Conseils pour prendre soin de vous pendant les vacances et tout au long de la nouvelle année.
L’intimidation fait mal .
La honte, le rejet et l’exclusion sont douloureux, tout comme les blessures qui vous envoient dans une salle d’urgence. Les couloirs d’école, pas moins que les vacances en famille, peuvent enflammer (de vieilles années) des tendances pénibles, alors surveillez ces symptômes et sachez qu’il existe des remèdes à la maison qui peuvent aider à les résoudre:
SYMPTÔMES:
- Perturbation cognitive . Comme la douleur causée par des lésions corporelles, l’intimidation – la douleur sociale – interfère avec votre capacité à «penser droit». Vous ne pouvez pas passer un test d’algèbre (ou passer à un dîner en famille) lorsque votre épaule ou votre statut social ont été déplacés. .
- Capacité limitée à s’autoréguler . Avez-vous déjà entendu quelqu’un crier % @ #! * Après s’être mordu l’orteil ou avoir ramassé et lancé l’objet lourd qui lui est tombé sur le pied? L’impulsion derrière une telle réactivité n’est pas différente de celle qui triomphe du garçon appelé «pédé», la fille se moque de son poids (ou de ses cheveux, de son nez ou de sa bouche), ou le membre de la famille soumis aux commentaires sournois de ses proches.
- Incapacité à faire preuve d’empathie envers les autres . Lorsque vous entrez dans une salle d’urgence, vous voulez savoir à quelle heure vous serez soigné. En soignant une blessure, vous n’avez pas la capacité de vous sentir mal pour les autres personnes qui vous attendent. De même, après avoir été raillé et taquiné par des pairs / des membres de la famille, vous ne pouvez pas vous sentir mal pour les ennuis qui assaillent votre sœur, ni pour la douleur que vous pourriez causer à votre entourage par le ou les actes désespérés qui vous traversent l’esprit. Votre propre douleur l’emporte sur toute capacité d’empathie.
REMÈDES MAISON:
- Prenez de l’acétaminophène . Parce que l’intimidation éclaire le même circuit de douleur dans le cerveau que toute blessure physique, la prise de Tylenol peut en fait réduire la douleur que vous ressentez. Cela ne devrait pas devenir un traitement curatif quotidien. Cependant, un analgésique ou un «antidouleur» suffit parfois pour vous permettre de retrouver votre capacité à «continuer» de la manière habituelle (peut-être, dans ce cas, en réduisant l’enflure des émotions enflammées?)
- Initiez une discussion via un site de ressources en ligne . Demander de l’aide «Demander à un médecin» ou «Demander à une infirmière» n’est pas différent de se connecter à la ligne HelpChat disponible à Stomp Out Bullying, à la ligne d’assistance anti-violence du projet ou aux lignes de discussion de YouthSpace, au projet Trevor ou EnleverChaînes. Il y a des gens qui sont là pour vous aider, pour vous écouter et vous soutenir, mais vous devez tendre la main.
- Modifiez l’ attention que vous portez à votre blessure. Ce n’est PAS du tout de dire «ignorez-le et cela disparaîtra». Cependant, toute personne qui a été blessée en faisant du sport – ou qui a vu un athlète professionnel se faire aider hors du terrain de jeu / du terrain – connaît l’impulsion de passer outre à la la douleur et “jouer à travers”. Lorsque votre attention est pleinement engagée avec autre chose, la douleur est minimisée. Alors déplacez votre attention. Éloignez-vous et concentrez-vous sur quelque chose qui vous passionne (ou adressez-vous à un autre membre de votre famille et parlez de la nouvelle série que vous avez regardée, d’un projet récent, d’un concert ou de vacances). Interrompez les réactions cognitives et émotionnelles qui menacent de prendre le dessus en refusant de privilégier la douleur – bien sûr, vous devez surveiller la blessure / votre guérison au cours des prochains jours.
- Changer les attentes concernant la blessure. Ce n’est pas du tout de dire «le menton en place, les épaules en arrière, pas de pleurs». Il s’agit plutôt d’attirer l’attention sur le fait que les attentes peuvent trop nous sensibiliser à un stimulus négatif, qu’il s’agisse d’une entaille au bras ou un commentaire qui semble sournois et blessant. Pensez-y de la façon suivante: lorsque vous n’êtes pas prédisposé à ressentir un inconfort aigu à la suite d’une prise de sang, vous ne percevez guère plus qu’une pincée. Mais lorsque vous visualisez avec angoisse l’aiguille / le sang, même la sangle en caoutchouc faisant gonfler vos veines crée des sensations corporelles de détresse.
Une attente peut être une grande partie de la douleur ressentie . Traduction: lorsque vous présumez que tout le monde est d’accord avec la rumeur stupide qu’un ami répand, ou que vous approuvez le commentaire sournois que votre parent vient de faire, vous anticipez la honte et le rejet. Prédisposé à la souffrance sociale, vous devenez anxieux face aux regards dans la cafétéria ou au rire à l’autre bout de la table. Attendez-vous à une compassion silencieuse – tout le monde sait que votre entourage est un commérage qui attire l’attention; une secousse à laquelle ils haussent mentalement les épaules (probablement ne pas croire, ou investir, quoi qu’il dise).
- Obtenez un deuxième avis . Lorsque vous subissez des lésions corporelles, il n’est pas rare de montrer la plaie à une personne (enseignant, parent, collègue ou ami) et de lui demander d’évaluer sa gravité (ou d’aider à maintenir le sang, attelle le doigt, atténuer les dommages causés). Et, même s’il est peu probable que vous demandiez à quelqu’un de lui demander son opinion sur la douleur psychique que vous ressentez, vous pouvez également lui demander son opinion sur la dynamique qui a provoqué la blessure: commenter sur moi? »Leur opinion pourrait vous surprendre et aider à atténuer les torts causés.
- Faites-vous plaisir . Auparavant, de nombreux médecins donnaient des sucettes à de jeunes enfants blessés et qui avaient besoin de leurs services (vous devez choisir la saveur!) Faites quelque chose de bien pour vous, vous l’avez bien mérité; vous le méritez.
- Enfin, reprenez votre pouvoir en agissant (au lieu de réagir). Une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire est de vous engager dans un acte de bonté au hasard . Déplacez l’attention de votre douleur en faisant sourire quelqu’un. Vous vous sentirez mieux en faisant cela et vous interromprez les réactions cognitives et émotionnelles perturbant votre bien-être (même si vous ne pouvez toujours pas réussir le test d’algèbre ou faire preuve d’empathie pour les problèmes de votre sœur). Il n’ya peut-être pas de «petite vieille dame proverbiale pour aider de l’autre côté de la rue», mais peu importe où vous habitez, vous pouvez trouver des personnes stressées / mécontentes (allez au centre commercial). Sourire. Laissez-les faire la queue devant vous. Complimenter un étranger ou donner un signe d’approbation à quelque chose qu’il est en train d’acheter ou d’acheter. Sortez et créez des liens avec les autres – même un lien passager – et vous serez surpris de la façon dont cela modifie vos sentiments de douleur.
N’oubliez pas que les blessures s’infectent si elles ne sont pas nettoyées et soigneusement bandées. Il est donc important de prendre soin de vos blessures psychiques et de ne pas les laisser s’infecter. Vous ne devriez pas davantage ignorer la coupure sur votre bras que les dommages causés à votre sentiment de soi par les actes de cruauté commis dans le bus ou à la table familiale.
Alors évaluez soigneusement vos blessures (les coupures de papier peuvent faire beaucoup plus de mal qu’une commotion cérébrale, mais nous savons tous quelle est la blessure la plus grave). Si vous êtes victime d’intimidation, vous ne serez peut-être pas dans la meilleure position pour évaluer vos blessures, les mettre en perspective et déterminer la marche à suivre pour la guérison. Demander de l’aide ne fait pas de vous une crybaby.
“Oui mais…”
Les normes culturelles rendent encore la plupart des victimes réticentes à laisser quiconque voir leur douleur, vous pouvez donc ignorer la blessure / jouer à travers la situation. Cela ne devrait pas empêcher d’évaluer les dommages une fois que vous êtes hors du terrain, ou de surveiller la plaie dans les prochains jours. Essayez un ou deux remèdes maison, mais n’hésitez pas à demander de l’aide si la douleur / la rage / la dépression continue de dominer vos heures de veille. Les remèdes à la maison sont des moyens d’action qui peuvent atténuer la gravité d’une blessure, mais déterminer s’il ne s’agit que d’une atténuation temporaire d’une plaie sous-jacente plus profonde ou suffisante pour faciliter la guérison est une décision qui ne peut être prise pour le moment. Parfois, les remèdes maison font l’affaire. Parfois, ils n’ont aucun effet et il est alors important de parler à un professionnel de la santé (mentale).
Nous pensons souvent que si nous ne voyons pas le sang, nous ne sommes pas gravement blessés et n’avons pas besoin d’être attentifs, mais rien ne saurait être plus éloigné de la vérité. Prenez soin de vous et de ceux qui souffrent autour de vous.
