Qu'est-ce qui est oublié?
La pratique:
Sentez-vous entier.
Pourquoi?
Quand je repense aux erreurs que j'ai commises – comme jeter ma colère sur quelqu'un, faire des suppositions hâtives, faire trop la fête, perdre mon sang-froid, avoir peur de parler de mon cœur -, une partie de moi avait pris le dessus. Tu sais ce que je veux dire. Les parties de nous qui ont une vue partielle, sont guidées par un but, s'attaquent à d'autres parties, veulent vraiment avoir une expérience particulière ou manger / boire / fumer une molécule particulière, critiquer de manière critique, ou retenir les ressentiments envers les autres .
La méga-partie – le grand patron – est bien sûr l'exécutif interne, le décideur et le conducteur – certains l'appellent l'ego – centré dans les circuits neuronaux dans le cortex préfrontal, derrière le front. Cette partie est déterminée à un défaut, les choses en cours d'exécution vers le bas, en ignorant les signaux ascendants de la fatigue croissante, l'irritabilité, l'épuisement professionnel, et les problèmes avec les autres. Il se base sur les parties du traitement du langage séquentiel, planifiant l'action, qui se trouvent dans les régions du côté gauche de votre cerveau. (Les déclarations ici sur les côtés du cerveau sont inversées pour environ la moitié de tous les gauchers.) Pendant ce temps, la partie patron honte, renie et supprime d'autres parties de vous, en particulier ceux qui sont plus doux, plus vulnérables et plus jeunes.
Mais quand vous ouvrez à l'ensemble de votre expérience, vous avez plus d'informations et pouvez prendre de meilleures décisions. Vous percevez plus complètement, voyez la grande image, mettez les choses en perspective. Vous libérez de l'énergie qui a été dépensée en poussant vos vrais sentiments. Vous syntonisez votre corps, votre cœur. Vous êtes moins fixe ou attaché à vos opinions. Vous reconnaissez les bonnes choses en vous et autour de vous que vous avez éliminé. Vous vous sentez plus soutenu, plus protégé. Vous prenez les choses moins personnellement.
Vous vous sentez chez vous en vous-même.
Comment?
La conscience est comme une grande scène sur laquelle beaucoup de vues, de sons, de goûts, de touches, d'odeurs, de pensées, de sentiments, de souvenirs et de désirs surgissent un peu et passent ensuite. Tout cela est dans votre conscience, mais principalement en arrière-plan. Le spot de l'attention rebondit autour de la scène, éclairant les choses les unes après les autres.
Dans les pratiques qui suivent, vous allez élargir le champ d'attention – le champ d'attention – pour inclure de plus en plus de toute la scène. Cela s'appuie sur les réseaux situés sur les côtés de votre cerveau, principalement sur le côté droit, car il est spécialisé dans le traitement holistique, pour prendre les choses dans leur ensemble, comme une gestalt. En faisant ces petites pratiques à maintes reprises lorsque vous avez un moment de calme, vous stimulerez et donc renforcerez les réseaux de neurones qui vous aident à vous sentir entiers, de sorte que vous puissiez maintenir ce sentiment de plénitude même lorsque la farine d'avoine frappe le ventilateur.
Et c'est parti.
Pour une douzaine de secondes ou plus, soyez conscient de tous les sons autour de vous. Laissez-les être ce qu'ils sont, durables ou changeants. Se désengager du commentaire verbal intérieur à leur sujet; rester avec l'expérience des sons dans son ensemble. Remarquez comment cela se sent: probablement plus détendu et à l'aise.
Adoucissez votre regard et faites attention aux sites autour de vous, le champ visuel dans son ensemble. Explorez en levant votre regard vers l'horizon, ce qui aura tendance à activer les réseaux neuronaux qui traitent les images d'une manière plus globale, je suis intégré dans le monde entier. (Voir le livre de James Austin, Selfless Insight , pour plus d'informations.)
Pour une douzaine de secondes ou plus, soyez conscient des sensations de respiration à l'avant de votre poitrine, autour de votre cœur. . . conscients de cette zone dans son ensemble. Alors soyez conscient de la respiration de votre poitrine entière, y compris l'estomac, le diaphragme, la cage thoracique et le dos. Prenez la poitrine entière comme une gestalt unique et unifiée, plutôt que d'attirer l'attention d'une sensation à l'autre. Puis, élargissez davantage l'attention pour inclure les sensations d'air qui descendent dans votre gorge. . . vos hanches et vos épaules et votre tête se déplaçant légèrement à chaque respiration. . . sensations autour du nez et de la lèvre supérieure. . . prenant progressivement le corps entier comme objet d'attention unifié. . . Respectant la respiration du corps entier. Remarquez comment cela se sent; Laissez le sentiment de cela couler encore et encore afin que vous puissiez revenir à cette façon d'être plus facilement dans le futur.
Et vous pouvez aller plus loin, avec les sensations de la respiration qui se mêlent aux sons et aux images, ces perceptions vécues comme un tout unique, toutes ensemble connues dans le monde, rien d'exclu, souffle après souffle.
Aussi, en vous reposant dans un certain sens de facilité avec vous-même, essayez d'ouvrir aux émotions que vous avez pu repousser. Pouvez-vous les laisser monter et couler à travers vous? Ensuite, essayez de vous ouvrir aux aspirations que vous avez pu repousser, en vous ouvrant à des besoins ou à des vulnérabilités qui ont été réduits au silence ou mis de côté. Accueillez ces différentes émotions et envies dans la conscience. Vous n'avez pas à agir sur eux. En fait, en les accueillant, vous leur ferez plus de bien à la maison, afin qu'ils deviennent moins insistants ou stridents, et vous vous sentirez plus à l'aise en vous-même.
Avec des moments de pratique qui s'accumulent au fil du temps, vous vous sentirez plus comme une personne entière, moins fragmentée et partielle, moins tirée de cette façon et cela par des désirs concurrents dans votre tête. Lorsque cela se produit, vous vous sentirez plus nourri et épanoui et donc moins défendu, moins séparé des autres, moins une partie – et plus connecté, plus étroitement lié au monde entier.
Remarquez comment cela se sent, probablement plus sûr, plus content, et plus aimé et aimant. Laissez-le couler encore et encore.
À la maison dans son intégralité.
Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center de UC Berkeley et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness: La nouvelle science cérébrale du contentement, du calme et de la confiance (en 14 langues), Cerveau de Bouddha: La neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse (en 25 langues), Une seule chose: développer un cerveau de Bouddha Une pratique simple à la fois (en 14 langues) et Mother Nurture: Guide d'une mère sur la santé dans le corps, l'esprit et les relations intimes. Fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard et a enseigné dans des centres de méditation du monde entier. Diplômé summa cum laude de l'UCLA, son travail a été présenté sur CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News et World Report , et O Magazine, et il a plusieurs programmes audio avec Sounds True. Son bulletin électronique hebdomadaire – Just One Thing – compte plus de 100 000 abonnés, et son programme d'une année sur la neuroplasticité positive – les fondements du mieux-être – est maintenant disponible sous forme de cours en ligne.
Pour plus d'informations, veuillez consulter son profil complet sur www.RickHanson.net.
