La danse et les arts martiaux peuvent être bénéfiques pour votre santé et votre bien-être.
Vous avez peut-être remarqué “Zumba”, “NIA” ou “Jazz Dance” dans votre programme de gym et vous vous êtes dit que ce ne serait pas un véritable entraînement aérobique. Ou que cela pourrait être trop exigeant.
Pensez à nouveau. Dans un cours de danse classique, vous pouvez le rendre plus facile ou ajouter des mouvements supplémentaires, si vous le souhaitez. C’est à vous.
Pour faire de l’exercice, vous devez engager différents groupes musculaires et devenir légèrement essoufflé et un peu en sueur.
La danse peut être considérée comme une forme d’exercice par rapport à la marche rapide. C’était la conclusion d’une étude de juin 2016 qui a suivi plus de 48 000 personnes âgées de plus de 40 ans pendant une décennie. La danse régulière à «intensité modérée» réduit de 46% vos chances de mourir d’une maladie cardiovasculaire, contre 33% pour la marche rapide.
La danse peut aussi protéger votre cerveau. Dans une étude historique de près de 500 personnes recrutées entre 75 et 85 ans dans le New England Journal of Medicine, les chercheurs ont conclu que les personnes qui dansaient fréquemment avaient 75% moins de risques de démence que celles qui ne participaient à aucune les activités de loisirs étudiées. Remplir des mots croisés (au moins quatre jours par semaine) réduit vos chances de 47% et lit 35%.
Surtout si vous faites vos propres mouvements, par exemple pendant que vous faites du swing ou que vous participez à un autre type de danse, vous pensez littéralement à vos pieds. Jetez un oeil à ces finalistes dans un concours de swing cette année. Ils font définitivement du sport!
Le professeur de danse de Stanford, Richard Powers, suggère de suivre des cours de danse. Plus vous connaîtrez d’étapes, plus vous serez créatif. Reseach montre que l’apprentissage de nouvelles activités, par opposition à davantage d’informations, stimule le cerveau.
Dans les cours de gym, vous suivrez généralement un professeur, mais vous pouvez aussi le mélanger, si vous le souhaitez. Nia combine la danse et les arts martiaux pour vous donner une heure de cardio, de musculation et d’équilibre. Les cours de Zumba sont généralement plus rapides, axés sur la musique latine.
Les arts martiaux peuvent aussi faire bouger votre vie et vous maintenir engagés. La pratique traditionnelle intègre généralement la méditation et le contrôle de la respiration, et insiste sur le respect de soi et la courtoisie envers les autres. Certaines recherches indiquent que ces pratiques peuvent améliorer la gestion de la colère et le bien-être et vous aider à dormir.
En fait, les arts martiaux peuvent aider à maîtriser l’agression chez les enfants. Dans le cadre d’une étude portant sur un programme d’arts martiaux destiné aux enfants à risque de violence et de délinquance, 10 semaines de formation ont débouché sur un meilleur comportement.
Sachez qu’il y a beaucoup de styles. Le tai-chi, le plus doux, est populaire chez les personnes âgées et il existe de nombreuses recherches prometteuses suggérant des bienfaits sur la santé mentale et physique.
