L’art de ne pas prendre les choses si personnellement

Répondre contre réagir lorsque quelqu’un est en colère contre vous.

Source: Luz Bratcher / Flickr

Nous savons que le fait de prendre les choses personnellement peut nous amener à la déception. Mais que signifie vraiment ne pas prendre les choses personnellement? Et qu’est-ce qui doit se passer en nous pour que nous ne le fassions pas?

Il est douloureux d’être critiqué avec des commentaires honteux ou critiques, tels que «Vous ne pensez qu’à vous-même» ou «Comment pouvez-vous être aussi ignorant? bonté, beauté et intégrité.

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En tant qu’êtres humains, nous nous affectons les uns les autres. Nous ne sommes pas à l’abri de nous sentir blessés lorsqu’un ami ou un être cher nous demande de commenter avec dédain. Mais la façon dont nous nous rapportons à nos sentiments et comprenons la situation peut faire la différence entre sombrer dans la misère et aller de l’avant.

Nous avons peu de contrôle sur la façon dont les autres nous perçoivent. Nous avons plus de contrôle sur notre façon de nous percevoir et de réagir à la manière dont nous sommes traités. Nous pouvons pratiquer l’autorégulation de sorte que notre système nerveux ne soit pas marié à la relation des autres avec nous. Nous pouvons reconnaître que les relations des autres avec nous en disent plus que nous. En regardant clairement les choses et en nous tenant dignement, nous pouvons nous éloigner d’une interaction difficile.

Souvent, nous sommes si personnellement fusionnés avec une situation que nous réagissons stupidement. Si un être cher ou un ami est en colère contre nous ou nous accuse d’essayer de le contrôler, nous pouvons avoir une réaction immédiate, une fuite ou un gel. Mais au lieu d’être sur la défensive, nous pouvons pratiquer l’auto-apaisement. Nous pouvons faire une pause, prendre une profonde respiration, rester connectés à notre corps et envisager les possibilités suivantes:

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Hmmm. Il semble que mon partenaire vient de se déclencher. Je veux être sensible à leurs sentiments, que je sois ou non responsable de quelque chose qui les a déclenchés. Si je le faisais, j’en assumerais la responsabilité en explorant ce qui se passait en moi et qui m’avait amené à marcher sur les pieds.

Une telle exploration pourrait conduire à des excuses: «Je suis désolé de vous avoir critiqué. Je peux voir où je suis tombé sur en essayant de vous contrôler. Mais au fond de moi, je me sentais blessé et c’était devenu de la colère. Je ne voulais pas me sentir vulnérable, alors je suis devenu sur la défensive. ”

Mon partenaire était peut-être en train de se laisser aller à quelque chose que j’ai dit qui a peu à voir avec moi. Peut-être que d’anciennes blessures étaient activées par une relation antérieure ou par un traumatisme de l’enfance. Ne soyez pas si prompt à vous blâmer quand quelqu’un est en colère contre vous.

Le fait de ne pas nous blâmer ou de reprocher à notre partenaire nous laisse un peu de marge de manœuvre. Nous écoutons ouvertement et de manière non défensive sans le prendre si personnellement. Nous maintenons nos limites plutôt que de sombrer immédiatement dans un puits de honte ou de réagir de manière défensive et sournoise. Nous partageons nos propres sentiments et leurs sentiments avec plus d’espace, tout en explorant ensemble ce qui vient de se passer.

Gagner une perspective plus claire

Souvent, nous prenons les choses personnellement dans le sens de nous sentir responsables de tout ce qui ne va pas. Immédiatement en pensant que nous sommes à blâmer, nous perdons notre sens de soi.

Il est un peu plus facile de ne pas prendre les choses personnellement avec des personnes que nous ne connaissons pas, mais cela peut quand même être un défi. Peut-être que nous faisons la queue sans nous en rendre compte. Lorsque nous les dépassons, ils nous retournent le doigt.

Plutôt que de prendre leur rage au volant personnellement, nous pourrions envisager ce qui suit:

• Ils peuvent avoir une journée difficile.
• Ils peuvent avoir une vie difficile.
• Ils ont peut-être été traumatisés par un accident de la route dans le passé. Nous avons peut-être déclenché leur peur de la survie, ce qui a provoqué leur réaction de colère.

Ces considérations peuvent nous donner une perspective. Nous ne sommes pas mauvais ils ne sont pas mauvais. Nous n’avions aucune intention malveillante, mais nous étions néanmoins un peu négligents dans notre conduite. Nous n’avons pas besoin de succomber à la honte toxique, mais une touche de honte saine pourrait nous rappeler d’être plus attentifs la prochaine fois.

Que nous soyons déclenchés par un être cher ou un étranger, nous pouvons réagir personnellement parce que nous sommes une personne, un être humain qui vit de la bonté et recule lorsque nous sommes piqués.

La bonne nouvelle est que nous pouvons retrouver notre équilibre si nous nous souvenons de prendre le temps de faire une pause avant de réagir – et d’être plus attentif lorsque nous réagissons. Nous pouvons apporter de la douceur à nos points sensibles et une prise de conscience généreuse de la situation afin de la voir en perspective. Nous pouvons apprendre à exploiter les ressources intérieures et à réaliser que tout ne nous concerne pas. Lorsque nous avons manqué le but (le sens littéral du mot «péché»), nous pouvons le reconnaître, réparer la confiance brisée et être plus attentif à l’avenir.

Peu à peu, nous pouvons vivre avec plus de compassion pour nous-mêmes et pour les autres.

© John Amodeo