Pensée de l'anxiété comme symptôme, pas le problème

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" Même si vous êtes sur la bonne voie, vous allez vous faire écraser si vous restez assis là." – Will Rogers

Les gens pensent que l'inconfort est le problème, que le sentiment d'inconfort est la question à régler, que l'expérience de l'anxiété associée à des situations pénibles est la maladie. Ce n'est pas. L'expérience de l'inconfort, de l'anxiété et de la tristesse – le sentiment que votre dos est contre le mur – est un indicateur qu'il y a un problème. C'est l'alarme d'incendie, pas le feu réel. En d'autres termes, l'anxiété est un symptôme, pas la maladie réelle. L'anxiété est le signe qui vous permet de savoir que vos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits. C'est le signal qui vous permet de savoir que vous avez besoin d'une mise au point.

Lorsque nous changeons notre perspective pour voir l'anxiété non pas comme une maladie qui a besoin d'être guérie, mais simplement comme un symptôme du vrai problème, de véritables changements commencent à se produire. Au lieu de chercher à nous débarrasser de l'anxiété immédiatement, nous sommes en mesure de travailler avec elle, d'être avec elle et de la comprendre. Tout comme ce serait le cas si une alarme incendie se déclenche chez vous, vous pourriez d'abord évaluer la situation, regarder autour de vous et être curieux de savoir d'où vient la fumée. Vous pourriez appeler la caserne de pompiers pour la sauvegarde si vous voyez un feu réel. Mais je suis sûr que tu ne t'enfuirais pas et que tu ne ferais rien, espérant que le feu prendrait soin de lui-même. De même, si vous deviez sentir une boule dans votre gorge ou votre sein, vous ne présumeriez probablement pas que c'était bénin et ne le feriez jamais vérifier. Cela, cependant, est plus ou moins ce que la plupart d'entre nous faisons quand nous nous sentons anxieux. Nous faisons beaucoup de choses pour éviter ou fuir notre anxiété au lieu d'essayer de vérifier et de voir ce qu'il nous dit de nos vies.

Évitement de l'anxiété

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Lorsque nous sommes anxieux, nous devenons moins ou plus impliqués dans la vie des autres. Nous consommons de la drogue, jouons, mangeons, mangeons, travaillons trop ou pas. Nous partons dans l'autre sens pour supprimer les sentiments inconfortables au lieu d'essayer de nous gérer et de gérer notre expérience. Nous nous engourdissons ou nous causons du tort sans enquêter sur la véritable source de notre souffrance. Les gens se font prescrire des médicaments comme Xanax, un médicament dont la recherche s'est avérée plus difficile et dangereuse que l'héroïne, pour atténuer leur anxiété, souvent sans autre traitement ou évaluation plus poussée du problème. Des études ont montré que si Xanax réduit l'anxiété au cours des premières semaines de traitement, une dose réduite dans le but d'arrêter l'utilisation est associée à une aggravation de l'anxiété jusqu'à 350%. Aujourd'hui, les estimations suggèrent que plus de 50 millions d'ordonnances de Xanax et de ses formulations génériques sont remplies aux États-Unis chaque année. C'est à quel point l'anxiété est grave et combien cela affecte la vie des gens.

Il y a quelque chose d'anxieux qui fait croire aux gens que c'est le problème. Je peux supposer que c'est parce que c'est si inconfortable d'être anxieux. J'ai compris; si j'ai mal à la tête, je prends un Aleve. Mais si ces maux de tête persistent, il y a peut-être un problème sous-jacent que j'ignore, et prendre Aleve ne résoudra vraiment rien. Nous traitons l'anxiété comme si elle ne devait pas être un sentiment naturel – comme si c'était quelque chose qui devait être traité par des médicaments. Certains médecins, psychologues, psychiatres et sociétés pharmaceutiques poussent activement la drogue, ce qui renforce cette conviction. Mais en réalité, cette solution spécifique n'exaspère le problème que de 350%! Je comprends que certaines personnes souffrent vraiment d'anxiété débilitante, et les médicaments sont un moyen pour eux de fonctionner dans leur vie quotidienne. Cependant, étude après étude a démontré que les gens qui n'ont pas besoin de la drogue sont prescrits. Les gens qui pourraient apprendre à mieux gérer leur anxiété par d'autres moyens font éclater Xanax au lieu de s'occuper de leur vie. Si vous voulez vraiment vous débarrasser de l'anxiété chronique, vous devez savoir comment gérer vous-même dans des situations stressantes. Une fois que vous faites cela, les symptômes de votre anxiété vont commencer à diminuer. Les autres "solutions" ne font qu'aggraver le problème à long terme.

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Il existe trois réponses biologiques de base à l'anxiété: 1) Lutte, 2) Vol, ou 3) Gel. Ce sont nos mouvements "aller à" évolutifs quand une situation survient qui nous rend anxieux. Mais si, au lieu de ces trois options, nous choisissons un chemin différent? Que faire si nous choisissons de répondre au lieu de réagir? Grâce à notre évolution au fil du temps, les humains ont développé la capacité de réfléchir logiquement à des situations au lieu de simplement réagir à eux. Croyez-le ou non, l'anxiété peut diminuer avec le temps; mais il peut aussi continuer, et même s'aggraver, en utilisant des solutions d'évitement comme celles énumérées ci-dessus.

Un exemple de réaction lorsque l'anxiété se présente est de 1) jeter un ajustement; 2) fuir la situation en allant au casino, au bar le plus proche ou au centre commercial; et / ou 3) se retirer dans votre chambre, allumer la télé et faire une sieste.

Un exemple de réponse au lieu de réagir lorsque l'anxiété survient est de 1) le reconnaître, 2) l'accepter, 3) vous parler (alias auto-apaiser), et 4) vous ramener à l'instant présent.

Réprimer le symptôme

Parfois, si vous réprimez vos sentiments d'anxiété, ils peuvent se manifester comme des symptômes physiques, vous tenir éveillé la nuit, épuiser votre compte bancaire, ou affecter vos relations étroites. Si vous vous engagez dans des comportements nocifs pour réprimer des sentiments anxieux, il est temps de demander de l'aide afin de trouver des moyens plus sains de faire face à votre anxiété et d'accepter qu'il y a un problème.

Une fois, j'ai assisté à une conférence au cours de laquelle l'orateur principal, un psychothérapeute en pratique depuis plus de 30 ans, a déclaré que chaque personne qui entrait dans son bureau essayait de gérer son anxiété, cela se manifestait de différentes façons. Au lieu de tenter de «réparer» ses clients, il a simplement essayé de comprendre le problème de leur point de vue, faisant de la thérapie un effort de recherche plutôt qu'une aventure de résolution de problèmes. Il a déclaré: «Plus je suis réticent à essayer de régler le problème, pire c'est le client. Plus je prends une position de recherche, mieux c'est. »Cela vaut également pour les gens en général: ils font mieux quand ils n'essaient pas si fort de régler leurs problèmes et se contentent d'être curieux de savoir ce qui se passe avec eux. Veillez à ne pas confondre cela avec ignorer ou être dans le déni de la question. Ignorer totalement le problème est tout aussi dommageable que de s'impliquer trop ou d'essayer de le réparer. Penses-y. Lorsque vous buvez, consommez des médicaments, regardez trop la télévision ou trop manger, dans quelle mesure la solution au problème entrave-t-elle réellement votre résolution?

Il y a différentes raisons pour votre anxiété, y compris votre génétique, votre tempérament, comment vous avez grandi, votre environnement, ce que vous mangez, et une combinaison de ceux-ci. Chaque personne est différente. Dans les prochains articles, je vais entrer dans plus de détails sur les raisons possibles pour lesquelles vous vous sentez anxieux. Cependant, les raisons pour lesquelles vous ressentez de l'anxiété sont très personnelles et différentes pour tout le monde.

Ce que je veux faire passer pour l'instant, c'est que le système limbique, l'alarme personnelle qui habite votre cerveau, est alerté chaque fois que vous êtes anxieux. Si vous éprouvez des difficultés à gérer vos émotions au point de ne pas savoir s'il y a un danger réel, vous risquez de souffrir d'anxiété chronique. L'anxiété est un symptôme, comme une lumière du moteur qui s'allume ou une alarme retentit. Ne l'ignorez pas en vous jetant dans des comportements nuisibles. C'est la solution la plus facile et la plus temporaire. ce n'est guère une solution pour la vie. Je sais qu'il est difficile de changer, mais rappelez-vous, comme l'a dit le psychologue Steven Hayes: «Si vous faites toujours ce que vous avez toujours fait, vous aurez toujours ce que vous avez toujours.