Pourquoi célébrer Thanksgiving tous les jours

La gratitude quotidienne est un rappel du bonheur.

Thanksgiving est le jour de la gratitude, mais ce n’est pas obligé.

Je ne dis pas que nous ne devrions pas être reconnaissants ce jour-là. Mais pourquoi limiter l’expression de gratitude à un seul jour? C’est comme célébrer votre conjoint uniquement à votre anniversaire.

Nous devrions être reconnaissants pour les bonnes choses de la vie au quotidien. Développer une attitude de gratitude améliore votre bien-être de manière spectaculaire – célébrons l’Action de grâce tous les jours.

La gratitude est bonne pour vous

Les mauvais souvenirs sont plus faciles à retenir.

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Les expériences négatives ont tendance à être plus éclatantes que les expériences positives, comme le montrent les études IRMf. Recâbler votre cerveau pour vous souvenir des bonnes choses prend du temps. Vous devez entraîner votre cortex orbitofrontal et l’amygdale à reconnaître les événements positifs. Nous devons créer l’habitude de créer des souvenirs positifs.

La gratitude est bonne pour vous – reconnaître les événements positifs présente de nombreux avantages, selon la science. Une étude a révélé que l’enregistrement régulier et délibéré de ses bénédictions améliore notre santé mentale et notre bien-être général.

Comme Charles Dickens l’a écrit: «Réfléchissez sur vos bénédictions actuelles, sur lesquelles chaque homme en a beaucoup, pas sur vos malheurs passés, dont tous les hommes en ont.”

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L’appréciation est la joie de voir le bien en quelque chose ou en quelqu’un – cet état mental stimule à la fois notre bonheur et notre motivation.

Être reconnaissant a de nombreux effets positifs selon la science. Il ouvre la porte à davantage de relations, améliore la santé physique et mentale et améliore le sommeil – il renforce votre estime de soi.

Source: Junior Moran / Unsplash

L’appréciation nécessite de ne pas tout prendre pour acquis. Il y a trois raisons pour lesquelles vous devriez être reconnaissant:

• Les bénédictions et les expériences de la vie
• Le bien chez les autres
• Le bien en toi

La gratitude vous relie à quelque chose de plus grand que vous-même: vivre la vie comme un cadeau surprise. Il y a toujours quelque chose de nouveau à découvrir et à être reconnaissant. Vous devez juste ouvrir votre esprit.

Ne considérez pas la gratitude quotidienne comme une transaction, faites-le pour vous sentir bien et non pour obtenir quelque chose en retour.

Transformez la gratitude en habitude

«Nous prenons souvent pour acquis les choses qui méritent le plus notre gratitude.» – Cynthia Ozick

La gratitude exige de prendre le temps de faire une pause et de réfléchir à tout ce qui a été bon tout au long de la journée. Tenir un journal de gratitude est une pratique de plus en plus populaire.

Être reconnaissant commence par vous-même. La plupart des gens ont peur d’être heureux – ils ne peuvent pas reconnaître leur propre bonté.

Un journal de gratitude est un moyen simple et efficace de créer des souvenirs positifs. Consacrez toute votre énergie à capturer toute expérience positive, quelle que soit sa taille. Le bonheur est un sous-produit de petites victoires – les petites victoires s’ajoutent pour créer un élan. Nous construisons un sentiment de plus grande réalisation.

Nous passons nos vies à chercher le moment idéal – un journal de gratitude vous aidera à voir le bonheur dans ce que vous avez déjà ou faites. Je recommande de l’écrire la nuit. Vous finirez chaque journée avec une attitude reconnaissante: votre état d’esprit au lit définit votre sommeil.

Suivez ces étapes.

1. ralentir

Une heure avant d’aller au lit, débranchez-vous des émissions de télévision, des médias sociaux, des courriels, des actualités, etc. La lumière des écrans réduit la production de mélatonine.

Asseyez-vous dans une position confortable et prenez 2 à 3 respirations profondes. Sentez comment l’air circule dans votre corps. Reconnecter avec votre corps. Prenez des respirations plus profondes et détendez-vous.

2. Mettez de côté vos soucis

Qu’est-ce qui t’inquiète? Continuez à respirer. Reconnectez-vous avec votre journée. Supprimez vos distractions. Lorsque nous nous inquiétons, nous ne pouvons pas faire attention.

Qu’est-ce qui vous rend anxieux ou inquiet? Écris le. Visualisez comment vos inquiétudes vont de la tête au papier.

3. Créer des souvenirs positifs

Que devriez-vous être reconnaissant pour aujourd’hui? Revenez sur votre journée entière et rappelez-vous tous les bons moments, peu importe leur taille.

Notez tout ce que vous devriez être reconnaissant envers la vie, les autres et vous-même. Le but est de terminer votre journée en célébrant les bonnes choses au lieu de vous plaindre de ce qui ne va pas.

Vous avez terminé un projet. Votre patron vous a dit à quel point elle était heureuse de votre travail devant toute l’équipe. Vous avez enfin fini de lire ce livre. Votre sœur a appelé pour vous faire savoir qu’elle est enceinte. Votre meilleur ami est en ville et vous a invité à dîner. Votre fils a fait la vaisselle avant que vous ne le lui ayez demandé.

Être spécifique. Capturez l’expérience, pas seulement le fait. «Ma femme m’a donné un léger massage du cou pendant que je préparais le dîner pour nous deux.» Nous nous souvenons et nous racontons des histoires.

4. Réfléchissez et terminez

Un journal de gratitude est une habitude de reconnaître le meilleur de nous, des gens et de la vie. En affirmant les forces, les réussites et les potentiels passés et présents, nous reconnaissons le positif dans la vie.

Une fois, vous avez saisi toutes les bonnes nouvelles, réfléchissez à la journée. C’est quoi l’histoire? Écris une phrase pour résumer ta journée en utilisant le format suivant: «C’était génial parce que…»

La façon dont vous terminez votre journée influence votre réveil le lendemain matin. Vous ne pouvez pas contrôler la vie. Mais vous pouvez contrôler les histoires que vous vous racontez.

5. Répéter et construire

Au début, vous aurez peut-être du mal à vous souvenir des “bonnes choses”. Ce n’est pas grave – nous sommes prêts à nous rappeler les mauvaises choses. Cependant, avec le temps, votre cerveau deviendra de mieux en mieux pour créer des souvenirs positifs.

La pratique crée une habitude. En vous concentrant sur les aspects positifs, vous vous sentirez plus naturel jour après jour: votre liste s’allongera de plus en plus avant que vous ne la remarquiez.

À emporter

Une fois le jour de Thanksgiving terminé, ne laissez pas votre sens de la gratitude s’estomper. Rappelez-vous, l’entraînement de votre cerveau pour vous rappeler le positif nécessite de construire une habitude quotidienne.

Entraînez-vous à journaliser pour réaliser et mémoriser tout ce pour quoi vous devriez être reconnaissant – appréciez le positif de la vie, des autres et de vous-même.

Célébrez Thanksgiving tous les jours. Vous méritez de vous sentir reconnaissant et heureux au quotidien, pas seulement une fois par an.