Comment définir les objectifs de récupération personnels réalisables

Lorsque j'aide les gens qui se rétablissent d'une maladie mentale ou d'une dépendance, il est souvent question de fixer des objectifs. Habituellement, les objectifs personnels se sont écartés ou ont complètement disparu en raison du stress, de la maladie ou d'autres problèmes. Les gens se sentent souvent à la dérive et sans direction claire dans leur vie. Comme l'a déclaré Robert Heinlein, «en l'absence d'objectifs clairement définis, nous devenons étrangement fidèles à la pratique des actes quotidiens de trivia».

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Alors que la reprise s'installe, l'espoir pour l'avenir commence à réapparaître. C'est le bon moment pour accorder de l'attention à la définition d'objectifs de rétablissement personnels pour commencer à retrouver un sens du but et à améliorer la qualité de vie globale.

Je crois qu'il y a 5 questions critiques à vous poser pour vous aider à fixer des objectifs de récupération personnels réalisables:

1. Quels sont mes objectifs généraux?

• Renseignement multiple, réforme de l'enseignement supérieur et éthique
• Pourquoi tant d'anciens combattants sont-ils sans abri?
• Bonne année! (Pour les étudiants, au moins)
• Personnalité, comportement des devoirs et rendement scolaire
• Le problème des conditions de contrôle dans la recherche sur l'apprentissage

Premièrement, réfléchissez à la façon dont vous répondriez à la question «Quels sont vos objectifs personnels pour votre rétablissement?» Il y a des chances que certaines de vos réponses soient «devenir une meilleure personne» ou «être heureux» ou «maîtriser mes émotions». "

Bien qu'il n'y ait rien de mal avec ces déclarations «globales», elles ne sont pas très spécifiques et il est difficile de les mesurer pour montrer comment vous progressez pour les atteindre. Pour ces raisons, passons à l'étape suivante et nous concentrons davantage sur vos objectifs.

2. Quels domaines spécifiques est-ce que je veux améliorer?

• Mythes sexuels éclatants pour les baby-boomers
• L'avenir de la thérapie: une approche de traitement unifiée
• Les femmes qui ne font pas d'orgasme
• Résoudre le problème pour les éléphants
• La dépendance au sexe concerne la moralité, pas le sexe

Ensuite, prenez un peu de temps pour générer une liste d'objectifs de récupération personnels plus spécifiques. Ne vous inquiétez pas à ce stade du nombre d'objectifs ou de leur faisabilité. Certaines zones communes à prendre en compte (et les déclarations d'objectifs possibles) sont répertoriées ci-dessous ou ajoutent d'autres objectifs importants pour vous. Au fur et à mesure que vous dressez votre liste d'objectifs, essayez de les mettre dans un format similaire à celui des énoncés d'objectifs: bref et précis. Le principe directeur est de générer des objectifs spécifiques dont les progrès peuvent être facilement et clairement mesurés au fil du temps.

Domaines de concentration possibles pour les objectifs de récupération personnels:

• Santé physique (gérer les problèmes de santé, prendre des médicaments, se remettre d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale)
• Santé mentale (gérer le stress, la dépression, l'anxiété ou d'autres maladies mentales)
• Dépendance (cesser de consommer de la drogue et de l'alcool, cesser de fumer ou de jouer, maintenir sa sobriété)
• Spiritualité (se connecter avec la foi ou les groupes religieux, lire des documents religieux)
• Auto-amélioration (lire des livres d'entraide, assister à des groupes de soutien, consulter des sites Internet)
• Choix de mode de vie (perdre du poids, manger plus sainement, améliorer sa forme physique, se reposer davantage)
• Relations (devenir un meilleur parent, ami, collègue, conjoint ou partenaire)
• Croissance personnelle (en savoir plus, apprendre une nouvelle compétence, profiter d'un passe-temps nouveau ou bien établi)
• Besoins de base (trouver un endroit sûr et stable pour vivre, obtenir un transport fiable)
• Emploi (trouver un nouvel emploi, changer de profession, avancer en carrière)
• Argent (désendetter, établir un budget, demander de l'aide financière)
• Éducation (obtenir un GED, aller à l'université, apprendre un métier)
• Questions juridiques (résoudre des accusations civiles ou criminelles, régler la garde des enfants, déposer une faillite)
• Service communautaire (bénévolat, aider les autres dans le besoin, soutenir des causes méritoires)
• Qualité de vie (trouver une plus grande tranquillité d'esprit, le bonheur, le sens du but)

3) Quels sont les objectifs les plus importants pour ma santé?

Maintenant que vous avez généré votre liste d'objectifs de récupération personnels possibles, il est possible que vous ayez identifié plusieurs domaines sur lesquels vous pourriez choisir de travailler. Il n'est pas inhabituel d'avoir une poignée ou même une douzaine ou plus de buts possibles à considérer. Cela peut être excitant mais aussi un peu écrasant.

Ensuite, essayez de prioriser et de sélectionner les deux ou trois objectifs les plus importants pour votre santé physique et mentale. Si la dépendance a été un problème, l'objectif de «maintenir la sobriété» est un must à inclure. Ensuite, il y aurait probablement un objectif lié à la santé mentale (gérer la maladie mentale) et un ou plusieurs liés à la santé physique (repos, activité physique, médicaments, alimentation saine, etc.).

Consultez le reste des objectifs que vous avez identifiés et essayez de les classer par ordre d'importance. Après la santé physique et mentale, les besoins fondamentaux et les finances seront probablement les prochaines priorités. Des objectifs supplémentaires, bien qu'importants, devront peut-être être travaillés un peu plus tard, une fois que les principaux objectifs auront été bien gérés.

4) Pourquoi ces objectifs sont-ils importants pour moi?

Maintenant que vous avez défini vos objectifs par ordre de priorité et sélectionné vos domaines de prédilection, prenez le temps de réfléchir à la raison pour laquelle chacun de ces objectifs principaux est important pour vous. Si la réponse est qu'ils vous apporteront une meilleure santé, un bonheur accru, de meilleures relations ou une tranquillité d'esprit générale, alors ce sont de bons objectifs à poursuivre.

Si, d'un autre côté, vous concluez que vous travaillez sur ces objectifs pour faire plaisir à quelqu'un d'autre ou pour vous débarrasser de quelqu'un, vous devrez peut-être envisager de les mettre de côté pour l'instant et de vous concentrer sur les objectifs que vous êtes tout à fait d'accord. changez votre vie pour le mieux.

5) Ces objectifs sont-ils réalistes?

Un homme avec qui je travaillais a dit qu'il atteindrait son objectif de sécurité financière en gagnant la loterie. J'ai essayé de ne pas rire et lui ai demandé si ce résultat merveilleux serait très probable. Il a admis que ce n'était pas très raisonnable et nous nous sommes tournés vers des mesures plus conventionnelles pour améliorer sa situation financière.

Une fois que vous avez sélectionné quelques objectifs principaux et convenez qu'ils sont importants pour votre bien-être, demandez-vous s'ils sont réalistes. Si les objectifs que vous avez choisis semblent raisonnables et dans votre capacité à les atteindre, ils méritent d'être considérés comme des objectifs actifs sur lesquels travailler.

À ce stade, vous devriez avoir une liste assez exhaustive d'objectifs de rétablissement personnels précis et mesurables par ordre de priorité qui sont à la fois réalistes et personnellement significatifs pour vous. Dans un post à venir, nous utiliserons cette liste d'objectifs et vous aiderons à développer un plan de rétablissement personnel réussi pour vous préparer à commencer à travailler activement pour atteindre vos objectifs.

Copyright David Susman 2017