Pensées qui vous gardent la nuit – et comment les réparer

Nuits blanches, sans sommeil

"Honnêtement, je ne peux pas dormir la nuit parce que je suis tellement excitée de faire de bonnes choses pour le monde, de changer le monde", a déclaré Miley Cyrus, la star de Hannah Montana.

Malheureusement, la plupart de mes patients ne se plaignent pas de l'excitation des choses merveilleuses et puissantes qu'ils sont sur le point de faire pour sauver notre monde volatile et écologiquement défaillant. Beaucoup d'autres pensées les gardent debout la nuit, au-delà de la catastrophe au Japon. Voici quelques-uns:

1. " Je ne peux pas dormir." Il y a beaucoup de variations, y compris "Pourquoi ne puis-je jamais passer une bonne nuit?" Et "Ce soir, je ne vais pas dormir suffisamment pour fonctionner le matin."

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Problème clinique – l'insomnie psychophysiologique, le fléau de nombreux travailleurs, parents et insomniaques à long terme.

Vrai problème – transformer le sommeil en travail. Ça ne marche pas. C'est plutôt comme transformer la respiration en travail.

Le sommeil fait partie du repos. Le repos régénère le corps. Sommeil insuffisant, repos insuffisant – ce qui signifie que votre corps ne se refait pas correctement. Heureusement, les humains sont très résistants.

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Antidotes – restriction de sommeil (s'il vous plaît voir "dormir moins dormir plus d'article à therestdoctor.com"); techniques cognitivo-comportementales; activité physique, à la lumière, souvent le matin pour réinitialiser les horloges du corps (les promenades du matin aident beaucoup); obtenir un modèle régulier d'aller au lit et de se lever.
Juste convaincre les gens qu'une mauvaise nuit ne détruira pas leurs carrières, la vie amoureuse et l'avenir est également important. Malheureusement, les personnes souffrant d'insomnie psychophysiologique sont souvent convaincues que sans et innombrables nuits de sommeil parfait, elles ne peuvent pas fonctionner. Si c'était vraiment le cas, la plupart de notre population fortement privée de sommeil ne fonctionnerait pas non plus (bien qu'ils feraient beaucoup mieux s'ils savaient se reposer).

2. « Argent ». Cela varie de «je n'ai pas assez d'argent pour payer ce que je veux» à «je suis sur le point d'être expulsé si je ne trouve pas d'argent – et je peux vraiment le faire» Je dors. "

Problème clinique – insomnie précoce et moyenne.

Le vrai problème – l'économie écrasée et la dépression économique locale.

Sarasota-Bradenton, où je vis, a eu l'augmentation la plus rapide de la pauvreté de n'importe quelle municipalité américaine selon l'économiste. Ce journal a également noté qu'une personne sur douze était récemment sans-abri et qu'une personne sur huit mangeait dans une soupe populaire. Le chômage officiel est maintenant d'environ 12%, avec le nombre réel peut-être deux fois plus élevé – les conditions de l'ère de la dépression.

Antidotes – calcul soigneux de ce que l'argent entre et ce qui sort; analyse financière, avec l'aide impartiale des autres si possible, de ce qui peut et ne peut pas être fait pour se débrouiller économiquement; des programmes gouvernementaux pour maintenir les gens temporairement à flot (la plupart sont maintenant menés à l'extinction); en essayant de se recycler, difficile lorsque la reconversion coûte de l'argent et il n'y a pas de fonds bien que la reconversion se révélera finalement nécessaire pour beaucoup d'ajustement aux changements économiques mondiaux.
Principal antidote – soutien social. De nombreux emplois sont maintenant obtenus par le bouche-à-oreille personnel, tout comme ils l'étaient dans la Grande Dépression de quatre-vingts ans. Les familles survivent avec plusieurs générations vivant sous un même toit. Beaucoup prennent des emplois ponctuels qui paient sous la table.

D'autres antidotes – se connecter avec des organismes de service ne se tourneraient pas normalement vers ou ne se sentiraient pas honteux d'approcher; appeler et écrire de vieux amis et connaissances et voir quels liens ils peuvent apporter; reconnaissant, comme dans le travail cognitivo-comportemental, que le fait de rendre le passé meilleur ne fixera pas le futur; établir un calendrier pour chaque journée avec des objectifs définis et évaluer leur succès après; commencer une activité physique régulière à des heures fixes chaque jour pour améliorer l'humeur et les perspectives.

3. "Ce somnifère ne fonctionne plus. "Les variations comprennent" Je suis en train de mettre cela ensemble avec tant d'autres pilules quelque chose devrait fonctionner "à" Ce truc devrait assommer un cheval et il ne me touche même pas. "

Problème clinique – dépendance hypnotique sédative.

Vrai problème – la croyance qu'il existe une pilule pour résoudre tous les problèmes physiques ou mentaux – constamment propagée par de multiples médias qui représentent des personnes délicieusement heureuses et très attirantes qui semblent transformées par leur solution nouvellement ingérée aux maux terrestres. Cinq milliards de dollars par an de publicité pour les compagnies pharmaceutiques ont de nombreux effets sur la santé publique – au-delà des budgets de santé.

Antidotes – reconnaître que de nombreux facteurs – dépression, anxiété, factures, soucis familiaux, régimes alimentaires horribles, activité physique inadéquate et mode de vie général qui transforme les humains en machines nerveuses et fatiguées – peuvent perpétuer l'incapacité de dormir.
Autres antidotes – chauffage corporel passif; un rituel de sommeil agréable et agréable; promenade matinale et / ou en début de soirée, surtout avec un ami ou un membre de la famille; techniques cognitivo-comportementales; vrai repos avant de se coucher; prévoir suffisamment de temps pour dormir.

Mourir est facile; La comédie est dure

C'est ce qu'a dit le grand acteur Edmund Kean du XIXe siècle. Kean a apparemment aussi souffert d'insomnie dure.

L'insomnie touche peut-être un tiers de la population. Si c'était très facile à traiter, ce ne serait pas un problème si terrible.

Cependant, de nombreux traitements de l'insomnie sont simples à administrer. La plupart impliquent d'utiliser le corps comme il est construit.

Le plus gros problème – reconnaître que le corps fonctionne grâce à la régénération. Les gens ont besoin de temps pour se reposer afin de reconstruire leur corps. Pour dormir, ils doivent d'abord apprendre à se reposer – ce qu'est le repos et ce que fait le repos.

C'était plus simple – dans des temps plus simples. Pourtant, le repos actif vous permet de rediriger la reconstruction de votre corps.
Le vieillissement est un script. Ne préféreriez-vous pas diriger ce scénario, puis attendre passivement la fin?