Un certain nombre de pratiques et de techniques sont disponibles pour vous aider à desserrer l'emprise de n'importe quel type de pensée mentale improductif. Comme je ne suis pas un thérapeute axé sur la technique, j'apprends souvent de mes clients en thérapie ce qui fonctionne plutôt que l'inverse.
Une femme, Katy, me parle d'une technique pour gérer ses pensées de jugement non désirées sur elle-même et les autres. Elle l'a appris d'un magazine de femme qu'elle a rencontré chez son coiffeur.
L'article suggérait une «technique élastique» pour arrêter les pensées. Katy a élaboré sur la technique, en utilisant son imagination et sa connaissance de soi pour créer un outil qui fonctionne pour elle.
Voici ce qu'elle fait: Quand Katy se retrouve dans une pensée négative, elle enfonce un élastique sur son poignet et se dit dans un esprit enjoué: «Bonjour encore, petite pensée critique idiote! Comment vas-tu aujourd'hui? »Si elle est seule, elle peut le dire à haute voix. Alors Katy met la pensée dans une benne rouge imaginaire et la laisse descendre une voie de chemin de fer où elle est jetée dans une pile à la fin de la piste.
Elle n'essaie pas d'arrêter les pensées (ce qui est impossible), mais elle a trouvé un moyen de leur dire bonjour, et d'utiliser son merveilleux sens de l'humour pour donner une pensée de jugement – ces derniers jours se concentrant sur son «frère perdant» – un peu de bienvenue et d'envoi.
Katy ne réfléchit pas trop à la raison pour laquelle son cerveau enveloppe la «pensée négative» à un moment donné et pas à un autre. Sa croyance est que les variations dans ses modèles de pensée ont plus à voir avec les vicissitudes de sa «chimie du cerveau étrange» comme elle l'appelle, que tout ce qui est psychologique à laquelle elle doit s'occuper.
Peu importe. Katy a un don pour la bêtise, et la pratique de cette technique, combinée avec des exercices aérobiques quotidiens, a jusqu'ici offert le meilleur soulagement pour desserrer l'emprise des pensées non désirées.
