Outil puissant pour arrêter de manger des émotions

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Je voudrais vous présenter un exercice que j'ai créé appelé l'exercice 5-5-5-5-5 . C'est l'une de mes stratégies préférées pour faire face à l'alimentation émotionnelle. L'essentiel est que les types spécifiques de distraction peuvent aller un long chemin en vous libérant du stress et de l'alimentation émotionnelle.

Lorsque vous vous sentez dépassé ou que vous ruminerez un problème, il est important de bouger et d'agir d'une nouvelle façon et d'avoir un plan très détaillé en place. Rappelez-vous que pour utiliser efficacement la distraction, accordez 100% de votre attention à l'activité pendant un certain temps.

5-5-5-5-5 Exercice

Sortez un morceau de papier et notez:

• 5 personnes (ami, parent, etc.) que vous pouvez appeler lorsque vous vous sentez déprimé ou bouleversé, ou avez besoin de ventiler.

• 5 façons de vous détendre (prenez une douche chaude, fermez les yeux, posez les pieds, etc.)

• 5 endroits où vous allez vous calmer (votre lit, une pièce tranquille où les gens ne peuvent pas vous déranger, à l'extérieur, etc.)

• 5 choses que vous pouvez vous dire ("Je peux le faire!" "Cela aussi passera", etc.)

• 5 activités pour vous distraire (lancer un casse-tête, regarder un film, faire une course, etc.)

Accrochez cette liste dans un endroit facile à voir (comme sur votre réfrigérateur ou votre placard). Lorsque vous ressentez le besoin de manger émotionnellement, essayez une de ces activités pendant 5 minutes!

La Dre Susan Albers est psychologue clinicienne et auteure du New York Times Bestselling. Pour plus de stratégies et de conseils, voir: 50 façons de se soulager sans nourriture. Commandez maintenant pour les objets bonus!