Voici une conversation vidéo de 30 minutes qui offre aux gens un aperçu de la dépression. Ce n’est pas de la haute technologie, mais je pense que cela offre une discussion facile à suivre qui expose certaines caractéristiques clés associées à la dépression. Il a été lancé par mon frère, Tim Henriques, un gourou de la condition physique qui rencontre fréquemment des personnes déprimées qui cherchaient un moyen de les aider à comprendre la situation. Il était un partisan de ma formulation, alors il m’a interviewée dans le but de la rendre plus accessible.
Voici quelques messages clés à retenir de la conversation:
Qu’est-ce que la dépression?
C’est un état d’arrêt comportemental. Cela peut être dû à plusieurs facteurs, mais la logique est que l’état de dépression est un changement dans le système émotion-humeur d’un individu, de sorte que le système émotion-humeur positive est déprimé et que le système émotion-humeur négative est élevé.
À quoi ressemble la dépression?
La dépression est un état d’humeur négatif marqué par des sentiments tels qu’engourdissement, tristesse, frustration, agitation, anxiété, irritabilité, honte ou culpabilité, et une diminution du sentiment de désir, d’excitation et d’intérêt pour le plaisir. Il existe un continuum d’états d’humeur dépressive, allant d’un léger «duvet» pouvant durer quelques heures (que presque tout le monde ressent parfois) à des états cliniquement déprimés (qui durent des semaines ou des mois) où les gens se sentent moche la plupart du temps. , mais sont toujours capables de travailler et de fonctionner dans des états «mélancoliques» chroniques et graves qui sont si profonds que la personne ne peut plus fonctionner du tout dans des domaines comme le travail ou l’école et peut nécessiter une hospitalisation.
La dépression est-elle une maladie?
La dépression clinique est un problème de santé grave. Et il s’agit d’un problème biologique, dans la mesure où les personnes en état de dépression ne peuvent tout simplement pas «s’échapper», pas plus que celles qui sont épuisées parce qu’elles n’ont pas dormi depuis 24 heures peuvent «cesser de se sentir» fatiguées. Cependant, les maladies sont généralement définies par des dysfonctionnements biologiques. Il n’est pas clair que la dépression implique des dysfonctionnements biologiques. L’idée la plus courante ou la plus répandue est que la dépression est causée par un déséquilibre chimique, mais cette idée présente de nombreux trous. En outre, la logique de fermeture est claire et souvent liée à des problèmes majeurs de la vie, elle se sent piégée et submergée sans issue. Ainsi, avant tout, les sentiments dépressifs doivent être considérés comme des symptômes associés à la fermeture du système, car une personne se sent piégée ou a des difficultés internes qu’elle ne peut pas résoudre. Cela dit, les cas extrêmes de dépression chronique sévère sont si intenses et envahissants qu’il s’agit probablement mieux des états pathologiques du développement.
Quelle est la fréquence de la dépression clinique?
La dépression clinique est un problème de santé mondial majeur. Il est nettement plus fréquent chez les femmes, avec des taux de prévalence au cours de la vie de 20 à 30% chez les femmes et de 10 à 15% chez les hommes. Il est prouvé que la prévalence de la dépression (et en particulier de l’anxiété) augmente chez les populations plus jeunes (jeunes adultes et adolescents).
Que doit faire quelqu’un s’il est déprimé?
Commençons par dire ce que les gens ne devraient pas faire. La dépression est nulle et beaucoup de gens détestent à la fois le fait de se sentir déprimé et le fait de se «laisser» déprimer. Tant de gens «se retournent contre eux-mêmes» et deviennent très critiques et essayent de contrôler leurs sentiments. C’est une recette pour que l’arrêt dépressif s’aggrave. La deuxième chose à faire est de savoir que les gens ne peuvent pas simplement sortir d’une dépression.
Il existe des stratégies qui peuvent être utiles. Une notion de base est appelée activation comportementale. Ceci est le contraire des choses qui conduisent à un arrêt comportemental et implique de faire un effort intentionnel pour augmenter les activités, en particulier celles qui permettent le plaisir ou la maîtrise. En outre, apprendre à dialoguer de manière utile ou adaptative, à acquérir des aptitudes sociales, à faire face aux blessures traumatiques anciennes et à développer des modes de vie plus nourrissants psychologiquement.
Voici quelques ressources pour guider les gens sur la compréhension de la dépression et les différentes approches pour y faire face.
Bons livres d’auto-assistance:
La voie consciente à travers la dépression
Le chemin de la conscience vers l’auto-compassion (particulièrement utile pour les personnes qui font preuve d’autocritique et qui luttent contre une faible estime de soi)
Contrôlez votre dépression
Quelques blogs que j’ai faits sur la dépression:
Qu’est-ce que la dépression?
Comment comprendre la dépression
La théorie de l’arrêt comportemental
23 sortes de états dépressifs
Quelques blogs sur les façons adaptées de se relier à des pensées et à des sentiments
Qu’est-ce que la pleine conscience et comment ça marche?
Sur le développement d’un MOA CALME
Trouver votre douce zone émotionnelle
Comment favoriser une pensée plus adaptative
