Pourquoi est-il si difficile de définir des limites?

Apprenez le pouvoir d’un mot de deux lettres.

Le secret pour établir des limites est de faire correspondre vos oui à vos valeurs.

Source: Suzanne Tucker / Shutterstock

Es-tu cette “oui” qui peut à peine prononcer non? Êtes-vous collé au tapis roulant du surengagement? Oui, les gens ont un goût pour la vie. Ils ont soif d’expérience. Ils aiment aider autant qu’ils détestent laisser tomber quelqu’un. Mais lorsque notre valeur par défaut est définie sur Oui, nous risquons de perdre du temps sur ce qui peut vraiment nous faire prospérer.

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La recherche montre que lorsque nous alignons nos comportements sur nos valeurs, nous avons plus de chances de nous épanouir et de parvenir à la «bonne vie» – terme utilisé par les psychologues positifs pour décrire une vie caractérisée par une présence consciente, une connexion et un impact.

Pourquoi est-il si difficile de fixer des limites? Souvent, cela signifie un ensemble de valeurs plus profondes. Si vous êtes du genre à toujours vouloir être là pour les personnes qui vous sont chères, c’est parce que vous valorisez les relations. Si vous êtes au travail et que vous dites oui à chaque projet, cela indique à quel point vous valorisez l’apprentissage. Mais si nous ne disons que oui, nous risquons de ne pas avoir la possibilité d’investir temps et énergie de manière à nous aider à porter nos valeurs et nos objectifs à un niveau supérieur.

Dans ma salle de thérapie et dans ma salle de classe, j’ai découvert les principales raisons pour lesquelles nous maintenons le programme pilote auto-oui.

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FOMO (peur de passer à côté).

L’idée de passer à côté de toute occasion de croissance, de plaisir, de reconnaissance ou de quelque chose qui conduit à un résultat de bien-être vous propulse dans une mer d’engagement excessif et de quête perpétuelle d’expérience. FOMO reflète un désir d’excitation, de mobilité, de connexion et d’aventure. Pendant une journée saine, cela peut vous aider à apprendre et à vous engager de manière dynamique. Opérer à l’extrême peut conduire à un chaos constant et à peu de temps pour être plus sélectif et intentionnel dans vos activités et dans la manière dont elles se rapportent à vos objectifs à long terme.

Perfectionnisme

Vous préférez manger le stress que de laisser quelqu’un d’autre tomber. Vous voulez apporter votre meilleur à tout le monde et à tout ce que vous avez décidé de faire. Vous croyez que dire non peut être un signe de faiblesse ou d’échec moral. Par une journée saine, votre conscience professionnelle vous sert bien. Cela vous aide à rester concentré et à viser l’excellence. Lorsque vous allez trop loin, vous devenez obsédé par la performance et vous vous retrouvez avec une grande sensibilité aux erreurs et aux retours qui ne sont pas brillants. Cela peut vous amener à dire impulsivement oui pour plaire aux gens et pour vous racheter et / ou prouver votre valeur.

Conditionnement social.

Nos identités sont souvent liées au fait que nous faisons pour les gens. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui occupent depuis longtemps des postes où le «travail émotionnel», qui consiste à nourrir et à entretenir les émotions des gens, est attendu et exigé de nous.

Certains chercheurs ont appelé cela le «troisième quart de travail», la partie de la vie qui nous oblige à écrire les cartes de vacances, assurez-vous que personne n’oublie la tante qui vit seule et que tout le monde utilise ses brosses à dents Sonic Care. Nous occupons depuis longtemps le poste de responsables des relations, d’orchestrateurs de tout ce qui est en vacances et d’espace pour chacun, chaque fois qu’ils en ont besoin. Double coup dur pour les cultures et les communautés en mettant l’accent sur de telles normes d’abnégation. Si vous êtes dans une position de pression pour sur-performer en raison de normes de genre, culturelles ou religieuses, essayez de vous défendre vous-même et distribuez le travail de manière plus juste et équitable. Il est presque impossible pour quiconque de rester en bonne santé s’il est tenu de dire oui sans répit.

Si vous vivez votre vie comme si vous passiez Jim Carey en audition pour le film Yes Man , il est temps de changer. Trop de personnes peuvent nous épuiser et manquer d’occasions de rester concentrées sur le type d’objectifs qui nous aident à nous épanouir. Voici quelques façons de définir des limites plus saines:

1) Définissez ce qui est le plus important pour vous.

Quelles sont vos valeurs fondamentales? Comment apparaissent-ils dans votre vie quotidienne? L’un de mes outils favoris pour aller au cœur des valeurs est l’inventaire Values ​​in Action du Dr. Martin Seligman. Vous pouvez le prendre ici.

2) Regardez la grande image.

Vivre votre vie comme un super-héros peut épuiser même les êtres humains les plus sérieux et les plus nobles. Laissez votre non être quelqu’un d’autre est oui. Dites non aux choses moins importantes et oui aux choses les plus importantes.

3) acheter du temps.

Si une opportunité se présente, demandez du temps pour examiner la demande. Retournez à vos valeurs. Demande toi:

• Est-ce la bonne solution en ce moment?
• Y a-t-il un sentiment d’urgence, cette opportunité se présentera-t-elle à nouveau?
• Si quelqu’un demande une faveur de ma part, sera-t-il de la même manière capable et disposé à m’aider sur la route si j’en ai besoin?
• Ce nouvel engagement empiète-t-il trop fortement sur ma capacité à bien m’engager dans des pratiques de soins personnels fondamentales (p. Ex. Sommeil, exercice, méditation, temps libre)?
• Quelle est la valeur ajoutée de s’engager avec cela? Quels sont les risques et avantages potentiels?
• Cet engagement correspond-il vraiment à mes valeurs et à mes objectifs?

4) Entraînez-vous à dire NON!

Prêt? Sur trois… .NNNOOOO! Le Dr BJ Fogg, de Stanford, souligne l’importance de la répétition mentale pour notre capacité à modifier les comportements. Proposez quelques one-liners pour vous aider à éviter la pression sur place. Essayer:

• Cela ressemble à une grande opportunité et je veux aider. Est-ce que ça va si je lui laisse le temps de réfléchir?
• J’adorerais, mais je sais que je suis trop engagé et que je ne pourrai pas donner le temps qu’il mérite.
• Pouvez-vous me recontacter à ce sujet dans quelques semaines?
• C’est vraiment difficile pour moi de dire non, mais je dois le faire cette fois.

Le secret pour établir des limites est de vous donner la permission de vivre fidèle à vos valeurs, et non aux demandes et aux objectifs de chacun. Vous ne pouvez pas dire oui à tout le monde et tout en restant en bonne santé.

Références

Ruch, W. et Proyer, RT (2015). Cartographie des forces en vertus: la relation entre les 24 forces de VIA et six vertus omniprésentes. Frontières en psychologie. http://dx.doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00460.