10 conseils rapides pour établir des limites et se sentir mieux

Source: Tharakorn Arunothai (Suivre)

1) Dites non. Vraiment. Si vous êtes fatigué, si vous préférez ne pas le faire, si vous vous sentez dépassé, si vous n'êtes pas d'humeur. Dis non. Vous n'avez pas besoin de le justifier. Vous n'avez pas besoin de vous reprocher d'avoir laissé tomber quelqu'un d'autre. Donnez-vous la permission de dire non.

2) Dites oui.

Si quelqu'un se porte volontaire pour vous aider, ou si quelqu'un vous demande si vous avez besoin de quelque chose ou si quelqu'un vous demande s'il y a quelque chose à faire, ou achète, ou nettoie, change ou prend soin de vous … oui.

3) Dites merci.

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Et s'ils aident, dites simplement merci. Non, je suis désolé j'avais besoin de toi. Non, je me sens si mal que tu as dû faire tel ou tel. Juste merci. Merci d'être mon ami, merci d'avoir pris tant de soin de moi quand j'en avais besoin, merci de m'avoir soigné, merci de m'avoir bien compris ou de ma situation. Pas d'excuses. Pas de regret. Pas de défensive. Pas de honte. Juste merci.

4) Demander de l'aide.

Ne remets pas en question ton instinct pour demander de l'aide. Choisissez une personne sûre en qui vous avez confiance. Et puis, vas-y. Ne pas deviner vous-même. Il suffit de demander. Dis-toi que tu te rendras disponible pour rendre la faveur quand le moment sera venu. C'est bon de demander de l'aide maintenant.

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5) Comprendre les lois de la réciprocité.

La meilleure façon de recevoir du soutien, de l'amour et des sentiments de satisfaction et de contentement est de le prêter, d'offrir votre aide, de faire don de votre temps, d'atteindre quelqu'un que vous aimez ou un étranger. Vous ne pouvez pas croire à quel point cela peut se sentir à l'intérieur.

6) Soyez gentil.

À toi. Aux autres. Essayez de sourire même quand vous n'en avez pas envie. Vous pourriez juste amener votre cerveau à penser que vous vous sentez bien.

7) Soyez réaliste.

Composez vos attentes. Installez-vous ici et maintenant et acceptez votre état actuel. Respirer profondément.

8) Respectez-vous.

Vous méritez de vous sentir bien. Vous méritez de vous protéger des autres et des choses qui vous font vous sentir mal en ce moment. Vous méritez d'honorer tout ce qui est important pour vous, vos valeurs, vos souhaits, vos désirs. Écoutez votre cœur. Faites confiance à votre instinct.

9) Exprimez-vous.

Embouteiller vos soucis, vos sentiments, vos préoccupations et vos opinions est un moyen infaillible de saboter votre bien-être. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Parlez si vous vous sentez incompris. Ne tolérez pas les sentiments ou les relations toxiques.

10) Lâche la culpabilité.

Rien de tout cela ne sera possible si vous vous abandonnez à des sentiments de doute ou de regret. Gardez une bouchée dans votre tête, "tout ira bien" ou "tout va bien". Répétez, encore et encore, jusqu'à ce que la culpabilité ne puisse plus se résoudre. Repousser la culpabilité est une bonne façon de faire savoir à votre cerveau que vous êtes sur la bonne voie et que vous ne vous arrêterez pas en cours de route pour vous occuper de vos pensées négatives et insupportables.

Une fois que vous commencez à pratiquer l'habileté de dire non au bon moment, dire oui dans les bonnes circonstances, dire merci quand c'est approprié, demander de l'aide quand vous en avez besoin, donner pour être, aimer et respecter les autres dans votre la vie et surtout à vous-même, en disant ce que vous devez dire et en abandonnant tout excès de culpabilité qui persiste – vous sentirez la différence. Et ce sera merveilleux.

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copyright 2011 Karen Kleiman, LCSW postpartumstress.com