Ne pas bourrer votre Turquie avec des distorsions cognitives

25 novembre 2013

Thanksgiving est la fête préférée de l'Amérique. Malgré ce que de nombreuses personnes ressentent au sujet des origines de la célébration, et de ce qu'elle finit par dissimuler dans le génocide des Amérindiens, il est bon d'avoir au moins un jour de l'année consacré aux sublimes pratiques de gratitude, et partage un repas. Ironiquement, un de mes patients dit que Thanksgiving démarre la période de six semaines «quand tout le monde est gentil l'un avec l'autre. Quelque temps après le Nouvel An, nous revenons à être odieux. "Que le verre soit à moitié plein cette saison ou à moitié vide est une question de perspective. Et bien sûr, il y a beaucoup de gens qui sont seuls pour les vacances. Je suppose que ce nombre augmente chaque année, compte tenu de l'affaiblissement des liens familiaux, de l'urbanisation, etc. Rassembler les «orphelins de vacances» – les célibataires, les veufs ou les divorcés, les isolés – devraient aussi faire partie de la tradition des fêtes de tous, sans parler de faire cela toute l'année, un acte qui créerait une vraie vie » "

Mais nous savons tous que les vacances sont combustibles. Les réunions de famille peuvent être un moment pour ranimer l'inimitié, ainsi que l'amitié. Les gens que nous voyons seulement une fois dans une lune bleue nous rappellent pourquoi nous les voyons seulement une fois dans une lune bleue. Soudainement, à l'approche du grand jour, tout ce à quoi nous pouvons penser est la dernière insulte, jab ou injure infligée par Oncle Joe, Tante Sally ou votre soi-disant ami Steve.

Voici quelques distorsions cognitives qui pourraient survenir cette semaine:

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• L'origine du combat
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1. Tout-bon et tout-mauvais . Bien sûr, oncle Joe fait des remarques préjugés ou chauvinistes. Mais il fait aussi une bonne sauce aux canneberges! Sérieusement, il y a très peu de gens que nous pourrions qualifier de mauvais. Peut-être que vous pouvez prendre un moment pour vous souvenir d'une bonne chose à propos de votre «personne difficile».
2. Tout ou rien. «Si je ne fais pas bonne impression sur la famille de mon fiancé, je ne vaux rien.» Il y a beaucoup d'anxiété sociale autour d'un événement. Je suppose que si vous ne lancez pas d'argenterie ou que vous ne frappez pas votre hôte avec une jambe de dinde, ce n'est pas un événement «make-or-break». Et les gens récupèrent des premières impressions moins qu'idéales.
3. Si je suis maladroit, je suis inacceptable. C'est une variante de la pensée tout ou rien. Awkward est un état normal. Recadrez-le comme un état avec un potentiel créatif. Ne pensez pas à vous en tant qu'artiste de corde raide sans filet. Imaginez-vous d'un côté du fil, et l'autre partie de l'autre côté – et vous êtes tous deux mentalement guidant la relation à travers le fil. En d'autres termes, adoptez une attitude observationnelle et consciente envers votre expérience, et essayez de ne pas tout prendre personnellement.
4. Erreur de diseuse de bonne aventure. «Ça va être un gâchis.» Vous pensez que vous pouvez anticiper que les choses tourneront mal, et vous êtes convaincu que votre prédiction est un fait déjà établi. Cela peut être une prophétie auto-réalisatrice.
5. Overgeneralization . "Ces gens ne se sont jamais souciés de moi." Voyant un événement négatif comme un motif de défaite sans fin. Relié au filtre mental , en choisissant un détail négatif et en y insistant, jusqu'à ce qu'il colore toute votre pensée.
6. Sauter aux conclusions . "Le nouveau partenaire de Dan est probablement un imbécile immature." Faire une interprétation négative sans faits définitifs.
7. Télépathie. "Sally me donne le traitement silencieux parce qu'elle me déteste." Conclure arbitrairement que quelqu'un réagit négativement à vous sans prendre la peine de vérifier. Peut-être que Tante Sally est en train de vivre une mauvaise journée sans aucun rapport avec toi.
8. Grossissement et minimisation "Je ne peux pas comprendre ce que Janet a dit." Exagérer le mal et minimiser le bien.
9. Étiquetage et étiquetage erroné. "Joe ne m'a même pas demandé comment je faisais, il m'a juste dit de faire la dinde! Cela signifie que Joe est un abruti égoïste. »Il est souvent utile de créer une étiquette mentale pour une personne difficile, car cela aide à élaborer des stratégies. Mais quand l'étiquette est émotionnellement chargée, et quand nous l'utilisons comme carburant pour un combat, cela peut être dangereux.
10. Personnalisation. "Tout est de la faute de Joe." Vous vous voyez ou quelqu'un d'autre comme la cause de quelque chose dont vous ou ils n'étaient pas personnellement ou exclusivement responsables.
11. Raisonnement émotionnel "Je ressens du ressentiment, donc ils sont tous contre moi." Croire que vos émotions négatives sont une réalité, et pas simplement une indication de votre état interne. Enquêter sur votre émotion avec gentillesse.
12. Disqualifier le positif. «Une journée de rassemblement ne résoudra rien.» Une autre façon de jeter les détails qui ne correspondent pas à notre façon déformée de percevoir la situation. Un jour pourrait aussi rendre les choses un peu meilleures.

Gardez à l'esprit ces trois antidotes importants aux distorsions cognitives et à la colère qui prennent soudain tant d'espace mental et vous poussent dans le mode de survie de combat ou de vol.

1. Thanksgiving est limité dans le temps. Ce sera bientôt fini.
2. Si vous jouez bien vos cartes (voir mes articles traitant des personnes difficiles), vous pouvez prédire et dépanner les points chauds et finir dans un meilleur endroit que vous avez commencé.
3. Nourrir les rancunes, le ressentiment et l'hostilité ne fait que vous blesser – cela ne blesse pas votre «ennemi». Générer de la gentillesse pour soi et pour les autres, et se souvenir de la gratitude est une caractéristique importante de la santé mentale.

Joyeuses fêtes! Et rappelez-vous, il y a toujours du football et votre smartphone!

(Pour les points bonus, voici un guide de la politesse à Thanksgiving, préparé par les habitués de Newshour PBS Mark Shields et David Brooks!)

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