Parlez du coeur

Que dit ton coeur?
La pratique
Parlez du coeur.
Pourquoi?

Un Noël, je suis descendu dans le Grand Canyon, dont le fond gisait un mile vertical au-dessous de la jante. Ses murs étaient recouverts d'une couche de gateau, et une bande de roches rouges ou grises d'un pied de haut indiquait plus d'un million d'années d'érosion par le fleuve Colorado. Pensez à l'eau – si douce et si douce – qui sculpte progressivement à travers la pierre la plus dure pour révéler une grande beauté. Parfois, ce qui semble le plus faible est réellement le plus puissant.

De la même manière, parler d'un cœur ouvert peut sembler si vulnérable mais être le mouvement le plus fort de tous. Nommer la vérité – en particulier les faits de son expérience, que personne ne peut réfuter – avec simplicité et sincérité, sans contentieux ni blâme, a une grande force morale. Vous pouvez voir les effets écrits, petits et grands, d'un enfant qui dit à ses parents «je me sens mal quand tu te bats» à l'impact profond des gens qui décrivent les atrocités qu'ils ont subies au Kosovo ou au Rwanda.

J'ai rencontré récemment un homme dont le mariage est étouffé par le poids de tout non-dit. Ce qui n'a pas de nom, c'est tout ce qui est normal – comme souhaiter que sa femme soit moins irritable avec ses enfants et plus affectueuse avec lui – mais il y a eu une sorte de peur d'y faire face, comme si cela pouvait faire exploser la relation. Mais ne pas parler est ce qui fait exploser leur relation – et en fait, quand les gens communiquent de façon sincère, c'est digne et convaincant, et cela évoque habituellement le soutien et l'ouverture d'esprit des autres.

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Comment?

Cette semaine, cherchez une ou plusieurs occasions de parler de votre cœur. Choisissez un sujet, une personne et un moment susceptible de bien se passer.

Avant de parler
· Fondez-vous dans de bonnes intentions. Découvrir et exprimer la vérité, quelle qu'elle soit. Pour vous aider et aider l'autre personne.

• Obtenez un sens de base de ce que vous voulez dire. Concentrez-vous sur votre expérience: les pensées, les sentiments, les sensations corporelles, les désirs, les souvenirs, les images, le flux dynamique à travers la conscience; Il est difficile d'argumenter avec votre expérience, mais facile de se disputer sur des situations, des événements, le passé ou la résolution de problèmes.
• Soyez confiant. Ayez foi en votre sincérité et en la vérité même. Reconnaissez que les autres n'aiment pas ce que vous avez à dire, mais vous avez le droit de le dire sans avoir besoin de le justifier; et que dire que c'est probablement bon pour votre relation.

Quand vous parlez:
· Prenez une respiration et installez-vous dans votre corps.

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• Rappelez-vous d'être avec des gens qui se soucient de vous. (Cela aidera à approfondir votre sens de la force intérieure, et réchauffer les circuits neuronaux de cœur.)
• Adoucissez votre gorge, vos yeux, votre poitrine et votre cœur. Essayez de trouver un sentiment de bonne volonté, même la compassion pour l'autre personne.
• Apportez à l'esprit ce que vous voulez dire.
• Prenez une autre respiration et commencez à parler.
• Essayez de rester en contact avec votre expérience pendant que vous l'exprimez. N'entrez pas dans un sens de persuasion, de justification, de défense ou de résolution de problèmes. (C'est pour plus tard, voire pas du tout.) Soyez direct et direct; quand les gens parlent vraiment du fond du cœur, ils disent souvent ce qui doit être dit en quelques minutes ou moins; c'est le «cas» enveloppé dans le cœur de la question qui prend tous ces mots supplémentaires.
• Continuez à revenir au point essentiel pour vous, quoi que ce soit (surtout si l'autre personne devient réactive ou essaie de changer de sujet). Et n'hésitez pas à vous désengager si l'autre personne n'est pas prête à vous entendre; peut-être qu'une autre fois serait mieux. "Succès" ici ne change pas l'autre, mais vous vous exprimez.
• Le cas échéant, ouvrez-vous et encouragez l'autre personne à parler du fond du cœur aussi.

Et après: sachez que quoi qu'il soit arrivé, vous avez fait une bonne chose. C'est courageux et c'est difficile (surtout au début) de parler du cœur. Mais si nécessaire pour faire de ce monde un meilleur endroit.

* * *

Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative. Son travail a été présenté sur la BBC, NPR, Consumer Reports Health, US Nouvelles et World Report, et Huffington Post, et il est l'auteur du Cerveau de Bouddha best-seller : la neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse . Il écrit un bulletin hebdomadaire – Just One Thing – qui suggère une pratique simple chaque semaine qui vous apportera plus de joie, des relations plus satisfaisantes, et plus de paix d'esprit et de cœur. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous abonner à Just One Thing ici.