Huit façons de contrecarrer une journée difficile

De nouvelles recherches permettent d’expliquer comment vous pouvez changer votre mentalité

Source: Benjamin Lossius / Unsplash

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est parfois difficile de vous sortir d’un trou. Mais de nouvelles recherches suggèrent que la sortie pourrait ne pas être aussi difficile que cela puisse paraître.

1. RECONNAISSANCE : Les mots sont des moyens puissants de changer vos émotions. Marquer ce que vous ressentez avec un mot descriptif est plus qu’une simple explication. Appelé “affecter l’étiquetage”, il calme dans votre cerveau les réactions émotionnelles excessives en diminuant le volume du processeur d’émotions. En outre, une description plus étendue appelée écriture expressive peut également réprimer le blues, ce qui vous permet de vous sentir mieux que par le passé.

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2. AFFIRM : Si vous vous sentez anxieux, dites-vous que vous n’êtes pas fou, et si vous vous sentez déprimé, dites-vous que cela passera avec le temps. Ces deux interventions sont jugées utiles. Regarder le bon côté des choses est même utile chez les survivants du cancer qui ont déjà vécu le stress de faire face à une maladie dangereuse. Affirmer que tout ira bien change votre cerveau. Il active le système de récompense et les circuits “self” sont également affectés, ce qui vous aide à vous sentir reconnu.

3. RAPPEL : Essayez de vous rappeler des choses qui vous ont réconforté par le passé, ou des choses qui vous ont fait du bien. Rappelant des souvenirs heureux répare les circuits cérébraux perturbés pendant les épisodes dépressifs et aide les gens à se sentir mieux. Alors, essayez d’aller dans le passé et choisissez les bons moments. Cela vous aidera probablement à changer votre humeur (et votre cerveau).

4. ÉCOUTE DE SAD MUSIC: C’est peut-être la dernière chose à laquelle tu penses, mais les chansons tristes peuvent en fait te faire plaisir. Et il y a quelques réserves: la chanson doit être non-menaçante, à votre goût, et elle devrait susciter de l’empathie en vous aidant à vous rappeler votre propre histoire. Appelé le paradoxe de la tragédie, cet effet revient également à accepter ce que vous ressentez et à ne pas le combattre. Il y a une science derrière cela aussi. Certains chercheurs pensent que c’est l’hormone prolactine qui vous permet de profiter de la musique. Libéré par le cerveau, il sert à consoler et à consoler, ce qui vous permet de vous sentir progressivement mieux au fil du temps.

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5. IMAGINEZ QUELQUE CHOSE POSITIVE: La recherche démontre que l’imagination de quelque chose de positif peut réellement vous faire sentir mieux. Il connecte également davantage les circuits cérébraux, et cette plus grande cohérence contribue probablement à améliorer votre sentiment. Imaginer, ce n’est pas penser en mots, c’est littéralement avoir un film dans votre tête qui soit aussi vivant que possible.

6. IDENTIFIER LES POSSIBILITÉS DANS L’AVENIR : Penser délibérément aux possibilités positives à l’avenir peut réellement faire la différence entre tuer soi-même et ne pas le faire, même si vous ne pouvez rien faire. En un sens, cela donne un objectif au cerveau, même si la voie vers cet objectif n’est pas connue. Tout ce que vous avez à faire est de trouver une version possible de vous-même qui soit prometteuse, et cela motivera votre cerveau, même si le sentiment initial est juste une idée.

7. PRATIQUE DE LA CONNAISSANCE : En plaçant votre attention sur votre respiration et en ignorant votre bavardage mental, vous égayerez votre humeur. Le simple fait d’observer et de ne pas juger vos pensées calme votre cerveau et vous aide à vous élever parce que vous ne vous sentez pas absorbé par vos émotions.

8. SOYEZ CURIEUX : Etre curieux est gratifiant pour votre cerveau. Cela améliore également votre mémoire et votre apprentissage. Alors, piquez votre nez dans quelque chose d’intéressant et bricolez-le. Au fur et à mesure que vous découvrirez et apprendrez plus, votre cerveau se sentira bien.

Si vous passez une journée sombre, cela ne doit pas rester comme ça. Comme vous pouvez le voir, les changements de mentalité sont possibles, et la recherche commence à montrer que nous travaillons.