Dans mon post précédent, j’ai discuté de l’excellent livre de Nicholas Carr, The Shallows: What the Internet Doing to the Brains. Son livre fournit une analyse approfondie de la façon dont les cerveaux évoluent, entraînant des problèmes de mémoire, de concentration, de perspicacité, de stress et d’anxiété. Cet excellent article de Scientific American: Pourquoi votre cerveau a besoin de plus de temps d’arrêt explique également les problèmes liés à la connexion permanente.
En même temps que je lisais le livre de Carr, je lisais aussi un autre excellent livre, Flow: La psychologie de l’expérience optimale de Mihaly Csikszentmihalyi et j’ai trouvé un lien frappant: votre esprit dans un état de “flux” dans un état “internet”. Le travail de Csikszentmihalyi fournit potentiellement des solutions à notre diminution de la capacité de concentration. Il définit le flux comme l’état dans lequel “les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d’autre ne semble avoir d’importance: l’expérience elle-même est si agréable que les gens le font même à grands frais, pour le simple plaisir de le faire”. 6-7)
Nous avons tous connu le flux lorsque nous étions tellement plongés dans une activité agréable ou captivante que nous avons perdu tout sens du temps. Même si les deux activités peuvent nous faire perdre le sens du temps, le flux ne doit pas être confondu avec la transe de la télévision ou de la navigation sur Internet, un état de distraction intense sans esprit.
(En parlant de distractions, si votre incapacité à prononcer la prononciation du nom de Csikszentmihalyi vous distrait, on me dit que cela se prononce: “Joues-envoyées-moi-haut”. J’espère que cela vous aidera.)
Csikszentmihalyi identifie les éléments clés d’un état de flux: votre attention (énergie psychique) combinée à des objectifs réalistes, utilisant / développant vos compétences et une opportunité d’action. Il déclare que vous pouvez transformer n’importe quel travail en une activité génératrice de flux en trouvant des moyens d’engager pleinement votre esprit. Vous pouvez faire votre travail plus d’un jeu ou vous efforcer d’apprendre au-delà de vos tâches spécifiques. Il couvre cela plus en détail au chapitre 7 de son livre, où il fournit des illustrations de travailleurs de soudeurs à des chirurgiens qui ont trouvé un moyen de trouver du flux.
Alors, comment combattez-vous votre esprit distrait et trouvez-vous de meilleures façons de vous concentrer malgré Internet? Voici 10 étapes pour améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer:
1. Fixez des buts et objectifs clairs pour chaque jour. Selon Csikszentmihalyi, des objectifs bien définis sont essentiels pour entrer dans un état d’esprit fluide. (Si vous n’avez pas d’objectifs spécifiques, vous êtes à la merci de vos courriels et autres interruptions.) Identifiez les compétences que vous souhaitez apprendre / pratiquer aujourd’hui. Que voudriez-vous dire que vous avez accompli à la fin de la journée? (Utilisez le dicton de Stephen Covey: Commencez par le but en tête.) Le développement de nouvelles compétences focalisera votre esprit et fournira le défi intellectuel que Csikszentmihalyi dit que nous devons être dans le flux.
2. Compartimentez votre journée . La surcharge d’informations peut jouer avec notre sens du temps, rendant tout ce qui semble urgent et important. Nous pouvons rapidement nous sentir dépassés et développer FOMO (peur de rater). Si nous faisons une chose, nous pensons que nous devrions faire autre chose. Alors compartimentez votre journée. Casser les grands projets qui vous accablent par étapes discrètes. Écrivez vos heures dans la journée et indiquez ce que vous ferez pendant chaque segment de temps. Utilisez votre calendrier Outlook ou un autre calendrier, ou mieux encore, une feuille de papier ordinaire. Le fait de voir la liste et de savoir que vous obtiendrez l’élément nécessaire plus tard dans la journée peut aider à réduire votre sentiment d’urgence et votre stress.
3. Prenez la cure de la nature . Marcher dans les bois, regarder un cours d’eau, regarder un arbre ou tomber sur un insecte qui traverse un rocher peut orienter l’esprit d’une nouvelle manière apaisante. Je recommande souvent la cure de nature à mes étudiants avec ADD pour calmer leur esprit et leur corps. Mes élèves distraits trouvent la paix et le calme dans leur esprit, au-delà de la capacité des médicaments. Une étude citée dans “The Shallows” a montré que le fait de regarder des images de la nature peut avoir le même effet apaisant qu’une véritable promenade dans les bois. L’étude conclut que “des interactions simples et brèves avec la nature pp. 219-220). Ne peut pas échapper à la nature? Suivez ensuite les conseils que de nombreux livres d’écriture suggèrent pour soigner le bloc de l’écrivain: faites une promenade. Il s’avère que se promener (n’importe où) peut désembuer notre cerveau et permettre la créativité. Alors, peut-être que vous pouvez faire plusieurs milliers de pas vers cet objectif de 10000 pas et dégager votre esprit en même temps.
4. Modifiez votre style de lecture . Ralentissez. Lisez d’abord, suivez les hyperliens plus tard. Cela aidera votre cerveau à se concentrer sur la tâche à accomplir: la lecture. Vous pouvez faire le processus de prise de décision sur les liens plus tard. Imprimez des articles ou des informations importants. Tandis que Carr note que nous avons des jets d’attention rapides et incisifs, nous perdons notre profondeur de pensée et nous ne nous arrêtons pas toujours à raisonner ou à nous disputer avec ce que nous lisons. Ralentir aide. Si l’information est importante, prendre le temps de relire le document (imprimé sans les liens distrayants) améliorera la rétention et la concentration. Arrêtez d’appliquer la sagesse et la pensée plus profonde. À quel point abandonnez-vous le pouvoir de penser à votre ordinateur? Utilisez l’ordinateur pour obtenir des informations. Utilisez votre esprit pour créer de la sagesse à partir de cette information.
5. Arrêtez-vous lorsque vous participez à une conférence, une conférence ou travaillez en équipe . Prenez des notes à la main plutôt que sur votre ordinateur. (Voici un autre excellent article de Scientific American montrant que la prise de notes à la main permet une meilleure assimilation de la matière.)
6. Changer de lieu Déplacer vers un autre endroit pour se concentrer et / ou lire. Quel que soit le fouillis que vous supprimez, votre espace de travail a probablement votre ordinateur et trop d’autres déclencheurs pour vous distraire. (Il est hors de question que je puisse lire le livre de Carr au travail; je n’ai eu aucun mal à me concentrer un samedi matin pluvieux chez moi.)
7. Installez une “zone de repos” dans votre maison . Sélectionnez une pièce avec une chaise confortable ou un espace de travail où vous pouvez lire, méditer, jouer d’un instrument, pratiquer un passe-temps ou rompre avec le bruit électronique. Mettez en place des rituels pour que votre corps et votre esprit sachent qu’il est temps de s’arrêter un moment. Cela pourrait inclure une boisson chaude, éteindre le téléviseur, etc. Si vous avez besoin de bruit en arrière-plan pour travailler, trouvez de la musique méditative relaxante sur YouTube. Assurez-vous simplement que la musique que vous sélectionnez se fondra dans l’arrière-plan, c’est-à-dire que vous ne chanterez pas en silence.
8. Fixez des limites avec vos amis et votre famille. Dites-leur que vous avez l’intention d’arrêter à certains moments, afin qu’ils ne s’inquiètent pas pour vous. Dites-leur que vous les reviendrez dès votre retour en ligne. Établissez peut-être un jour de week-end pour calmer toute la famille et profiter des vieilles activités comme cuisiner ensemble, faire une randonnée, faire un puzzle, jouer à un jeu de société, etc.
9. Plongez-vous dans une nouvelle activité loin de l’ordinateur . Fixez-vous comme objectif d’apprendre quelque chose de nouveau: un instrument, un sport, un passe-temps créatif, etc. Rencontrez des amis qui partagent ce nouvel intérêt. Rejoignez une classe ou un groupe (en personne, pas en ligne) pour soutenir votre nouveau passe-temps ou votre nouvel intérêt. Parfois, nous ne faisons qu’internet par défaut, car nous n’avons pas pris le temps de penser à des alternatives.
10. Vérifiez auprès de votre médecin ou nutritionniste . Votre alimentation ou vos choix de vie contribuent-ils à vos défis? Faites des choix alimentaires plus sains, dormez suffisamment, vérifiez votre taux de vitamines, restez hydraté. Vous connaissez le refrain.
Personnellement, ma façon préférée de me concentrer est d’avoir occasionnellement des jours d’arrêt au cours du week-end où je n’allume pas le téléviseur ou l’ordinateur. Je peux lire et écrire et jouer de la guitare en paix. Qu’est-ce qui fonctionne pour vous? N’hésitez pas à partager les conseils que vous avez découverts pour réduire les distractions et améliorer votre capacité de concentration.
© 2018 Dr. Katharine Brooks. Tous les droits sont réservés.
