Le thème de cette série de blog est «Psychologie de la gamme libre». Pour moi, cela signifie appliquer la théorie psychologique de manière large et flexible à une gamme de ce qui nous afflige. Jusqu'à présent, je me suis concentré sur des interventions visant à aider mes patients. Cependant, la pratique de la «psychologie du libre parcours» s'applique à la façon dont nous prenons également des décisions personnelles pour soutenir notre propre croissance. Et comme beaucoup d'entre nous peuvent être collectivement motivés pour accomplir nos résolutions de la nouvelle année, j'ai pensé qu'il serait amusant de présenter une mini-série de blogs centrés sur la façon dont j'ai appliqué la psychologie du "Free Range" à mon propre fitness. objectifs, progressivement, sur une très longue période de temps. Le titre de ce message de départ est "Succès, la voie lente".
J'adore un bon spectacle de relooking autant que la prochaine personne. Les programmes de relooking extrêmes (que ce soit pour un corps flasque, une garde-robe mal construite, ou même une maison entière) sont un élément de base de la télévision moderne. Le fait que les vidéos diffusées pendant des heures sur HGTV montrent que beaucoup d'entre nous ont un appétit insatiable pour les histoires de changements dramatiques à grande vitesse. Qu'est-ce qui motive ce phénomène? Avons-nous une petite bosse de dopamine quand nous voyons ce qui est vieux, affaissé ou désuet devenu frais et nouveau du jour au lendemain? Sommes-nous en train de nous fonder sur l'espoir implicite que nous aussi pouvons faire en sorte que des changements permanents se produisent de cette manière dans nos propres vies?
Lorsqu'on l'applique à la condition physique, ma lecture de la recherche suggère que les personnes qui perdent du poids rapidement sont celles qui sont le plus susceptibles de reprendre le poids. La perte de poids rapide permet également la possibilité déconcertante de mettre son corps en mode de famine, ce qui peut entraîner des changements durables de l'efficacité métabolique. Un thème crédible dans les magazines de fitness est que la forme physique soutenue nécessite un «changement de mode de vie holistique» plutôt qu'un seul petit effort. Perte de poids réussie, comme beaucoup de choses dans la vie mérite d'être réalisé, vient d'un marathon de choix quotidiens individuels, pris en pleine conscience, plutôt que la méthode 100 mètres de prendre des pilules de caféine, ou ne boit rien mais secoue pendant 2 mois.
Gardant cela à l'esprit, j'ai décidé que dans ma quête pour devenir plus en forme, j'intégrerais le changement très lentement, sur une longue période de temps. Il n'y a pas de pénurie d'options de régime d'accident, mais que faire si nos corps ont besoin de temps pour s'acclimater? Et s'ils ont besoin d'être honorés avec une méthode de changement lente plutôt que d'être poussés et mis en forme dans une action agressive?
Au cours de la première année de mon plan de mise en forme, mon objectif était simplement de «marcher un million de pas» en augmentant mon nombre de pas quotidien à une moyenne de 10 000 pas par jour. Je n'ai fait aucun autre changement. Mon seul but était de prendre du temps dans mon emploi du temps et de prendre l'habitude de suivre un programme d'activités de base de faible intensité.
En faisant cela, j'espérais perdre du poids, lentement. Dans une forme d'intervention paradoxale, je me suis dit que je devrais m'inquiéter si ma perte de poids dépassait 2 livres. dans une semaine donnée. En tant que psychologue, j'ai appris que renverser une éventualité de cette façon a des avantages potentiellement utiles. Pour moi, cela m'a enlevé toute la pression du «rythme de perte de poids». Dès le départ, je voulais que ce voyage soit un voyage que je maintiendrais sur le long arc de cercle et cette façon de penser a été fondamentale pour moi. corps, et c'est rythme lent cuit.
