Trouvez votre paix intérieure en 30 secondes ou moins
Dans mon livre, «Dix solutions simples au stress», il y a un chapitre intitulé «Méditation pour les maniaques». Je l'ai écrit de mes propres expériences en tant que méditateur et de mon intérêt à le présenter d'une manière non menaçante et non onéreuse. mes lecteurs.
Je crois que si vous avez médité un peu, vous commencez à avoir une idée de ce «lieu» où vous allez quand vous devenez profondément détendu, concentré et dans le moment présent. La micro-méditation prend simplement quelques secondes pour vous rappeler le calme qui vous habite – un petit réveil pour prendre conscience de la douce beauté qui vous entoure, même dans votre cabine.
Ma première exposition à la méditation remonte à environ 20 ans, quand j'ai étudié Transcendental Meditation (TM) avec un instructeur à Santa Fe, au Nouveau-Mexique. Ce fut une expérience formidable, apprendre à concentrer mes pensées sur mon mantra, à accepter et à ignorer les pensées intrusives, et à me sentir totalement calme pour la première fois depuis des années. Depuis lors, j'ai été un pratiquant sporadique, prenant un atelier ici et là avec Jon Kabat-Zinn, qui enseigne la réduction du stress basée sur la pleine conscience, et qui fait quelques retraites au Centre Shambhala au Colorado.
Au Centre de médecine du corps et de l'esprit, nous enseignons ces choses ainsi que des méditations émouvantes – des techniques axées sur le corps aidées par la musique. J'apprécie aussi beaucoup le voyage méditatif de Five Rhythms dancing, créé par Gabrielle Roth.
Malgré tout cela, j'ai eu du mal à maintenir une pratique constante et diligente de la méditation dans ma vie de tous les jours. Cependant, une chose que je peux faire est de briser le charme de la "réalité" plusieurs fois par jour pour rester en contact avec le centre immobile de mon être. J'ai présenté cette idée à beaucoup de mes étudiants et clients au cours des années, et ils ont aimé ça.
Les puristes de la méditation voudront peut-être me brûler sur le bûcher pour cela, mais je crois que vous pouvez tirer profit de quelques secondes de «tranquillité d'esprit» même si vous n'avez pas une solide pratique de méditation assise.
Si vous voulez commencer une pratique ou obtenir une formation, par tous les moyens, faites-le! Découvrez les différentes ressources que j'ai mentionnées ci-dessus. En attendant, essayez ces étapes simples pour un «moment de paix» dans votre monde occupé:
1. Arrêtez ce que vous faites, et trouvez quelque chose de charmant à regarder. Dans mon bureau, j'ai une fenêtre (chanceux moi!) Donc il y a toujours un arbre soufflé par une brise, une lueur de soleil sur l'herbe, un nouveau bourgeon sur une branche – ou même une toile d'araignée. Sans une fenêtre, il peut y avoir des photos d'animaux ou d'enfants, des œuvres d'art ou des objets de merveilleux voyages. Tout ce qui attire votre attention d'une manière agréable fonctionnera.
2. Regarde la jolie chose et écoute. Ne pas analyser, juste écouter les sons autour de vous. Cessez d'écouter la voix dans votre tête et écoutez le monde autour de vous. Si vous vous surprenez à identifier ou à évaluer un son, passez au suivant.
3. Maintenant, sentez. Respirez lentement et délibérément et voyez si vous sentez quelque chose, encore une fois, sans l'évaluer.
4. Maintenant, ressentez. Sentez votre corps, l'air qui circule autour de vous, le soutien de tout ce sur quoi vous êtes assis.
5. Maintenant, flottez un peu sur une mer de conscience sensorielle, en s'éloignant doucement de toutes vos tentatives de catégoriser, d'évaluer et de capturer quoi que ce soit. En respirant, dites-vous en respirant, "Just", et en expirant, "Be".
6. Répétez l'opération pendant quelques secondes, jusqu'à cinq minutes. Juste. Être. Juste. Être.
Je peux presque te promettre que si tu n'as pas médité avant (et même si tu l'as fait), ce sera dur pour toi au début. Mais je peux aussi vous promettre que si vous l'essayez 4 ou 5 fois par jour, tous les jours, cela deviendra progressivement plus facile.
Oh, attends une minute! Comme l'a dit un jour le grand maître de la méditation, Yoda, il n'y a pas d'essai – seulement, ou pas. Alors faites!
