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Dégager un espace pour le calme lorsque vous avez un enfant autiste.

Dans mon dernier article, j’ai écrit sur le fait de ne pas subir les pressions et le stress lorsque vous avez des enfants autistes ou d’autres besoins spéciaux. Le simple fait de se retirer, de prendre du temps pour vous-même, est déjà assez difficile quand il y a tant de choses qui exigent votre attention.

Mais après que tu t’es éloigné, alors quoi? Comment nettoyez-vous un espace pour vous soigner vous-même?

Une de mes patientes, Stephanie, qui est la mère d’un fils d’âge scolaire atteint d’autisme, a trouvé impossible de se détendre, même s’il était loin de son enfant. Elle a comparé l’intérieur de son cerveau à ces plaques tournantes que les acrobates doivent garder dans les airs. Elle avait du mal à traverser les soucis et les pensées qui se bousculaient dans sa tête.

Le dilemme de Stephanie est familier. Vous devez vous donner du temps pour recharger vos batteries, mais en plus de prendre du temps, vous devez savoir quoi faire avec cette période. Et continuer à tourner ces plaques n’est pas la solution.

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Heureusement, il existe des moyens très efficaces de se détacher des plaques tournantes dans votre esprit et de dégager un espace de calme. La méditation consciente, la pratique de se concentrer sur une chose, comme la respiration, est un outil particulièrement puissant. Au cours des dernières années, un certain nombre d’études empiriques menées auprès de parents d’enfants atteints d’autisme attestent de l’efficacité de la pleine conscience dans la restauration des sentiments de bien-être.

L’enseignante de méditation, Joan Halifax, fournit la merveilleuse image d’une Etch A Sketch pour décrire le pouvoir de la pleine conscience. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration et que vous laissez passer d’autres pensées et préoccupations à l’arrière-plan, c’est comme secouer un croquis d’Etch A, permettant à votre esprit de s’éclaircir et à votre corps de se détendre.

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Source: Photo d’Ashim D’Silva sur Unsplash

En gardant cela à l’esprit, voici quelques façons de passer de la surcharge et du stress à se sentir mieux ancrés:

Respire. Se concentrer sur votre respiration est en effet un moyen puissant et efficace de vider votre esprit. Si vous voulez trouver un moyen facile de commencer, vous pouvez essayer de compter votre souffle. Voici une méthode appelée pas à pas : Inspirez au nombre de 1, expirez au nombre de 2. Ensuite, inspirez au nombre de 3 et expirez au nombre de 4. Continuez ce processus jusqu’à 10. Puis inversez le processus, inspirez au nombre de 9, exhalant au compte de 10, inspirant au compte de 8, exhalant au compte de 9, et ainsi de suite.

Accordez vos sens. Debra était épuisée par les effondrements de sa fille de 9 ans, Janie, après l’école. Mais Debra s’est rendu compte que si elle était déjà stressée quand Janie rentrait à la maison, les choses s’empireraient. Donc Debra, qui aime la musique, essaie de prendre 10 ou 20 minutes pour écouter un album préféré avant l’arrivée du bus de Janie. Elle fait de l’écoute musicale une méditation en fermant les yeux pour mieux se concentrer sur les sons et laisser les autres pensées et préoccupations se fondre dans le décor. Elle trouve que quand elle prend le temps pour cela, c’est comme frapper un bouton de réinitialisation et elle peut être beaucoup plus calme quand Janie rentre à la maison.

Lorsque vous vous concentrez sur l’un de vos sens, qu’il s’agisse de la vue, de l’odorat, du son ou du toucher, vous secouez ce croquis Etch A interne, vous libérant pour être dans l’instant. Vous n’avez peut-être pas beaucoup de temps libre, mais cela renforce le bénéfice du temps que vous avez.

Bouger. Un autre moyen puissant de vous libérer du stress physique ou mental est de faire de l’exercice. Une simple promenade de 20 minutes à l’extérieur peut changer la façon dont vous vous sentez. Et quand le temps est mauvais, c’est génial si vous avez un plan B. Un jour maussade, avant de passer un coup de téléphone difficile à un thérapeute de mon fils, j’ai sorti un trampoline que nous avions acheté mon fils il y a longtemps. OT, et a passé 15 minutes à sauter. Ce petit bout de temps a fait une grande différence dans la façon dont j’ai traité cet appel.

Quelle que soit la méthode que vous utilisiez, vous avez l’intention de secouer Etch A Sketch à l’intérieur de votre corps pour vous sentir plus nourri et mieux ancré. Dans les prochains blogs, j’explorerai plus de façons de créer du temps qui vous nourrit. Mais en attendant, j’aimerais entendre vos pensées. S’il vous plaît laissez-moi savoir comment vous dégagez un espace pour le calme.

Les références

Cachia, RL, Anderson, A. et Moore, DW (2016). Conscience, stress et bien-être chez les parents d’enfants atteints d’un trouble du spectre de l’autisme: une revue systématique. Journal of Child and Family Studies, 25, 1-14.

Halifax, Joan. Entretien avec Krista Tippett, On Being , 12 octobre 2017.