Parfois, quand nous nous remettons d'un chagrin, d'une perte ou d'un chagrin d'amour, nous ressentons le besoin de mettre de côté notre chagrin, de peur que cela ne nous submerge de son intensité. C'est compréhensible, mais plus vous éviterez votre douleur et tenterez de la repousser, plus il vous sera difficile de sortir de votre paralysie. Tout comme les oiseaux sont attirés par les miettes de pain sur le sol, la douleur continuera de revenir après que vous l'ayez chassée. Le bouddhisme enseigne que lorsque vous êtes assis avec votre douleur et votre chagrin, vous le remarquez simplement comme si vous étiez assis sur une berge en regardant ces lourds sentiments flotter en aval, vous découvrirez comment vivre, apprendre et guérir à travers cela.
Un outil utile que j'utilise avec mes patients pour faire la transition à travers le chagrin est de vous imaginer vivre les expériences de quelqu'un d'autre qui a été dans une situation similaire et a réussi à mettre la douleur et le chagrin derrière lui. La cinémathérapie et la bibliothérapie peuvent être des outils utiles pour expérimenter par procuration la souffrance et le triomphe de quelqu'un d'autre et développer le courage de commencer votre propre voyage. Dans ces formes de thérapie ou d'auto-thérapie, vous regardez un film ou lisez un livre qui aborde les thèmes de votre propre vie et vous permet de ressentir les émotions, les pensées ou les sensations qui surgissent en réponse à ce que vous êtes. Regarder ou lire. Par la suite, vous méditez sur les parallèles entre ce qui s'est passé à l'écran ou sur la page et ce qui se passe dans votre propre vie.
Il y a des années, j'ai assisté à une retraite de dix jours de pleine conscience pour m'aider à surmonter les sentiments de désespoir que je ressentais après une rupture traumatique. À mon plus bas niveau émotionnel, j'ai ressenti une série de pensées sans fin que la meilleure façon de mettre fin à la douleur pourrait être de partir tranquillement dans le désert comme un animal malade ou blessé et de mourir. Il semblait que tout le monde dans la salle de méditation était dans la félicité, mais j'étais là, un clinicien estimé et hautement qualifié et un étudiant de la pleine conscience, luttant avec une telle pensée sombre, sombre et solitaire. C'est alors que la méditation de guérison suivante est venue à moi.
Méditation de récupération du cœur brisé
Détendez-vous et reposez-vous en douceur sur votre coussin de méditation ou sur une chaise solide et droite (si vous avez mal au dos, couchez-vous sur un sol solide) et commencez à remarquer votre inspiration et votre expiration. Comme votre respiration vous apporte de plus en plus de réconfort et que vous pouvez remarquer que vos poumons soutiennent votre cerveau avec de plus en plus d'oxygène, installez-vous profondément dans cet espace de relaxation et d'exploration. Allez maintenant dans votre cœur et ressentez la douleur, le vide ou la tristesse. Respirez profondément et apportez une conscience consciente à la souffrance dans votre cœur.
Vous pourriez devenir surpris et ravi de découvrir que, tout en remarquant simplement votre chagrin ou votre chagrin et en éprouvant de la compassion pour vous-même, un flot d'esprit merveilleux a commencé. Comme la glace qui fond dans les montagnes, la douleur et le chagrin s'éloignent, sortant de votre cœur et de votre corps, de vos pieds et de vos mains. Continuez à respirer et permettez à ces sentiments, sensations et pensées puissants et douloureux de se déplacer à travers vous et hors de vous.
Si votre souffrance n'est pas soulagée, permettez-vous de devenir curieux et d'imaginer quelqu'un qui a terriblement souffert et qui a vaincu sa perte, quelqu'un dont vous connaissez bien l'histoire. Imaginez cette personne dans votre esprit et parcourez son histoire de perte et de douleur depuis sa création dans toute son intensité et son agonie. Placez-vous dans son cœur, son esprit et son corps. Permettez-vous de ressentir tous les sentiments, et ressentez chaque moment et chaque humeur que vous imaginez avoir souffert. Tirez la force de sa tragédie et de son triomphe. Visualisez et apportez la conscience consciente au moment exact de son esprit lorsqu'elle a pris la décision de guérir, de transformer la direction de la douleur et du chagrin pour passer de l'intériorisation au flux expressif. Voyez, sentez et expérimentez-vous en tant que cette personne qui a puisé force, sagesse et compassion dans ce chagrin d'amour.
Imaginez votre cœur et imaginez le tissu dans ses blessures commencent à se réparer. Sentez un élan de vitalité pendant que votre cœur bat et vous imaginez des semis dans la terre qui commencent à s'éveiller de la dormance et des bourgeons sur les branches des arbres qui commencent à s'ouvrir au soleil alors que les fleurs éclatent avec une nouvelle vitalité et énergie.
Notez que votre cœur et votre esprit commencent à se transformer. Soyez conscient des sentiments dans votre cœur en tirant de votre ressource intérieure de la conscience compatissante. Remarquez la perte, le chagrin et la tristesse qui commencent à évoluer vers des sentiments et des sensations de vitalité, de passion et de bien-être.
Les sentiments qui surgissent lorsque vous vous laissez ralentir, devenez silencieux, et accédez à ce qui est dans votre cœur peut être intense. Si vous avez évité des sentiments et des pensées douloureuses pendant longtemps, vous ne serez peut-être pas capable de gérer plus de cinq minutes de méditation de pleine conscience au début, et vous aurez peut-être besoin de quelqu'un avec vous pour vous soutenir dans votre processus de méditation. découvrir cette douleur. Un psychologue qualifié ou un professeur de méditation de pleine conscience peut être extrêmement utile pour vous guider à travers ces émotions et moduler leur intensité.
Ronald Alexander, Ph.D. est l'auteur du livre largement acclamé, Wise Mind, Open Mind: Trouver le but et le sens en temps de crise, de perte et de changement . Il est le directeur exécutif de l'OpenMind Training® Institute, pratique la psychothérapie corps-esprit basée sur la pleine conscience et le coaching de leadership à Santa Monica, CA, pour les particuliers et les entreprises. Il a enseigné des groupes de formation personnelle et clinique pour les professionnels de la psychothérapie intégrale, des thérapies de guérison du corps et de l'esprit d'Erickson, de la méditation de pleine conscience et de la psychologie bouddhiste à l'échelle nationale et internationale depuis 1970. (www.openmindtraining.com)
