Êtes-vous câblé pour la résilience?

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Si vous saviez que vous aviez la capacité de vous relever de presque n'importe quel défi ou expérience, que feriez-vous différemment? Voulez-vous aller après votre travail de rêve, même si vous n'étiez pas sûr que vous étiez assez bon? Diriez-vous à quelqu'un que vous aimiez, même si vous n'étiez pas sûr de sa réponse? Voulez-vous enfin commencer à vivre la vie que vous voulez le plus?

Votre cerveau est câblé pour éviter la douleur, et comme vous traitez la douleur émotionnelle et sociale de la même manière que la douleur physique, vous pouvez constater que vous évitez généralement les expériences qui peuvent vous exposer aux défis émotionnels et aux jugements négatifs des autres. Mais pourriez-vous surestimer le préjudice à long terme de ces expériences et sous-estimer votre capacité naturelle à faire face et à grandir?

«Lorsque nous faisons face à l'adversité, c'est difficile parce que cela nous fait mal et ça fait mal», explique le professeur George Bonanno, directeur du Laboratoire des pertes, traumatismes et émotions du Collège des enseignants de l'Université Columbia et auteur de L'autre côté de la tristesse. récemment. "Cependant, la plupart d'entre nous ont un système immunitaire psychologique qui nous permet d'être naturellement résilients et de récupérer assez rapidement de ces expériences."

La modélisation de George a montré que la résilience est la réponse la plus commune aux difficultés que vous pourriez rencontrer. En fait, il semble qu'environ 65% des personnes qui vivent un événement traumatisant dans leur vie puissent revenir à leur niveau de fonctionnement normal peu après l'événement et y rester, tandis que 25% d'entre elles prennent un an ou plus. deux pour se rétablir et une minorité de personnes qui souffrent beaucoup plus et qui luttent pour une période de temps beaucoup plus longue, ou ont une réaction tardive à l'événement.

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Cela ne signifie pas que vous ne ressentirez plus de douleur, de regret ou de chagrin à cause de ce qui s'est passé, mais que l'intensité diminuera et que vous serez en mesure de fonctionner de nouveau au jour le jour. Bien que, bien sûr, lorsque vous êtes au milieu ou après une adversité, il peut être difficile de croire que les sentiments de peur, de tristesse ou de colère que vous éprouvez ne dureront pas éternellement, alors comment pouvez-vous améliorer votre capacité d'adaptation? stratégies?

George suggère de développer une vaste gamme de compétences et de pratiques qui peuvent améliorer votre bien-être général et renforcer votre résilience naturelle. Non seulement ces compétences vous aident à mieux gérer vos facteurs de stress quotidiens, mais vous pouvez également les utiliser pour vous aider à faire face à des événements extrêmes.

Ils peuvent inclure:

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• Faire face aux sentiments

• Lire la situation – toutes les situations ne sont pas les mêmes, et elles peuvent chacune susciter différentes réactions émotionnelles en vous et exiger des réponses différentes. Il est donc important de pouvoir lire les exigences de votre contexte et de comprendre ce qu'il vous demande. Si vous êtes menacé par quelqu'un, cela peut susciter la peur et l'anxiété; Cependant, la perte d'un être cher ou d'un collègue vous laissera une grande tristesse. Etre capable d'identifier clairement vos émotions peut vous aider à exploiter votre intuition et à être plus flexible dans votre réponse.
• Décider de votre meilleure réponse – quand vous avez déjà un large répertoire de compétences que vous utilisez pour prendre soin de votre bien-être quotidien, vous pouvez choisir les meilleurs pour vous aider à faire face aux difficultés de la vie. Ou parfois, vous devrez peut-être faire confiance à votre instinct et même essayer un peu de "faire face à la laideur" – faire face à des manières qui semblent maladroites ou malsaines en surface, mais qui fonctionnent réellement pour vous. Par exemple, cela pourrait signifier choisir de simplement se cacher du monde pendant quelques jours, et tandis que d'autres peuvent être sceptiques, cela pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.

  Continuez à surveiller vos réponses en vous demandant si ce que vous faites pour faire face à cela fonctionne pour vous? Et soyez prêt à être flexible pour changer ce que vous faites quand vous en avez besoin.

• Trouver des moments de joie – il est facile de penser que si vous riez et que vous vous amusez pendant les périodes de peur ou de tristesse, cela est en quelque sorte erroné ou inapproprié. Mais George a trouvé que le rire est extrêmement adaptatif. S'engager dans un véritable rire sincère lorsque vous pleurez profondément peut vous aider à mieux vous connecter aux autres, et vous donne un peu de répit face aux difficultés que vous traversez.

George reconnaît également qu'il y en a qui souffrent beaucoup plus et luttent pour une période de temps beaucoup plus longue, ou ont une réaction différée à l'événement. Et si cela vous arrive, vous devrez peut-être demander de l'aide professionnelle pour faire face à votre situation.

Que pourriez-vous accomplir en sachant que vous avez la capacité de rebondir face aux adversités?

Cette interview a été réalisée avec le soutien du 5ème Congrès Mondial de Psychologie Positive de l'International Positive Psychology Association.