Quelle est la valeur Mindfulness de toute façon?

Ces jours-ci, l '«engouement pour la pleine conscience» a généré beaucoup d'articles sur les possibles pièges de la pleine conscience ou pourquoi l'attention n'est pas tout ce qu'elle est censée être. Quelle étonnante série de développements dont nous avons été témoins! Je suis sûr que les articles qui critiquent McMindfulness vont générer beaucoup de clics et de retweets, et cela fait partie du grand jeu du comportement humain en évolution. Nous pouvons nous asseoir, comme le suggère John Lennon, et regarder les roues tourner autour, si nous le souhaitons. Mais tout cela me rappelle à quel point les temps ont changé, et combien il est important pour nous de revenir à notre intention originelle de développement personnel et de travail intérieur.

Il y a 20 ans, alors que je commençais mes études de doctorat en psychologie clinique, la formation bouddhiste et le travail de pleine conscience étaient perçus comme une «responsabilité» par certains professeurs. Plutôt que de considérer la pleine conscience comme significative pour les technologies de la santé mentale, certains instructeurs semblaient penser que «la méditation est quelque chose pour les hippies et les monstres.» Si on m'avait dit alors que ma carrière serait basée sur la psychologie comportementale. disciplines méditatives, en particulier la compassion consciente, je ne l'aurais pas cru. Cela aurait été plus que ce que j'aurais demandé.

La recherche croissante sur la valeur de la pleine conscience pour la santé mentale et la croissance personnelle est convaincante, et elle continue de croître. Par exemple, au cours des dernières semaines, les chercheurs ont constaté que l'approche de manières de penser nocives avec une compassion consciente peut être plus efficace que de simplement contester notre pensée «négative» rationnellement. Après avoir terminé la rédaction d'un livre sur la psychologie bouddhiste et la thérapie cognitivo-comportementale, notre équipe a découvert que l'un des plus grands défis consistait à suivre le flot de découvertes scientifiques sur la valeur de l'entraînement de l'esprit en pleine conscience et compassion.

Les critiques de la pleine conscience sont prompts à esquisser une affirmation selon laquelle «la recherche de la pleine conscience fait parfois défaut» en méthodologie et en rigueur. En jetant un coup d'oeil à la recherche soutenant la psychothérapie et même les médicaments , vous verrez que la majorité de la recherche en santé mentale a besoin d'une mise au point sérieuse! De plus, la plupart des recherches sur la pleine conscience et la compassion sont au moins aussi scientifiquement valables que ce que nous voyons habituellement en psychologie et en psychiatrie.

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Il y a un potentiel de joie dans la direction de notre science et dans les résultats de nos données d'arrivée. Nous avons aujourd'hui des possibilités de soulager la souffrance humaine que nous n'avions tout simplement pas sur cette échelle. Aujourd'hui, le noyau de plusieurs de nos approches les plus avancées et basées sur la recherche en psychothérapie est la compassion consciente, et la direction que nous prenons est plus qu'une tendance, c'est une science responsable qui suit les données pour aider à soulager la souffrance humaine.

Historiquement, former nos esprits à la pleine conscience faisait partie d'un programme plus vaste de cultiver la sagesse, la compassion et de poursuivre un éveil personnel vers la vraie nature de la signification et de la valeur de nos vies humaines. Alors que la recherche de la pleine conscience a démontré que nous pouvons faire des progrès pour surmonter la rechute dépressive, l'anxiété, les problèmes de régulation des émotions et une foule d'autres difficultés par une éducation mentale délibérée impliquant la pleine conscience, la pleine conscience n'est vraiment pas le but. Quand nous comprenons notre motivation à cultiver cet état d'esprit et de corps, nous pouvons vraiment allumer un feu sous notre pratique et avancer vers des vies de sens, de but et de vitalité.

Regardons de plus près ensemble comment l'attention peut nous aider à établir une base pour développer notre compassion pour nous-mêmes et pour les autres; et comment l'attention peut créer une voie vers des vies significatives et enrichissantes.

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Cultiver la pleine conscience peut nous aider à nous rendre compte à quel point notre esprit et notre attention flottent sur un courant de sentiments et de désirs différents. Notre attention peut bouger comme un bouchon sur des mers agitées, mais si vous vous asseyez tranquillement un instant, laissez votre souffle trouver son rythme et son rythme, reposez-vous dans ce souffle et laissez votre esprit s'installer dans l'expérience de la respiration, vous remarquerez qu'il s'éloigne rapidement de votre respiration et se tourne vers d'autres choses. Par exemple, vous pouvez commencer à penser à ce que vous avez à faire demain, à ce que vous devez préparer pour le dîner, ce que Tante Ethel a dit au sujet de vos nouvelles chaussures, et ainsi de suite. Ceci est parfois appelé «pilote automatique» ou «esprit de singe». Il est tout à fait naturel et se rapporte à notre système de résolution de problèmes et de détection des menaces, toujours activé, mieux-sûr-que-désolé, qui est facilement activé et qui peut dominer notre comportement, notre attention et prendre le contrôle de notre conscience. .

La pleine conscience est un moyen de remarquer comment notre attention est tirée dans des directions différentes et c'est une façon de pratiquer l'art doux et persistant de retourner notre attention sur le moment présent. En développant notre capacité à être attentifs et en apprenant comment appliquer la pleine conscience à des méthodes plus saines de gestion du stress, nous pouvons devenir capables de rompre nos réponses habituelles et inutiles à l'anxiété.

Si vous avez déjà marché dans une forêt par une nuit fraîche et nuageuse, sans même la lueur de la lune pour guider votre chemin, vous pouvez comprendre ce que c'est d'être vraiment dans l'obscurité. Les ombres des arbres obscurcissent la lumière qui existe. Tout autour de vous, les limites de votre vision cèdent la place à des ténèbres qui peuvent vous figer ou ralentir nerveusement votre chemin. L'incertitude de ce vide sensoriel pourrait saisir votre comportement, et réduire vos options pour passer à très peu de cours possibles. La perception limitée peut être passionnante et difficile, ou elle peut être effrayante et débilitante.

Et si vous pouviez voir dans le noir? Non pas en apportant plus de lumière dans l'environnement, mais en possédant une capacité à voir à travers les ténèbres dans une sorte de voie infrarouge qui permettrait de voir un palais de couleurs plus riche que ce que l'on aurait pu imaginer. Vous pourriez courir et vous frayer un chemin à travers cet environnement comme vous le pourriez lors d'une journée printanière lumineuse et calme. Vos actions seraient à vous. Plus besoin de se sentir dans le noir.

Les humains ont évolué avec une capacité unique et remarquable de représenter le monde qui les entoure dans leur esprit et de répondre à ces représentations comme si elles étaient des choses dans le monde extérieur. Nous avons également une capacité incroyable à relier une expérience à toute autre expérience. Cela tisse une toile ensemble de tout ce que nous avons jamais connu, permettant à une pensée ou à une émotion de déclencher sans cesse une autre, et quand elles se déroulent devant nous, nous éprouvons ces pensées et émotions comme si elles étaient réelles et vraies. Cela permet aux associations aléatoires de notre imagination de prendre le contrôle de nos sentiments et de nos comportements et, en fait, de nos vies. Pour compliquer les choses, nous savons que ce que nous résistons persiste, et plus nous essayons de repousser nos pensées et nos sentiments, plus ils deviennent forts et répandus.

De cette façon, notre capacité à voir clairement le monde qui nous entoure, avec toutes ses possibilités et ses significations, est souvent obscurcie par le contenu de notre esprit, tout comme notre vision est obscurcie par l'obscurité qui nous entoure dans la forêt. Notre gamme de comportements disponibles se rétrécit à mesure que nous nous déplaçons, marchant prudemment. Nous sommes enveloppés et enveloppés par l'incertitude de notre avenir, les regrets de notre passé, et la lutte incessante pour nous débarrasser de la douleur et de la souffrance dues à notre anxiété.

Mais, encore une fois, et si nous pouvions voir dans le noir? Pas en changeant le contenu de nos pensées, ou en modifiant notre environnement interne, ni en dissipant l'obscurité, l'expérience de la douleur, l'universalité de la souffrance humaine ou la finitude de la vie, mais en cultivant la capacité de voir clairement en étant ouvert et capable de ressentir les choses pour ce qu'elles sont.

Nous élargissons nos possibilités à mesure que nous devenons plus capables de voir à travers les ténèbres, et nous débarrassons de notre attachement à nos propres histoires passées ou à la façon dont nous nous sommes jugés. Nous devenons plus capables de bouger avec plus de liberté à travers nos vies, avec passion, dignité et abandon, vers ce qui compte le plus pour nous, aussi librement que nous pourrions nous déplacer dans les bois un jour de printemps.

Pour plus d'informations et une série de méditations audio gratuites, s'il vous plaît visitez le site Web du Centre for Compassion Focused Therapy.

Envoi de vœux de Compssionate, DT