Comment prendre soin de soi en prenant soin des autres

Prenez efficacement soin des autres en étant votre meilleur moi-même.

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En tant que soignant, vous passez le plus clair de votre temps à penser et à agir pour les autres. Cela rend difficile de recentrer l’attention sur vous. Il peut même se sentir égoïste. Cependant, les soins personnels sont essentiels à la survie et plus encore à la prospérité. Chaque fois que vous prenez l’avion, il vous est demandé de mettre votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres avec le leur. Lorsque vous êtes votre meilleur, vous pouvez le partager avec votre famille.

Trouver l’équilibre en temps de crise

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Dans les premières phases de la prestation de soins, vous pouvez toujours vous sentir pressé. Les proches aidants de leurs proches gravement blessés, malades ou blessés peuvent même se sentir coupables de quitter la pièce ou de prendre 30 minutes pour aller à l’épicerie.

En cas de crise, il est important de vous donner la permission de sortir de l’hôpital ou du centre de désintoxication pendant 15 minutes pour prendre l’air, rentrer chez vous et prendre une douche, prendre un repas ininterrompu sans devoir vous rendre à l’hôpital. Ce type d’auto-soins en un instant vous gardera en bonne santé et prêt pour le long terme.

Plus tard, à mesure que le chagrin et la perte s’installent, l’équilibre est tout aussi important pour empêcher les sentiments de dépression de s’enraciner. Les aidants naturels se sentent souvent coincés en «mode crise»: ils traitent avec une chose après l’autre, attendant toujours de voir ce qui va suivre. Briser le cycle de l’urgence constante peut permettre de nouvelles routines.

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Équilibrer votre travail et vos responsabilités avec un peu de «temps libre» est important. Les loisirs peuvent aider. Trouvez des activités amusantes et enrichissantes pour pouvoir les pratiquer régulièrement. Il peut s’agir de marcher avec des amis et de jouer avec vos enfants, de promener votre chien, de jouer à un sport d’équipe ou de faire des pique-niques. Essayez de rejoindre un club ou une organisation confessionnelle, de faire du bénévolat dans votre communauté ou d’acquérir de nouvelles compétences. Vivre une vie équilibrée peut aider à prévenir les sentiments d’épuisement professionnel.

Concentrez-vous sur l’amour et le pardon et commencez par vous-même. Si vous n’aimez pas et ne vous pardonnez pas, il est difficile d’inspirer, de motiver et d’encourager les autres.

Des techniques de méditation telles que la méditation affectueuse peuvent aider à réduire la colère et la douleur émotionnelle. C’est une pratique qui est utilisée pour traiter des sentiments tels que la honte, la culpabilité, la peur, la douleur chronique, le manque de soutien et les difficultés avec les autres.

Gérez votre temps avec vous-même à l’esprit

Le premier conseil pour terminer votre liste de tâches peut être surprenant. Faites une sieste, méditez, allez vous promener. Prendre 20 minutes pour pratiquer l’auto-soin vous rend plus productif et capable de faire tout le reste. Lorsque vous vous sentez bien dans votre esprit, votre corps et votre esprit, vous êtes un meilleur soignant.

Gardez cela à l’esprit, placez vos propres soins physiques et mentaux sur la liste des priorités et obtenez de l’aide ou une libération concernant certains autres éléments.

Conseils supplémentaires comprennent:

• Prioriser. Faites ce qui est le plus important et laissez le reste partir. Ne vous sentez pas obligé de tout faire en même temps. Casser des morceaux gérables de gros travaux.
• Faites ce que vous pouvez et ne vous souciez pas du reste. Trouvez des raccourcis qui fonctionnent pour vous. Si vous n’avez pas le temps de nettoyer toute la cuisine mais que vous vous sentez mieux avec un comptoir clair, désencombrez-vous et laissez cela suffire. Répéter «la perfection est surestimée» ou «assez bon c’est génial» peut apaiser votre esprit.
• Simplifiez et combinez vos efforts. Faites moins de voyages. Rendez-vous de groupe quand c’est possible. Voyez si vous pouvez faire des prises de sang hebdomadaires plus près de chez vous. Remplissez les ordonnances quand elles sont prêtes pour éviter qu’elles ne s’épuisent à la dernière minute et fassent un voyage supplémentaire.
• Reconnaissez que la journée ne se déroulera pas comme prévu et prenez une respiration. Se fâcher ne vous aidera pas, pas plus que votre bénéficiaire.

N’oubliez pas de respirer

Les aidants vivent des vies stressantes. Apparemment, les activités quotidiennes alimentent l’anxiété et la peur. Un téléphone qui sonne peut déclencher un sentiment de panique. Vérifier votre guerrier blessé le matin peut commencer par une série de «what ifs».

Diverses techniques de respiration et applications mobiles peuvent vous apprendre à utiliser votre respiration pour vous calmer. La respiration déclenche des modifications du système nerveux qui vous aident à mieux gérer le stress. Des techniques de respiration profonde ont été trouvées pour aider à réduire les sentiments d’anxiété et de stress chez les membres du service ayant un stress post-traumatique et à améliorer les performances du personnel d’urgence.

Placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre. Lorsque vous inspirez et expirez, votre estomac devrait monter et descendre. Sinon, votre respiration peut être trop superficielle.

Faire face aux comportements malsains

Regardons les choses en face, nous faisons tous des choses que nous savons ne pas être en bonne santé. Ce qui est important, c’est que ces comportements ne deviennent pas des habitudes. Une fois qu’ils le font, ils sont très difficiles à casser et nécessitent parfois l’aide d’un professionnel. Les groupes peuvent vous aider – votre église, votre centre communautaire, votre médecin et vos groupes de soutien en ligne. L’important est de prendre conscience de vos comportements et de demander de l’aide. Si vous êtes une personne très privée qui hésite à partager des problèmes personnels, il est extrêmement difficile de faire ce premier pas dans la recherche d’aide. Avoir quelqu’un de confiance pour vous rejoindre vous facilitera la tâche. Utilisez vos relations saines pour trouver du soutien afin de gérer les comportements malsains avant qu’ils ne deviennent une habitude. Casser les mauvaises habitudes pour qu’elles ne deviennent pas des dépendances. Trouvez des habitudes saines pour combler le vide qui reste lorsque vous mettez fin aux mauvaises habitudes.

Pratiquez un mode de vie sain en fixant vos objectifs en matière de soins personnels

Des comportements sains peuvent améliorer votre bien-être. Ils préviennent et traitent les maladies. Faire de bons choix alimentaires, faire de l’exercice, faire face au stress et éviter les comportements malsains sont essentiels à la santé et au bien-être tout au long de la vie. Penses-y. Quel comportement sain voudriez-vous ajouter à votre vie?

Pour en savoir plus, lisez Le compagnon des soignants: Guide du soignant sur les soins personnels.