Le pardon: le chemin de la guérison et de la liberté émotionnelle

Dissiper les mythes et identifier les étapes nécessaires.

Le pardon est un élément crucial pour mener une vie saine et épanouie après avoir été victime de violence, de blessure ou de traumatisme. Pour beaucoup, le processus de pardon peut sembler déroutant et accablant.

Voici un aperçu du concept de pardon pour vous aider tout au long de votre parcours.

Qu’est-ce que le pardon?

Une bonne première étape consiste à dire ce que ce n’est pas. Le pardon n’est pas:

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• Comporter un comportement inacceptable et blessant.
• «Oublier» (ou tenter d’oublier) un comportement et / ou des événements qui se sont produits.
• Laissant quelqu’un “à l’abri” pour son comportement.
• Absoudre l’auteur du péché sans conséquences terrestres.
• Superficiellement décider que tout est fait et pardonné. Cela contourne en réalité le travail requis dans le processus de pardon.
• Une obligation.

J’ai cherché loin pour trouver ma propre définition. Avant d’expliquer les concepts, les philosophies et les théories de différentes cultures et religions, le pardon est un processus consistant à ressentir, à comprendre et à laisser aller, qui est un cadeau pour soi-même. Encore une fois, j’insiste sur le fait que le pardon est un processus et non un événement. De plus, le pardon n’a pratiquement rien à voir avec l’autre personne.

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Source: manopjk / istockphoto

Dois-je pardonner pour ne pas être blessé et / ou maltraité?

La réponse à cette question est simple, mais pas simpliste: «oui». En tant qu’adultes, nous devons pardonner pour être vraiment libres de nous considérer comme des victimes. L’identité de la victime nous maintient liés à la personne, à la situation ou à l’institution qui nous a fait mal. De plus, cela nous maintient dans un cercle de reproches, de honte, d’auto-perpétration (tels que des comportements de dépendance et d’abandon de soi), de malhonnêteté envers nous-mêmes et envers les autres et de recherche inconsciente de relations destructrices. Le processus de passage de victime à survivant nous permet de progresser et de vivre pleinement notre vie.

J’ai vu de nombreux clients affranchis de l’amertume, de la honte, de la culpabilité, de la souffrance et de la solitude qu’ils portaient depuis des lustres en raison de leur engagement dans le processus de pardon. Ils ont maintenant des relations saines avec eux-mêmes et les autres. Vous ne pouvez pas ignorer ou ignorer le processus. Comme l’écrivait le poète Robert Frost dans son poème de 1915, A Servant to Servants , «Le meilleur moyen de sortir est toujours passé.”

Comment est-ce que je pardonne réellement? Qu’attend-on de moi dans ce processus?

Il est important de se rappeler que le processus de pardon sera différent pour tous. Vous avez le droit de faire des choix, de définir des limites et de créer des limites qui titrent votre expérience. Vous pouvez le faire à votre propre rythme. Voici quelques actions clés à prendre en compte lorsque vous travaillez à pardonner à ceux qui vous ont blessé.

1. Efforcez-vous d’obtenir une compréhension objective du comportement blessant / de la situation et souvenez-vous que vous pouvez faire les choses différemment maintenant.
2. Connaissez- vous vraiment et ce qui vous motive: vos motivations, vos croyances, vos comportements, vos rêves et vos sentiments.
3. Identifiez, étiquetez et exprimez vos sentiments. Il est important de le faire de manière sûre et dans un lieu sûr, de manière à ne pas vous blesser davantage, ni involontairement, à vous-même ou à quelqu’un d’autre. Je vous recommande également fortement de travailler avec un guide, tel qu’un professionnel de la santé mentale.
4. Citez des croyances douloureuses sur vous-même, les autres, le monde et peut-être même Dieu (ou le concept spirituel de votre choix).
5. Reconnaissez les émotions, surfez sur leurs vagues et laissez-les passer. Les émotions durent environ 30 à 90 secondes et entrent par vagues. Vous pouvez faire presque n’importe quoi pendant 30 à 90 secondes!
6. Permettez-vous de pleurer des pertes, comme celles de votre innocence, de vos espoirs, de vos rêves et de vos relations significatives. Le deuil est douloureux, mais il nous emmène au lieu d’acceptation.
7. Créez une liste de «gains et coûts» pour identifier ce qui vous échappe et les conséquences des croyances, des sentiments et des comportements douloureux.
8. Décide de lâcher prise. Lorsque des émotions surgissent, il peut être facile et presque naturel de rester «coincé» et de languir en elles. Quelque part dans le processus, il sera crucial de prendre la décision consciente de laisser tomber.
9. Fixer des limites qui sont dirigés par les soins personnels, pas destinés à la punition ou à la vengeance. Cela inclut si, comment et quand vous êtes en contact avec ceux qui vous ont fait du mal.
10. Pratiquez être doux et gentil avec vous-même et les autres.
11. Partagez votre expérience , votre force et votre espoir avec d’autres personnes qui ont vécu des maux et des douleurs similaires.

Pour tirer le meilleur parti de votre expérience, vérifiez régulièrement avec vous-même pour rester en phase avec vos émotions. Reconnaissez vos progrès et poursuivez votre chemin avec diligence et au rythme qui vous convient le mieux.

Références

Pardon: Abandonner les rancunes et l’amertume.
par le personnel de la clinique Mayo
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692

Lees Bank, A. (2018) Inceste émotionnel secret: l’abus sexuel caché, une histoire d’espoir et de guérison. Tucson, Az: Espace de création.

Le processus du pardon pour la guérison
par Dr. Linda Mintle

Le processus du pardon pour la guérison