Comment réécrire l'histoire est le but de toute thérapie?

Source: Parents / sur Pixabay CCO Creative Commons

Il est assez commun de parler de ce que la thérapie peut faire pour vous. Mais avant que la thérapie puisse faire n'importe quoi pour éliminer les problèmes personnels ou relationnels dérangeants, elle doit réparer ce qui les a causés en premier lieu. Sinon, vous enterrez simplement les anciens négatifs sous de nouveaux positifs sans les supprimer. Et ces problèmes maintenant dormants sont susceptibles de se dénicher à tout moment. C'est seulement lorsque les croyances et les émotions indésirables sont confrontées et transformées que leurs «remplacements» plus favorables peuvent se stabiliser et prendre une emprise durable.

Aussi intuitivement évident que cela puisse paraître, de nombreux thérapeutes – se concentrant entièrement sur le ici et le maintenant – paient peu d'attention aux origines des schémas adverses et autodestructeurs. Au contraire, ils cherchent directement à installer de nouveaux comportements qui se substitueront à ceux symptomatiques du client. Et cela a du sens. Après tout, par pure répétition, peut-être ne pas se concentrer sur les négatifs leur donne-t-il autant plus de pouvoir sur vous?

Mais la réponse courte est que pour effectuer un changement permanent, vous devrez peut-être comprendre pourquoi vous avez si fermement tenu sur certains modèles comportementaux dysfonctionnels. Et de tels modèles antérieurs, qui ne vous servent plus, reviennent fréquemment tout au long de l'enfance. Si vous êtes beaucoup plus jeune, encore très vivant dans votre tête, vous aurez peut-être besoin de l'assurance que vos mécanismes psychologiques originaux de survie, qu'ils soient définis physiquement ou émotionnellement, peuvent maintenant être déracinés en toute sécurité.

Il est essentiel de réaliser que ce qui est inadapté pour vous aujourd'hui était autrefois essentiel pour vous empêcher d'être submergé par des expériences effrayantes, rejetantes ou honteuses quand vous étiez en train de grandir. C'est-à-dire que vos réactions défensives et auto-protectrices étaient probablement impératives à l'époque. Au moins, ils étaient la meilleure façon de faire face à des expériences qui autrement vous auraient humilié, tremblant de terreur, flambant de rage, ou plongés dans une dépression immobilisante.

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Par exemple, lorsque vous êtes un enfant vulnérable, vous devez impérativement faire en sorte que vos liens avec vos parents soient aussi sécuritaires que possible. Littéralement dépendant de vos gardiens pour la survie, vous ne pouvez pas vous sentir à l'aise dans le monde si vous éprouvez votre connexion avec eux comme ténue. Ainsi, disons que vous communiquez ouvertement vos désirs et vos besoins, et une telle affirmation conduit régulièrement à leur remuer la tête en signe de désapprobation. S'ils sont préoccupés par leurs propres désirs, ou par diverses pressions externes qui pèsent lourdement sur eux, ils peuvent ne pas être en mesure de vous offrir le temps, l'attention, l'attention, l'amour, les conseils et le soutien dont vous avez urgemment besoin. Et si vous ne pouvez pas être sûr qu'ils sont là pour vous, il est impossible de sentir que vous êtes important pour eux: que vous ayez vraiment de l'importance, que vous êtes appréciés – ou même désirés.

En conséquence, vous pourriez apprendre, ironiquement, qu'il est «adaptatif» pour supprimer toute expression de vos besoins. Ou pour nier que vous nourrissez même de tels besoins. Car le simple fait de ressentir un tel vide douloureux peut devenir anxieusement lié au rejet ou à l'abandon que vous avez vécu lorsque vous vous êtes affirmé et, à votre tour, vos parents vous ont ignorés ou vous ont critiqués.

Aussi inconscient que cela puisse avoir été de camoufler ou de désavouer vos besoins (tout à fait légitimes), votre dissimulation même peut être vue comme ce qui constitue maintenant une (ou plusieurs) de vos défenses psychologiques. Car, bien que généralement ignorant, toutes les défenses sont conçues pour aider à soulager les pensées et les émotions extrêmement pénibles. Même la colère (qui n'est généralement pas reconnue comme une défense en soi) est souvent utilisée pour dissimuler des sentiments beaucoup plus troublants. Malheureusement, cela peut être un moyen efficace – en dépit de toutes sortes de dommages collatéraux – pour éviter de les éprouver de nouveau.

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On dit que nous sommes tous dans les rangs des «blessés qui marchent». Et ces blessures sont pour la plupart d'ordre psychologique, issues de l'enfance. C'est pourquoi, au moment où vous atteignez l'âge adulte, vous êtes susceptible d'être atteint de défenses qui, en tant qu'adulte mature et débrouillard, ne sont guère obligatoires pour votre sécurité ou votre bien-être émotionnel. Pourtant, à moins que vous ne puissiez «défaire» (ou mieux, réviser ) vos croyances négatives et périmées, et les comportements d'auto-sabotage qu'elles engendrent, vous ne pouvez pas réaliser votre potentiel d'auto-validation et d'auto-validation. -apaisant. Car votre sens le plus vital de l'estime de soi n'a plus à dépendre de la confirmation externe que votre famille – ou votre environnement antérieur en général – était incapable de vous offrir.

En revenant à mon exemple précédent, si dans votre passé communiquer librement était beaucoup plus pénible que gratifiant, vous avez appris, défensivement, que la meilleure façon de réduire votre frustration ou votre douleur émotionnelle était de supprimer vos pensées, vos sentiments, vos désirs et vos besoins. les nier complètement. Ou bien , concluant avec droiture que vous méritiez vraiment ce que vous ne pouviez pas recevoir, vous pourriez avoir pris l'habitude de poursuivre avec pugnacité ce qui vous avait été auparavant refusé. Parce que l'affirmation de soi est vraiment le moyen or situé à mi-chemin entre les réactions de la passivité totale et de l'agression belliqueuse – faire des réparations psychologiques pour rectifier ces mauvaises habitudes nécessite de réécrire d'anciens programmes sur ce qui est adaptatif pour vous. .

Et c'est là que la «thérapie» fructueuse entre en jeu. Car un changement personnel significatif n'est accompli que lorsque, pour s'adapter à votre réalité actuelle, vos anciens mécanismes de survie peuvent être désprogrammés puis reprogrammés.

Malheureusement, le terme «réécrire l'histoire» est chargé de connotations négatives, comme dans la falsification délibérée de toutes les mauvaises choses que vous avez pu commettre auparavant. Pourtant, une réécriture historique est précisément ce que toute thérapie tente de vous aider à réaliser. Bien sûr, vous ne pouvez pas changer ce qui vous est réellement arrivé. Mais vous pouvez et devez changer votre compréhension ou votre interprétation originale de ce qui a pu se produire plus tôt.

Toute bonne thérapie s'efforce de vous aider à «désapprendre» – ou à «désamorcer» – votre façon de vous voir vous-même en vous basant sur les expériences négatives de votre passé. Pour tous les déficits permanents d'image de soi qui vous tourmentent, vous êtes directement lié à votre évaluation négative de ces situations et événements. Alors qu'à l'époque on ne pouvait s'empêcher de donner de l'autorité aux messages (supposés) négatifs que vous avez reçus sur vous-même, vous pouvez maintenant réévaluer leur légitimité. Voilà ce qu'est la "reprogrammation" psychologique.

Ainsi, par exemple, si vos parents vous ont critiqué pour ne pas avoir fait quelque chose qu'ils pensaient pouvoir faire, vous pouvez maintenant reconsidérer si votre manque de connaissance ou de compétence était plus ou moins normal pour votre âge – que ce soit leurs attentes de vous étaient irréalistes, de telle sorte que leur désapprobation ne reflète pas précisément votre suffisance, mais plutôt leur ignorance ou leur intolérance. Ou des problèmes non résolus de leur passé. Ces réévaluations sont cruciales, car si vous ne pouviez pas vous empêcher de prendre leurs mots à cœur, vous pourriez continuer à être accablé par des jugements injustement critiques de vous-même.

Dans son processus singulier de «défaite», la thérapie peut vous faciliter la réinspection de la source pour les préjugés négatifs que vous portez encore sur vous-même. Il peut promouvoir une appréciation toujours croissante que les carences dans votre image de soi ne sont pas vraiment justifiées – et peuvent ne jamais avoir été justifiées. Une grande partie de l'auto-éducation en thérapie a trait à l'apprentissage, tout simplement, comment vous aimer et vous respecter davantage. Et cela signifie généralement convaincre l'enfant qui réside au plus profond de vous qu'il peut commencer à se regarder différemment.

… et dans une lumière beaucoup plus favorable et pardonnante.

© 2017 Leon F. Seltzer, Ph.D. Tous les droits sont réservés.