Gratitude et pleine conscience à l'heure de l'incertitude

Le présentateur Dan Harris a eu une attaque de panique à la télévision nationale.

Vous pouvez le regarder ici.

Que pourriez-vous remarquer? Sa respiration est un peu gênante, plus lourde qu'elle ne devrait l'être pour quelqu'un qui a l'habitude d'être à la télé. Sa voix est fragile. Il a l'air nerveux, mal à l'aise. Mais, honnêtement, si je ne regardais pas le clip en sachant qu'il avait une attaque de panique, je pourrais penser qu'il passait une mauvaise journée.

Il appelle ce jour "le jour le plus embarrassant de ma vie".

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Je pense à Dan Harris si souvent que je considère ce que la «maladie mentale» ressemble au grand public et je compare cela à ce que ressent la maladie mentale chez les personnes atteintes de maladie mentale.

Harris est (et était) un gars qui a réussi. Il l'avait fait, de plusieurs façons que nous considérons comme importantes. Pourtant, ses doutes lui ont permis de se soigner lui-même et il a vécu une crise de santé mentale débilitante. Son utilisation de drogue a conduit à l'attaque de panique que nous avons vue.

En cherchant une nouvelle solution, il découvre la méditation de la pleine conscience. Il écrit à propos de ses expériences dans le livre 10% Happier et il est la voix principale du podcast 10% Happier.

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Son schtick, mindfulness, est très à la mode. Tout le monde fait – ou essaie de le faire. Certaines personnes, comme Harris, méditent. D'autres font la chronique de leurs moments de gratitude. Ces concepts sont connectés, et ils sont inévitables, ce qui peut parfois les faire paraître un peu trop beau pour être vrai.

Mais, il y a des recherches pour étayer les affirmations selon lesquelles ce genre de pratiques aide le bien-être de façon mesurable, comme le travail effectué au Greater Good Science Centre et au Center for Healthy Minds. Les pratiques de pleine conscience sont au cœur d'une thérapie éprouvée efficace pour la maladie mentale difficile à traiter, la thérapie comportementale dialectique de Marsha Linehan.

Alors, où peuvent commencer ceux d'entre nous avec curiosité?

L'auteure Carla Naumburg a créé une approche accessible de la pleine conscience appelée «Mindfulness» SNACK Naumburg suggère de créer des moments de conscience calme en arrêtant, en notant, en acceptant et en apportant la curiosité et la gentillesse à ce que nous voyons. Cette approche permet l'interconnexion de la conscience consciente et de la gratitude (et est décomposée plus loin dans le graphique ci-dessous ainsi que dans cet article).

En ce moment, je pense beaucoup à la pleine conscience alors que nous entrons dans une saison où nous recherchons le sens et l'espoir, et comme nous existons à un moment d'incertitude indéniable.

La vérité est que nous avons toujours existé dans des moments d'incertitude. Mais, nos esprits fonctionnent mieux si nous pouvons nous sentir certains. Donc, nous faisons des choses pour nous aider à nous sentir en contrôle. Nous créons des histoires, des vérités et des rituels qui nous fondent, qui nous font sentir en meilleure santé, plus heureux, plus sûr.

Nous ne sommes pas toujours en meilleure santé, plus heureux ou plus en sécurité à cause de ces histoires, vérités ou rituels. Nous sentons juste comme ça. Je ne dis pas cela pour invalider ce que nous ressentons, mais pour dire qu'il n'y a pas vraiment un moment où nous sommes définitivement certains, en bonne santé, heureux, en sécurité. La vie est plus fluide, plus complexe que ça. Et c'est une réalité très inconfortable.

Nous sommes à un moment particulier dans l'histoire où nous faisons beaucoup de choses de peinture comme tout bon ou tout mauvais. Mais nos expériences, vraiment, sont à la fois-et. Qu'est-ce que cela signifie de vivre dans un lieu mental où il est possible que deux vérités diamétralement opposées soient réelles, exactement au même moment? Ou être dans un moment où prêter attention à ce qui se passe est incroyablement inconfortable?

La pleine conscience, à son meilleur, nous enseigne comment être ouvert aux deux – et. La pratique de la pleine conscience continue vise à cultiver le confort avec l'inconfort.

Que ce soit en commençant par une SNACK consciente ou en développant une pratique plus complète de la pleine conscience, ce moment précis peut être le moment de commencer à explorer comment l'attention peut aider avec l'anxiété et l'incertitude, ou comme le suggère Dan Harris. même 10% plus heureux.

Copyright 2016 Elana Premack Sandler, Tous droits réservés

Carla Naumburg écrit aussi sur quand la gratitude est insaisissable. Vous pouvez trouver sa pièce ici.