Combien d'entre vous sont frustrés par le nombre que vous voyez sur l'échelle? Je ne faisais pas beaucoup attention jusqu'à ce que je fasse un examen de routine et que je devais me faire peser. Après avoir suivi ma procédure habituelle – enlever tous les derniers morceaux de vêtements (chaussures aussi, bien sûr) qui me permettraient de rester décent en public – j'ai été choqué par le nombre sur l'échelle. Je ne me pèse pas souvent – je fais partie de ces gens qui aiment laisser leurs vêtements parler – mais voir ce numéro m'a amené à faire une vérification de la réalité.
Au cours des trois dernières années, j'ai arrêté ma pratique du droit stressante, j'ai lancé ma propre entreprise prospère et j'ai voyagé tous les mois pour le travail. Trop de repas au restaurant et de séances d'exercices raccourcis, combinés à un manque de discipline, signifient que l'échelle (et mes cuisses) ont connu des jours plus maigres. Ayant fait du sport toute ma vie, j'aime l'activité physique, et je pensais avoir une bonne idée des bons types d'aliments à manger, mais ce n'est que lorsque j'ai eu une conversation avec un ami qui a lutté contre la perte de poids. composant manquant dans mon propre voyage de perte de poids n'était pas physique ou nutritionnel, c'était mental.
Mon ami m'a suggéré de lire le livre de la Dre Judith Beck, The Beck Diet Solution, dans lequel j'ai découvert que la perte de poids a tout autant à voir avec la nourriture que la nourriture elle-même (hé – je mérite vraiment ces biscuits aux pépites de chocolat à la fin d'une longue journée, non?!)
Dr. Beck identifie neuf pièges communs de pensée qui saboteront votre perte de poids. Ils sont comme suit avec un exemple de ce que chaque piège ressemble à:
# 1 – TOUT OU PENSANT RIEN
Vous voyez les choses dans seulement deux catégories et ignorez le fait qu'il y a un terrain d'entente.
SONORITÉS: "Je réussis à suivre un régime ou je suis un échec."
# 2 – PRÉDICTION FUTURE NÉGATIVE
Vous prédisez l'avenir d'une manière trop pessimiste sans tenir compte d'autres résultats possibles.
SONORITÉS: "Puisque je n'ai pas perdu de poids cette semaine, je ne serai jamais capable de perdre du poids."
# 3 – PRÉDICTION FUTURE PLUS POSITIVE
Vous prédisez l'avenir d'une manière trop optimiste sans tenir compte d'autres résultats possibles.
SONORITÉS: "Je serai capable de manger ces cookies dont j'ai envie, puis de m'arrêter."
# 4 – RAISONNEMENT ÉMOTIONNEL
Tirer des conclusions sur la nature du monde en fonction de votre état émotionnel.
SONORITÉS: "Je me sens tellement en colère de manger cette glace – je dois vraiment être un échec."
# 5 – LIRE L'ESPRIT
Vous êtes sûr de savoir ce que les autres pensent et vous vous attendez à ce qu'ils sachent ce que vous pensez.
SONORITÉS COMME: "Mon collègue pensera que je suis impoli si je ne mange pas ce gâteau qu'elle a apporté pour son anniversaire."
# 6 – PENSÉE AUTOGONDE
Vous rationalisez en vous disant quelque chose que vous ne croiriez vraiment pas à d'autres moments.
SONORITÉS: "Si je mange ce gâteau le jour de mon anniversaire, alors les calories ne comptent pas."
# 7 – Des règles qui n'aident pas
Imposer des actions sans tenir compte des circonstances.
SONORITÉS: "Je ne peux pas déranger mes enfants en enlevant toute la malbouffe dans la maison."
# 8 – JUSTIFICATION
Vous vous connectez des concepts sans rapport pour justifier votre alimentation.
SONORITÉS: "Je mérite de manger ça parce que je suis fatigué et stressé."
# 9 – PENSÉE EXAGÉRÉE
Vous soufflez une situation hors de proportion.
SONORITÉS: "Je n'ai pas de volonté."
Semble familier? Je peux justifier une raison de manger à peu près n'importe quel bonbon, et parce que je suis si dur avec moi-même, j'exagère souvent ma pensée ou glisse dans la pensée tout ou rien. La clé est de commencer à remarquer quels pièges vous tombez dedans et s'il y a des modèles dans votre pensée. Au fur et à mesure que vous progressez, la prochaine étape consiste à remplacer la pensée sabotante par une pensée plus utile. Cela demande de la pratique, mais c'est un élément clé qui, selon moi, fait défaut dans la grande majorité des programmes d'alimentation au pays. Voici un avenir avec des chiffres plus heureux sur l'échelle!
Quels sont les pièges dans lesquels tu tombes le plus souvent?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, est une avocate spécialisée dans le stress et la résilience qui aide les professionnels à améliorer leurs performances et à améliorer leur bien-être en maîtrisant un ensemble de compétences éprouvées pour renforcer leur résilience, renforcer leur force mentale, développer leur leadership et promouvoir de solides relations. . Connectez-vous avec Paula via:
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Référence :
Beck, JS (2008). La solution de régime beck: Entraînez votre cerveau à penser comme une personne mince. Birmingham, AL: Oxmoor House, Inc.
