Déstresser la saison des fêtes

Thanksgiving a passé et la folie qui est Black Friday est déjà un souvenir. Un bas, plus à faire: Noël, Hanukkah et Kwaanzaa et n'oublions pas la nouvelle année.

Source: la solution d'inclusion

C'est la période des Fêtes qui en remplit certaines avec anticipation et excitation et d'autres avec crainte. Le non-dénominationnel, célébré par tous les Américains Thanksgiving est passé. La famille est venue, la nourriture s'est consumée, les vieux arguments se sont ravivés, les secrets se sont révélés et l'amour est partout. Ou pas. Ensuite, il y a l'assaut de shopping qui a déjà commencé avec des histoires d'ouverture de minuit et des mesures désespérées pour obtenir les meilleurs prix de la saison.

Maintenant vient Kwanzaa, Noël et Hanukkah et bien sûr vous devez obtenir des billets pour le Casse-Noisette et la fête de l'année. Et la bonne tenue pour tout cela. C'est suffisant pour rendre quelqu'un folle.

Et c'est le cas. (Bien qu'il soit important de noter que contrairement à la croyance populaire, les taux de suicide n'augmentent pas pendant les vacances).

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Oooh pas des vacances aussi heureuses pour tout le monde, n'est-ce pas? Mais qu'est-ce que c'est que les vacances qui nous ont tous travaillé?

De grandes attentes

Eh bien, il y a d'abord les attentes. Les gens ont des attentes élevées (ou faibles) au sujet du dîner de Thanksgiving. Qui va venir? Qui voulez-vous ne viendrait pas, qui apporte quoi et où sera-t-il? Pouvez-vous vous permettre d'y aller ou cela signifie-t-il s'endetter davantage? Avant le début du mois de novembre, l'anxiété et les conflits peuvent commencer. Et c'est 8 semaines à travers le baiser du Nouvel An qui termine officiellement la saison des vacances. (Ai-je mis plus de pression sur? !!) Bien sûr, ce n'est pas juste moi et toi, mais Hollywood a un tas de films tous alignés pour vous donner juste un «standard» de plus à quoi les vacances devraient ressembler.

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Quand Thanksgiving arrive, certaines familles passent un bon moment. Et je n'ai pas de données pour dire si c'est la plupart des familles ou quelques-uns, mais d'après mon expérience, Thanksgiving vient avec le drame familial. C'est souvent la seule fois que certains membres de la famille se rencontrent et beaucoup de choses non dites se font entendre.

Quant à Noël, Kwanzaa et Hanoukka … vous acheter quelque chose peut signifier des heures dans le magasin ou en ligne, ainsi l'achat d'un cadeau pour d'autres peut induire massivement le stress. Qui fait la liste? Combien devriez-vous dépenser? Même le Père Noël secret et divers autres cadeaux au travail peuvent vous faire errer dans une boutique de cadeaux dans la confusion. (Ma stratégie consiste à acheter à tout le monde une carte-cadeau Mastercard ou Visa, à l'emballer dans une boîte et à en finir, mais je suis juste un peu pragmatique).

Ensuite, il y a les parties … Manger toute cette nourriture n'aide pas lorsque vous essayez de comprendre quoi porter (que vous pouvez intégrer) pour rencontrer votre patron, le patron de votre partenaire ou la famille de votre partenaire. La saison des fêtes est une longue performance avec le trac qui l'accompagne: nous ne sommes pas tout à fait nous-mêmes et nous ne voulons pas vraiment l'être. Nous voulons boire mais pas trop. Nous portons les chaussures qui nous tuent les pieds. Et avec toute cette vie sociale, le travail est toujours aussi occupé.

Sourire au lieu de stresser

Donc, avec tout ce qui se passe, pourquoi ne serions-nous pas plus qu'un peu décalé? Mais avant le début de l'attaque, voici quelques conseils pour vous garder au calme et centré avec un sourire sur votre visage tandis que tout le monde semble aussi stressé que l'an dernier.

Alors que faire?

1. Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde donc vous s'il vous plaît vous-même. Décidez tôt où vous allez et prévoyez ce que vous porterez ou apporterez. Faites une courte liste de cadeaux pour les personnes qui vous sont très spéciales. Ou décidez si vous ne voulez pas donner de cadeaux du tout. Faites-le sur ce que vous pouvez faire de façon réaliste au lieu de ce que tout le monde veut / s'attend à ce que vous fassiez. Faites ce qui prend soin de vous et laissez le reste manger du gâteau

2. Dormez. Une grande partie du défi des vacances est l'assaut des activités sociales qui nous privent de sommeil. Et l'anxiété / la dépression / le stress réduisent aussi notre capacité à dormir. La privation de sommeil augmente la probabilité d'irritabilité, devient physiquement malade (en raison de l'immunité supprimée), anxiété, dépression et déclenche une maladie mentale chez les personnes vulnérables ou déjà atteintes d'une maladie mentale. Restez à l'heure du coucher et prenez le temps de quitter la fête et de s'y tenir. Et ferme la fête chez toi quand c'est ton heure de coucher. En cas de doute, revenez à # 1 sur celui-ci. Donnez-vous un laissez-passer le jour de l'an ou la veille de Noël ou tout ce que votre culture religieuse exige. Les National Institutes of Mental Health offrent un guide pour dormir qui est disponible ici: www.nhlbi.nih.gov/health/public/ sleep / healthy_ sleep .pdf

3. Faites un budget. Et respectez-le. Être réaliste. Aucun point de fixer un budget élevé qui est hors de la ligne pour vos ressources fiscales. Si vous voulez vraiment vous amuser à Noël, être créatif et trouver un cadeau vraiment significatif mais peu coûteux peut faire la différence entre une attaque de panique chaque fois que vous mettez quelque chose dans votre panier littéral ou virtuel et une anxiété qui dure toute l'année. les factures continuent à venir. Apportez votre passe-temps en jeu si vous le pouvez. Si vous n'êtes pas du type créatif, pensez aux coupons. Par exemple, si vous avez des amis avec des enfants que vous aimez, donnez-leur des coupons pour la garde d'enfants, je le promets, il n'y a rien de plus précieux pour les parents que de passer du temps ensemble. Si vous avez le genre d'amis qui n'ont vraiment besoin de rien, faites un don à leur organisme de bienfaisance préféré. L'un de mes préférés est heifer.org, où vous pouvez choisir de donner à une famille pauvre des animaux, comme des vaches ou des chèvres, qui leur procurent de la santé et un revenu et qui fournissent un revenu durable à une famille et à une communauté.

4. Planifiez à l'avance. Essayez et arrangez-vous pour rencontrer vos amis dans la journée ou en début d'après-midi afin que le # 2 reste sur la bonne voie. Évitez les centres commerciaux et à la place se promener galeries d'art, musées ou profiter de la beauté des cadeaux d'hiver de la nature. Une promenade dans l'air frais avec une bonne compagnie frappe tous les boutons pour le bien-être mental. Et si vous allez à une fête, rappelez-vous qu'il n'y a pas de temps minimum pour être là. Montrez votre visage, check-in avec un ami et vous partez. Si vous êtes divorcé et que vous partagez la garde des enfants, élaborez les détails et relâchez tout conflit s'il y en a.

5. Profitez de votre boisson et mangez. Mais calme-toi. (Et son meilleur pour le sommeil, la santé et la clarté mentale si vous éliminez complètement l'alcool). Nos corps nous font savoir quand nous en avons trop. Lorsque vous vous sentez rassasié, arrêtez. Demandez la moitié de tout ce qui vous est offert. Coupez-le en deux. Partagez le avec un ami. Avoir un demi-verre de vin au lieu d'un plein. Il ne s'agit pas de poids, mais de la gueule de bois, de la perte de contrôle (conduite en état d'ivresse, intermèdes sexuels dont on ne se souvient pas, etc.), des maux d'estomac, etc. En santé publique, notre mantra est: mieux vaut prévenir que guérir Veux vraiment prendre le meilleur soin de vous limiter votre consommation d'alcool à pas plus d'un verre par événement. Diluez votre vin avec des boissons pétillantes et faites un spritzer. Délibérément la moitié de votre tir ou doubler votre mélangeur. Goûtez beaucoup mais ne mangez pas beaucoup. Le déni n'est pas amusant alors offrez-vous mais passez l'option de la cupidité.

6. Commencez tôt . Planification. Achat. Planification des tenues, etc. Achetez des fiches et notez vos plans afin d'avoir quelque chose à consulter lorsque les choses deviennent un peu folles. (Et ils le feront). De cette façon que l'anxiété augmente, vous pouvez vous asseoir dans le calme pendant que le chaos tourbillonne autour de vous. Si possible, commencez avant Thanksgiving. Une fois que Thanksgiving arrive, vous n'êtes plus en avance donc vous avez deux semaines.

7. Soyez physiquement actif. Faire quelque chose. N'importe quoi. La marche exige des chaussures et des vêtements confortables et vous pouvez obtenir vos démarches au centre commercial. Vous pouvez faire des sit-ups et des push-ups pendant les publicités de votre émission de télévision préférée. Prenez des cours de danse que vous pouvez montrer lors de vos fêtes de fin d'année. Pour garder le calme sur la piste, prenez un peu de yoga ou de Pilates pour que votre tenue soit parfaite et que vous soyez un modèle de calme.

8. Respirez profondément. Quand tu peux. Chaque fois que vous vous sentez comme ça devient trop. Si la respiration profonde ne fonctionne pas et qu'un léger étirement ne la coupe pas, découpez. Laisser. Faire une promenade. Retournez si vous êtes à la hauteur ou au lit vous allez.

9. Cherchez de l'aide si vous en avez besoin. Parlez à vos proches si vous vous sentez dépassé ou demandez de l'aide professionnelle si vous en avez besoin. Il n'y a pas de honte à chercher un professionnel quand le cerveau crie "assez". Les conseils précédents étaient destinés à éviter cela, mais votre cerveau peut avoir des idées qui lui sont propres.

L'objectif n'est pas seulement de survivre aux vacances, mais de profiter des vacances et d'appliquer même l'un de ces conseils vous aidera à cela.

Joyeuses fêtes à toi!