6 conseils pour gérer les émotions fortes dans le moment

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La technologie nous donne un accès immédiat à une grande quantité d'informations. Avec autant d'informations disponibles, les organes d'information doivent trouver des moyens d'attirer notre attention et ils le font souvent en créant des messages hautement évocateurs et chargés d'émotion. Les catastrophes, les tragédies et un large éventail d'injustices sont souvent le pilier.

Donc, dans une nanoseconde, nous pouvons aller du calme et de la collecte à complètement flippé et plein d'indignation. Comment pouvons-nous rester informés sans être si affligés que nous perturbons constamment notre vie quotidienne et compromettons notre capacité à être présents et à aider les autres? Voici quelques conseils pour vous aider à rester informé sans être déclenché.

Six conseils pour gérer les émotions fortes

1. Respirez

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Quand nous voyons quelque chose de pénible, cela active la réponse de combat / fuite et notre respiration devient rapide et superficielle, ce qui augmente notre anxiété et donne de l'élan à nos émotions. La recherche montre que la respiration profonde lente et régulière active le nerf vague qui vient du cerveau et contrôle le système nerveux parasympathique, qui contrôle la réponse de relaxation. Quelques respirations profondes vous aideront à vous sentir plus calme.

2. Sentez votre corps

Lorsque de fortes émotions surviennent dans l'instant, sentez vos pieds sur terre et agitez vos orteils. Pliez légèrement les genoux si vous êtes debout, et sentez vos fesses dans la chaise vous soutenir si vous êtes assis. Soyez conscient des sensations corporelles et imaginez-vous en tenant les sensations et les émotions dans votre corps. Les exercices d'exercices physiques réguliers ont créé une tension et peuvent également vous aider à gérer les émotions du moment.

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3. Regardez dans le miroir

Des émotions fortes peuvent nous conduire à nous oublier et à prendre des mesures que nous regretterons plus tard. La contagion émotionnelle se produit lorsque nous «attrapons» une émotion des autres et oublions temporairement notre identité individuelle et agissons sur l'émotion ressentie par le groupe. Vous pouvez briser l'élan d'être pris dans des émotions pénibles simplement en regardant dans vos propres yeux dans le miroir. Cela changera votre concentration et augmentera la conscience de soi. Nos recherches montrent qu'il suffit de prendre une minute ou deux pour voir votre propre image dans le miroir peut réduire le stress et l'anxiété et augmenter la compassion.

4. Prenez des probiotiques

La recherche a révélé que les bactéries dans votre intestin sont étroitement liées aux émotions. Si vous vous sentez déjà irritable avec une attention brumeuse, cela peut être dû à vos bactéries intestinales, et vous serez plus susceptible d'avoir vos émotions détournées par votre fil d'actualité. En prenant des suppléments de probiotiques pour garder vos bactéries intestinales en bonne santé, vous pouvez avoir moins de sautes d'humeur en réponse aux nouvelles, et vous aurez probablement une amélioration de votre humeur en général.

5. Soyez conscient – Ralentissez

Une pratique régulière de la méditation, telle que la réduction du stress basée sur la pleine conscience, peut vous aider à ralentir et à rester présent dans l'instant. Prenez un point de vue observateur ou métacognitif sur votre réaction en posant votre appareil et en observant votre réaction émotionnelle avec détachement. Cela vous aidera à être moins susceptible d'agir impulsivement sur vos émotions.

6. Utilisez un slogan ou un mantra

Une autre technique méta-cognitive très efficace est d'avoir un slogan ou un mantra personnel significatif, comme ceci: «Cela aussi passera», «Que tous les êtres soient heureux et libres», «J'ai l'intention d'être aimable» ou «Je suis à l'aise avec l'incertitude. . "Cela peut vous aider à vous souvenir de la situation dans son ensemble – et de votre intention positive pour vous-même, pour les autres et pour le monde en général.

Droit d'auteur Tara Well, 2017

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