Chaque fête de Thanksgiving nous rappelle d'être reconnaissant. Lorsque les temps sont durs, trouver des raisons d'être reconnaissant peut être difficile ou même sembler inapproprié ou impossible. Cette année, avant de nous asseoir autour de la table, réfléchissons à la myriade d'avantages à dire merci, et comment vraiment savourer l'opportunité, quoi qu'il arrive.
Qu'est-ce que les autres vous donnent?
La pratique:
Dis merci.
Pourquoi?
Que ressentez-vous quand quelqu'un vous remercie pour quelque chose? Pour un commentaire dans une réunion, une tâche faite à la maison, une étape supplémentaire prise, un mot d'encouragement.
Vous vous sentez probablement vu, apprécié, que vous comptez pour l'autre personne. Peut-être un peu surpris, peut-être se demander si vous le méritez vraiment, mais aussi heureux. Personnellement, c'est comme ça pour moi.
En le retournant, quand vous dites "merci" à quelqu'un, c'est un petit moment avec de grandes ondulations: une confirmation d'une vérité profonde et merveilleuse, que nous dépendons tous les uns des autres, que nous sommes tous unis – à travers les tables et à travers le monde – dans un réseau dont les fils sont d'innombrables actes de donner.
Par exemple, souvent, quand je mange un repas, je vais prendre un moment pour imaginer comment cette tomate ou ce riz a été cultivé puis transporté dans mon assiette, y compris les gens qui ont marché dans les champs pour planter et finalement le cueillir. homme ou femme qui a conduit le camion qui l'a porté au magasin où je l'ai acheté. Ces gens ne me connaissent pas, mais ce sont de vraies personnes, qui travaillent dur, espèrent une bonne vie, s'inquiètent pour les gens qu'ils aiment, se prolongent dans leur travail, me donnent quelque chose de plus, tout cela tissé dans la nourriture qui entre sang, mes os: merci.
Vous ne pouvez probablement pas dire merci à tout ce que vous avez reçu. Personne ne peut. Donc, quand vous dites merci, c'est un gage de votre appréciation pour le plus grand ensemble, vous joindre à cet ensemble. Cela vous rendra heureux de s'ouvrir aux dons qui arrivent chaque jour.
Et en remerciant les gens de votre vie, vous ouvrez la porte pour recevoir leurs remerciements à leur tour. Dans votre maison ou votre entreprise, un joli cercle, un pas vers une culture de gratitude.
Comment?
Pour commencer, il est difficile de vous remercier si vous n'êtes pas à l'aise de reconnaître que vous avez reçu quelque chose. Peut-être que vous ne voulez pas vous sentir endetté, ou ne voulez pas avoir l'air indigent. Peut-être que c'est simplement embarrassant. Ces sentiments sont normaux – mais ils peuvent certainement vous empêcher d'être reconnaissants.
Pour faire face à eux, commencez par les nommer à vous-même: se tortiller. . . embarrassé . . . rancunier. . . gênant . . . Je ne veux rien devoir à personne. . . Tenez-les dans un grand espace de conscience, comme des nuages noirs dans un vaste ciel. Ne les combattez pas, mais éloignez doucement votre attention d'eux, revenez à votre respiration et à un sentiment fondamental d'être bien en tant que corps. . . ce qui me rappelle le fait d'être pris en charge par quelqu'un. . . reconnaissant certaines de vos bonnes intentions dans la vie. . . Connaître un ou plusieurs avantages à vous dire merci. . . sachant ce que l'autre personne vous a donné. . . ressentir un simple sentiment d'appréciation. . . sentir que c'est bien d'être reconnaissant. . . ce qui est OK dans votre esprit pour exprimer vos remerciements.
Et puis soyez simple et direct, et dites «merci» de quelque manière que ce soit.
Beaucoup de remerciements impliquent de petites choses dans le flux de la vie, comme remercier quelqu'un d'avoir passé le sel au dîner. Laissez ces petits moments comptent pour vous. Sentez vos remerciements dans votre poitrine et votre gorge. Quand vous dites merci, essayez de les laisser apparaître dans vos yeux. La vie est faite de moments, de perles sur une chaîne d'or; qu'est-ce que vous enfilez ensemble? Comme on dit au Tibet: "Si vous prenez soin des minutes, les années se chargeront d'eux-mêmes."
Considérez également où vous pourriez avoir un arriéré de remerciements, peut-être pour certaines grandes choses. Comme dire merci à vos parents ou d'autres parents, aux vieux amis et aux nouveaux, aux professeurs et aux entraîneurs de toutes les sortes. Merci aux amants et aux amis, aux enfants, aux animaux domestiques, aux voisins – même aux personnes que vous n'avez jamais rencontrées, même au monde naturel. Une pratique merveilleuse et puissante consiste à dresser une liste de personnes que vous souhaitez remercier directement, puis à parcourir graduellement la liste. Vous pouvez également offrir des remerciements dans votre imagination, par exemple aux personnes qui ne vivent plus, aux personnes éloignées, aux groupes de personnes, aux animaux spécifiques ou à la nature en général, ou aux êtres ou forces spirituels si cela est significatif pour eux. toi.
Tout au long, il est très doux d'être reconnaissant pour l'opportunité de remercier.
Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley, et auteur à succès du New York Times. Ses livres incluent Hardwiring Happiness (en 14 langues), Buddha's Brain (en 25 langues), Just One Thing (en 14 langues) et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a plusieurs programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été conférencier invité à Oxford, Stanford et Harvard, et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier.
Le Dr Hanson a été administrateur de Saybrook University et a siégé au conseil d'administration du Spirit Rock Meditation Centre pendant neuf ans. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 109 000 abonnés, plus le programme en ligne Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive.
