Après des années de thérapie, des centaines de livres d'auto-assistance et d'innombrables vidéos YouTube inspirantes, j'en suis arrivé à une conclusion: l'outil d'auto-assistance le plus puissant que nous pouvons cultiver est la conscience de soi compatissante. Toute forme de thérapie et chaque livre d'entraide valant le papier sur lequel il est imprimé cherche à nous aider à mieux nous comprendre nous-mêmes ainsi que nos émotions et nos comportements. Mais le problème de la plupart des thérapies et de l'auto-assistance est que cette prise de conscience se concentre sur le fait de «s'améliorer» plutôt que simplement sur ce que nous sommes . En cela, la psychologie positive a certaines des bonnes idées, en nous faisant concentrer sur nos forces. Mais même c'est trop limité. Nous sommes tellement plus que nos traits, qu'ils soient négatifs ou positifs.
Le premier pas pour nous aider à devenir les personnes que nous sommes déjà sous nos névroses (aimantes, gentilles, équilibrées, ouvertes et compatissantes) est de favoriser le genre de conscience de soi profonde qui coule sous nos jugements de qui nous sommes ou de ce que nous faisons . Non seulement la conscience de nos émotions, comportements et déclencheurs, mais une conscience de la façon dont nous fonctionnons en premier lieu. Comment notre esprit relie les choses, comment nos pensées et nos émotions bougent et coulent, comment nous pensons, quels mots nous utilisons pour décrire le monde, comment nous parlons à nous-mêmes et aux autres, et ce que nous voyons quand nous regardons le monde
Le but n'est pas de comprendre pourquoi nous faisons ce que nous faisons ou pensons ce que nous pensons. Le but est de comprendre comment . Avez-vous déjà connu quelqu'un qui était amoureux de sa voiture? Comme vraiment amoureux. Poussé sur lui, poli, savait chaque partie, à l'intérieur et à l'extérieur, savait comment le moteur a sonné dans tous ses états, connaissait ses bizarreries et exactement le moment de changer de vitesse? Voilà comment nous devons être dans nos esprits. Ce Gearhead ne réprimande pas sa voiture pour être ce qu'elle est, même quand l'embrayage colle parfois. En fait, il l'aime probablement plus pour les bizarreries que pour les pièces qui fonctionnent parfaitement.
Sans jugement, avec compassion, pouvons-nous devenir si familiers avec le fonctionnement de notre esprit que nous commençons à nous mettre à l'aise avec eux, même les choses qui sont mauvaises? Pouvons-nous devenir un ami à notre esprit, plutôt que de nous battre constamment avec lui pour se comporter d'une autre manière?
En thérapie de couple, on nous dit que nous devons accepter et respecter la personnalité de l'autre – que nous n'avons pas le droit de déprécier notre partenaire ou de le manquer de respect parce qu'il n'agit pas comme nous le voulons. La même chose est vraie de nos esprits. Si nous le détestons, si nous le combattons, si nous le désespérons, si nous le regrettons, nous ne le comprendrons jamais et nous ne pourrons jamais apporter de réels changements. Nous devons comprendre notre esprit – tout cela – avant de pouvoir comprendre comment vivre heureux avec elle.
J'ai remarqué quelque chose l'autre jour qui m'a aidé à comprendre la position que nous pouvons prendre pour observer notre esprit à distance. En méditant, j'ai entendu un train passer au loin. J'ai écouté le son monter et s'estomper, et puis il était parti. Je n'avais aucun attachement au son, je n'avais pas besoin de le suivre avec mes pensées. Je me suis rendu compte que la façon dont j'assistais à ce train était aussi la façon dont je pouvais voir le fonctionnement de mon esprit. Maintenant, quand je m'en souviens, j'appelle ce témoin intérieur, et regarde comment mon esprit fonctionne dans des situations quotidiennes. C'est plutôt fascinant. L'esprit est si fluide, si vif, si créatif et si flexible, c'est vraiment étonnant, même quand cela cause des problèmes.
Cette compréhension viscérale de l'expérience du détachement peut nous aider à observer cette créature vivante entre nos oreilles et à la connaître comme nous apprenons à connaître nos enfants, nos partenaires ou nos meilleurs amis. En apprenant à connaître l'esprit, en devenant ami et en cultivant le respect, nous pouvons apprendre à lâcher un peu et à ne pas prendre nos pensées et nos émotions au sérieux. Nous pouvons sourire un peu quand nous voyons notre esprit composer un tout. , histoire compliquée sur pourquoi notre ami est en retard pour arriver à dîner ou pourquoi notre partenaire semble anormalement calme ce soir.
Pour cultiver la conscience de soi, pensez à méditer régulièrement ou à commencer une pratique de pleine conscience. Réglez votre horloge, votre montre ou votre téléphone pour vous alerter toutes les heures, puis prenez 5 minutes pour appeler ce témoin intérieur et simplement observer, abandonner le jugement. Même si vous ne pouvez pas laisser aller le jugement, laissez-vous juger de vous-même pour cela. Regardez, comme si vous regardiez un film. Finalement, vous serez de mieux en mieux témoin.
Pour la plupart d'entre nous, il n'y a rien de mal avec nous qui ne finirait pas si nous cessions de lutter avec nos propres esprits. C'est la première étape pour mettre fin à cette lutte.
