Que faire lorsque vous ressentez du ressentiment

Le ressentiment est un drapeau rouge. Voici comment y faire face.

Source: PourquoiPas / Pixabay

Avez-vous souvent de la rancœur envers votre vie ou votre situation? Peut-être y a-t-il quelqu’un qui profite souvent de vous. Cela vous laisse bouleversé à chaque fois, mais vous vous sentez impuissant à faire quelque chose à ce sujet.

Ou peut-être, comme moi, vous n’êtes pas très doué pour parler de choses qui doivent changer. Trop souvent, je ne dis rien, puis je suis obsédé par l’injustice ou la frustration que je ressens.

• «Remèdes à la maison» pour l’intimidation
• 20 questions intéressantes sur l’examen de fin d’année
• 5 façons dont nous bénéficions lorsque nous donnons
• 10 façons dont les personnes fort mentalement gagnent la paix intérieure
• Cadeaux pour le moi cette saison de vacances

C’est épuisant. C’est une source de stress très réelle.

Le ressentiment est un symptôme que quelque chose ne va pas. C’est un drapeau rouge qui a besoin d’attention. Dans de nombreux cas, quelque chose dans votre situation est faux ou injuste et doit changer. Dans certains cas, cependant, il se peut que votre réaction soit le problème, pas les circonstances.

La prochaine fois que vous ressentez du ressentiment, voici quelques façons de régler et de gérer ce qui se passe:

• La capacité de guérison de la musique
• C’est nous! ou c’est nous! Tu choisis
• Amour distrait
• Comment pouvons-nous identifier l’influence indue chez nos clients âgés?
• Résoudre le casse-tête du TDAH

1. Entraînez-vous à remarquer les ressentiments et à explorer leurs racines

Il est facile de se laisser entraîner par des sentiments de ressentiment brûlants. S’attarder sur les ressentiments peut facilement devenir une habitude. Avec suffisamment de temps, vous pourriez finir par ressentir du ressentiment envers certaines circonstances ou certaines personnes. Ce n’est pas une façon de vivre!

Je suis entré dans cette zone une fois lorsqu’un certain domaine de ma vie était déséquilibré. Je ne parlais pas de ça, alors une partie de cela était de ma responsabilité. Je fumais tout le temps. Je me sentais fâché contre les circonstances injustes chaque fois que je faisais la vaisselle ou que je me brossais les dents, chaque fois que mon cerveau était inactif.

J’ai finalement appris à me surprendre chaque fois que ce phénomène se produirait. Premièrement, je cesserais de ruminer, car cela ne faisait qu’augmenter mon niveau de stress et de colère. Ensuite, je m’engage à comprendre pourquoi je suis si contrarié et ce que je dois faire pour y remédier.

Ce qui mène à mes prochains points:

2. Journal sur vos ressentiments

C’est un très bon endroit pour commencer. Je peux avoir des normes élevées (ennuyeuses) et avoir tendance à donner excessivement aux autres même si personne ne me l’a demandé. Je trouve la journalisation si utile. Cela nous éclaire sur ce qui se passe réellement.

Lorsque nous sommes bouleversés, notre cerveau droit prend le dessus et nous tournons de manière non productive autour et autour des émotions négatives. Mettre le stylo sur papier ramène notre cerveau gauche plus rationnel et résolu à résoudre les problèmes. J’évite beaucoup de plaintes inutiles ou de confrontations en journalisant chaque fois que je suis en colère.

Par exemple, mon mari a fait quelque chose de mineur l’autre jour qui a poussé mes boutons. Quand j’ai écrit à ce sujet, j’ai découvert que je lui faisais exactement la même chose. C’était assez drôle et humiliant. Le ressentiment disparut instantanément dans une bouffée de perspective.

La journalisation peut vous aider à identifier:

• Ce qui te dérange
• Pourquoi ça te dérange
• Qui ou quoi est en faute
• Comment vous pouvez contribuer au problème
• Que pouvez-vous faire pour changer les choses
• Quelle pourrait être votre prochaine étape

3 Obtenir du soutien psychologique

Si vous avez accès à des conseils professionnels, utilisez-les. Je reçois jusqu’à 12 consultations par an et j’utilise chacune d’entre elles, même s’il n’y a pas de crise! C’est tellement utile de parler de défis avec une personne objective et avisée. Si vous ne parvenez pas à obtenir des conseils ou un encadrement formels, parlez-en à un ami ou à un mentor avisé. Lorsqu’une situation difficile ou complexe vous donne du ressentiment, il peut être très utile de demander un deuxième avis avant de décider de prendre des mesures.

5. Parler

Une fois que vous avez identifié la source de votre ressentiment, c’est généralement une bonne idée de parler respectueusement si quelque chose doit changer (il y a des exceptions, bien sûr). Ce sont souvent les gens qui nous aiment et qui sont les plus proches de nous qui marchent sur nos pieds, et ils ont juste besoin d’être sensibilisés. Peut-être qu’il est temps de fixer des limites saines et attendues depuis longtemps. Encore une fois, un conseiller ou un mentor peut être très utile pour vous aider à naviguer dans cette affaire et à vous en tenir à vos armes.

5. Gérez vos réactions

Comme mentionné précédemment, je me laisse entraîner dans un circuit de pensées irréductibles si je ne fais pas attention. Soyez conscient (et vigilant) du tribut que vous ressentez du ressentiment ou de la frustration. Même si vous êtes dans une situation sur laquelle vous n’avez pas beaucoup de contrôle – par exemple, si votre source est un patron toxique – vous pouvez toujours gérer votre réaction. Attrapez votre esprit quand il commence à être obsédé, et concentrez-vous sur autre chose. Allez au gymnase et brûlez physiquement vos frustrations. Se sentir plus calme et plus centré vous aidera également à gérer la situation de façon plus gracieuse, croyez-moi.

En bout de ligne: Ne laissez pas les ressentiments vous envahir. Reculez, reconnaissez-les, analysez-les et prenez les mesures appropriées. Imaginez à quel point vous auriez plus d’énergie et de paix si le ressentiment ne faisait plus partie de votre vie?

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas