se sentir seul – est fortement associé à une diminution de la fonction du système immunitaire. Cela signifie que si vous avez un problème de santé chronique, comme l'herpès (qui a été étudié spécifiquement), se sentir non soutenu par vos amitiés peut avoir une implication directe sur le nombre de foyers que vous avez. Socialiser peut garder votre système immunitaire en bon état de fonctionnement, en étant appelé à l'action pour aider à prévenir la maladie. Il est intéressant de noter qu'il existe peut-être aussi une relation inverse – avec notre système immunitaire affectant notre comportement social.

4. Réduction du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral: Plusieurs études ont révélé un risque fortement accru de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral chez les personnes qui se sentent seules et sans soutien social. Il est important de noter que ce n'est pas seulement l'isolement social, mais la perception de la solitude qui est importante ici. Avec les maladies cardiaques parmi les tueurs les plus communs des adultes américains, ces implications sont frappantes, et le symbolisme est clair: de bonnes amitiés sont bonnes pour votre cœur.

5. Amélioration des résultats pour certains cancers: Les avantages du soutien social peuvent prendre de nombreuses formes lorsque vous traversez une grave crise de santé. Cela peut être d'ordre logistique – avoir quelqu'un pour surveiller vos enfants lorsque vous êtes à l'hôpital, collègues de travail au travail – et émotifs, avec des amis qui vous apportent espoir, encouragement et empathie. En fait, ces derniers types de soutien pourraient être encore plus puissants: la perception même d'un soutien social positif (en d'autres termes, pas que quelqu'un l'ait, mais que quelqu'un le croit) a été associée à de meilleurs pronostics pour les patientes atteintes du cancer du sein . Donc, ce sont les croyances émotionnelles sur la façon dont nos amis nous soutiennent qui emballent tout à fait un coup de poing dans leur propre droit.

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6. Augmentation de la longévité globale: Le risque de mortalité lié à la solitude a été corroboré à de nombreuses reprises. En fait, l'étude biosociale la plus ancienne de l'histoire a déterminé que des relations chaleureuses et de qualité, même dans la vingtaine, sont significativement corrélées à l'amélioration de la santé et du bien-être – même si on est encore en vie – dans les années 70. La recherche encore plus surprenante est que le fait d'être seul a les mêmes conséquences sur la mortalité que fumer 15 cigarettes par jour.

7. Créativité accrue: Dans l'histoire de l'art, de la littérature et de la musique, un modèle de "muses" émerge. Nous savons que les personnes qui nous tiennent à cœur peuvent nous inspirer pour aller plus haut et aller plus loin. La recherche nous dit aussi que le soutien d'amis peut même augmenter notre créativité au travail. Se sentir stagnant dans votre pensée créative? Pourquoi ne pas faire équipe avec quelqu'un dans le but exprès de stimuler la capacité de chacun à sortir des sentiers battus?

8. Possibilités professionnelles améliorées: Quiconque a eu du mal à trouver un emploi sait que c'est souvent à propos de qui vous connaissez. Les amis peuvent fournir des conseils de recherche d'emploi, des pistes et des opportunités pour mettre le pied dans la porte. Certaines estimations indiquent même que la grande majorité des emplois sont acquis grâce au réseautage. Bien sûr, créer des amitiés pas si réelles pour vous faire plaisir à un gestionnaire d'embauche peut ne pas être dans votre intérêt émotionnel à long terme. Mais on ne peut nier que les personnes les plus solides de votre vie qui veillent sur vous sont plus susceptibles d'être en contact avec un emploi potentiel lorsque vous en avez besoin.

9. Réduction du déclin cognitif: Il existe des preuves solides que la solitude augmente le déclin cognitif des années plus âgées, même en ayant un fort effet prédictif sur la démence. On peut se demander si c'est l'isolement social lui-même – qui nie les bienfaits de la conversation et de la stimulation mentale – ou la perception de l'isolement, sous la forme de la solitude. Quoi qu'il en soit, c'est un autre soutien pour les avantages des communautés sociales prospères et actives parmi les personnes âgées, en particulier lorsque la retraite réduit le nombre de contacts sociaux quotidiens.

10. Amélioration du pronostic après un traumatisme: Qu'il s'agisse d'être victime d'une agression, d'être témoin de la mort d'un être cher, d'être victime d'une catastrophe naturelle ou de vivre des moments mortels de combat, nous savons que des amitiés émotionnellement intimes peuvent coup de pouce immédiat et tangible par la suite. Peut-être qu'un ami est disponible pour parler jusqu'aux petites heures de la nuit, ou nous conduire à un rendez-vous de thérapeute, ou même simplement nous apporter une casserole. Les données sont claires: le soutien social réduit le risque de développer un trouble de stress post-traumatique après un traumatisme, et il augmente aussi généralement notre résilience au stress.

11. Réduction du risque de dépression: Un soutien social de qualité médiocre et la dépression peuvent aller de pair d'une manière double. Il semble assez intuitif qu'un soutien social de faible qualité puisse accroître la détresse, et donc la dépression, et la recherche le confirme. Mais la connexion peut devenir encore plus dévastatrice quand elle se transforme en cycle. Certains symptômes de dépression (p. Ex. Manque de motivation, manque d'intérêt pour les activités, manque d'énergie, perception négative du monde) peuvent rendre une personne moins encline à chercher du temps avec des amis et des activités dont elle avait l'habitude. Ils peuvent même rendre leurs amis moins susceptibles de les soutenir, en les frustrant par un manque de suivi ou en étant moins enthousiastes pendant les conversations. Tout indique cependant le même verdict: être là pour nos amis, et les laisser être là pour nous, peut avoir des implications réelles pour notre santé mentale.

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