Qu’est-ce que ASMR et pourquoi les gens regardent-ils ces vidéos?

Les vidéos ASMR sont très populaires et peuvent aider certaines personnes souffrant d’insomnie.

Sur la recommandation d’un collègue, j’ai mis les lettres «ASMR» dans la barre de recherche de You Tube. Beaucoup de vidéos possibles sont apparues. Certaines de ces vidéos ont eu un grand nombre de vues. On en avait plus de 15 millions! J’ai cliqué sur la première vidéo et j’ai vu quelque chose comme ceci alors que la vidéo se déroulait devant moi:

Une jeune femme est assise derrière un vieux microphone, qu’elle tapote légèrement plusieurs fois, ce qui produit un son de ce type lorsque vous testez un microphone pour voir s’il fonctionne. Elle prend un pinceau et commence à se brosser les cheveux et d’une voix à peine audible, tout en se rapprochant du micro, puis de bas en haut, puis de haut en bas, de gauche à droite:

“Bonjour. (Très calme et respirant.) Êtes-vous prêt à vous détendre et à vous préparer doucement pour dormir? Certains sons de brosse lents et faciles peuvent vous aider à vous détendre. Comme vous vous détendez, je vais prendre soin de vous. Rien à faire mais écouter et se détendre. Maintenant, je vais sentir votre aura afin de mieux vous servir. J’espère que vous vous sentirez mieux et si vous aimez, je vous ferai sentir plus à l’aise. Nous vivons dans la douleur et le plaisir et la vie fait partie des deux. Tu n’as jamais besoin d’être seul. Maintenant, laissez-moi avoir des informations sur vous pendant que nous continuons.

Pendant tout ce temps, elle se brossa les cheveux puis commença à écrire avec un crayon sur un morceau de papier à proximité du microphone, de sorte que le grattement du crayon sur le papier soit clairement entendu alors qu’elle continuait à poser des questions et à écrire des réponses.

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“Voulez-vous avoir plus d’informations sur la façon de vous détendre et de mieux dormir? Votre adresse email est?…. (Elle commença à taper sur le micro de façon à ce qu’un son presque semblable à un battement de coeur passe dans mes écouteurs). OK, bien alors. Maintenant pour un déclencheur. (Elle a ramassé un petit sac à main et a commencé à en gratter la surface. Puis elle a ouvert et fermé la fermeture à glissière plusieurs fois tout en tapotant la surface du sac à main.) Excellent. Maintenant un autre déclencheur. (Elle prit une feuille de papier et la porta près du microphone tout en la secouant doucement.) Aimez-vous ce son? (Elle déchire lentement le papier. Puis elle a pris le pinceau et l’a tenu près du microphone et a commencé à le gratter lentement à la surface du sac à main). Soooooo détente. Si douce. Voulez-vous dormir maintenant? (Basculer le son de sa voix d’avant en arrière de gauche à droite.) Laissez-moi vous masser un peu. Sur le cuir chevelu. Relaxant. Maintenant je vais utiliser le pinceau. Quelques picotements. ”

Cela a continué pendant encore 20 minutes. Je suis retourné à la page de recherche et a commencé une autre vidéo. Celui-ci a été posté il y a à peine deux semaines et avait déjà été visionné environ deux millions de fois. Je l’ai commencé et c’était semblable à ce qui a été décrit ci-dessus. C’était environ 25 minutes.

Après quelques autres vidéos, je ne savais pas exactement ce que j’avais vécu. Étais-je détendu ou quelque peu rebuté? Ai-je eu sommeil? Ou plus tendu? À bien des égards, ces présentations vidéo semblaient être des initiations standard à la relaxation guidée, à la méditation ou à l’hypnose, mais mettaient également l’accent sur des idées telles que prendre soin du spectateur (sans être physiquement capable de faire quoi que ce soit pour le spectateur), se renseignant parfois sur son passé personnel sans réponse attendue – ce sont des vidéos et ne sont pas interactives), et le spectateur éprouve des sensations décrites comme des “fourmillements” (ce qui semblait être supposé se produire).

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Un collègue, qui connaissait mon intérêt pour l’utilisation de techniques comportementales pour améliorer le sommeil, m’a appris l’existence de l’ASMR. Il avait vu un reportage sur un phénomène de média social se produisant sur You Tube et Facebook, impliquant des personnes réalisant des vidéos dans lesquelles ils chuchotaient et émettaient des sons ordinaires, comme gratter et brosser autant de gens qui trouvaient la détente relaxante et qui aidaient ceux qui souffraient d’insomnie. Ces vidéos, qui ont commencé à apparaître fréquemment vers 2010, ont commencé à attirer des millions de personnes et continuent de le faire aujourd’hui. En fait, il existe des canaux de diffusion en direct où vous pouvez afficher les heures de sons ASMR en temps réel. J’ai également remarqué que certaines vidéos You Tube incorporent un motif de type ASMR, souvent comme une parodie de ces vidéos ASMR réelles. Les gens ont même commencé à identifier des exemples non intentionnels dans des médias tels que les films.

Le New York Times a publié un article à ce sujet il y a un certain nombre d’années qui a initié beaucoup de gens à l’ASMR. Plus récemment, des articles dans la presse populaire ont commencé à paraître dans des magazines comme le New Yorker et dans des journaux, tels que le New York Times. Certains entrepreneurs tentent d’intégrer l’expérience au monde physique en proposant des sessions en direct avec des questionnaires de pré-session afin de déterminer les stimuli les plus efficaces pour le client. Des sites Web entiers se consacrent à fournir des informations sur le TMNA ​​et à recueillir des données d’enquête sur l’expérience de la population. Le New Yorker a récemment fait une belle introduction vidéo à ASMR, qui donne une bonne idée de la nature de ces vidéos ainsi que des sons et des images qu’elles utilisent.

ASMR est intriguant et je voulais en discuter depuis un certain temps, mais j’ai estimé qu’il s’agissait en grande partie d’un développement des médias sociaux avec peu ou pas de base scientifique. Un petit nombre de patients ont utilisé ces vidéos et déclarent les avoir trouvés utiles. Ce manque d’informations empiriques a été un facteur limitant pour que je me sente à l’aise de le recommander comme technique pour aider les patients souffrant d’insomnie. Récemment, cela a commencé à changer et des études sont en cours, susceptibles de le placer dans le domaine de la science et éventuellement de la pratique (Lloyd, Ashdown et Jawad, 2017).

Je me suis depuis longtemps intéressé aux effets psychologiques du son. Entendre de la musique en remuant ou en relaxant peut avoir un effet immédiat et puissant sur son état émotionnel. Écouter une pluie légère ou les sons de la nature dans une zone boisée peut être très relaxant et des appareils capables de les produire ou de les enregistrer sont utilisés par des multitudes pour se reposer, se détendre et s’endormir. En revanche, les sons profonds et effrayants d’un orage violent peuvent rendre difficile la détente et le sommeil. Le tonnerre peut nous faire sentir petits et faibles devant le pouvoir brut de la nature. À l’instar de l’odorat, du goût et de la vue, l’ouïe déclenche souvent en nous des émotions et des souvenirs qui nous affectent profondément. Les sons peuvent avoir des effets inhabituels et mystérieux. Dans les prochains blogs, je souhaite aborder plusieurs d’entre eux, notamment les effets étranges que le chewing-gum audible peut avoir sur certaines personnes et l’utilisation du son pour potentiellement entraîner les ondes cérébrales afin de faciliter la relaxation et le sommeil.

Alors, quel est exactement ASMR? Le terme lui-même a été inventé par Jennifer Allen, une inconsciente cherchant à créer un nom à consonance officielle pour un phénomène sensoriel qui commençait à apparaître dans les vidéos et les discussions en ligne, mais qui à la fin de la dernière décennie n’avait toujours pas de nom. façons de le définir et de le comprendre. Les lettres signifient Réponse méridienne autonome sensorielle et décrivent «l’expérience de picotements dans la couronne de la tête, en réponse à une gamme de déclencheurs audiovisuels tels que chuchotements, tapotements et mouvements de la main» (Poerio, Blakey, Hostler). , & Veltri, 2018). L’entrée Wikipedia sur ASMR le définit comme «… un terme utilisé pour une expérience caractérisée par une sensation de statique ou de picotement sur la peau qui commence généralement sur le cuir chevelu et se déplace vers le dos et le dos de la colonne vertébrale supérieure». beaucoup d’informations sur son histoire et son contexte. Fredborg, Clark et Smith (2017) la décrivent comme «une condition perceptuelle dans laquelle la présentation de stimuli audiovisuels particuliers provoque des sensations de picotement intenses et agréables dans les régions de la tête et du cou, qui peuvent se propager à la périphérie du corps». Barratt & Davis (2015), dans l’une des premières études à entamer l’investigation scientifique de l’ASMR, l’a défini comme «un… phénomène sensoriel, dans lequel les individus ressentent une sensation de picotement, de type statique sur le cuir chevelu, la nuque et parfois d’autres zones en réponse à des stimuli sonores et visuels déclencheurs spécifiques. Il est largement rapporté que cette sensation est accompagnée de sentiments de détente et de bien-être. ”

À partir du moment où ces vidéos ont commencé à apparaître, un groupe de téléspectateurs choisi par eux-mêmes s’est tourné vers eux pour se détendre et soulager la dépression, l’insomnie et la douleur chronique. De nombreux autres spectateurs s’ennuient ou sont désactivés. Je connais des gens qui ont visionné de courts segments de ces vidéos et les ont trouvés effrayants et désagréables. Mais pour un certain groupe de personnes, ils semblent, au moins de façon anecdotique, fournir quelque chose d’important sur le plan émotionnel et psychologique. Plusieurs des fabricants de ces vidéos ont apparemment rassemblé un nombre de lecteurs suffisant pour pouvoir subvenir à leurs besoins en créant et en fournissant ce contenu. Ces vidéos, comme les techniques de comportement cognitif mentionnées ci-dessus, telles que la relaxation guidée et la méditation, peuvent accomplir la même chose en détournant le spectateur des pensées inquiétantes et en fournissant un jeu de sons réconfortant et familier qui peut rappeler aux gens la façon dont ils ont été soignés. comme enfants. Ils peuvent aussi offrir le sentiment d’être directement pris en charge, même si le téléspectateur est l’un des centaines, voire des milliers de personnes qui regardent. À mesure que davantage d’études seront effectuées, nous pourrons peut-être avoir une meilleure idée de ce qui se passe ici.

Barratt & Davis (2015) ont utilisé un questionnaire en ligne pour obtenir des informations sur les composants du RSA, leur lien avec d’autres expériences sensorielles et savoir qui participe aux activités du RSA. Leurs participants étaient des personnes ayant répondu aux publicités présentées aux groupes d’intérêts sur Facebook et Reddit. L’échantillon comprenait 475 répondants avec un peu plus d’hommes que de femmes et un petit groupe de 8 personnes non binaires. La plupart d’entre eux ont déclaré utiliser des vidéos ASMR pour la relaxation (98%), l’insomnie (82%) et le stress (82%). Ils ont découvert que les déclencheurs les plus fréquemment utilisés étaient les chuchotements, l’attention personnelle, des sons nets tels que le tapotement des doigts, des mouvements lents et des mouvements répétitifs. Sans surprise, les sons forts et discordants, tels que les sons d’avion, le bruit d’aspirateur et le rire, n’étaient pas associés à l’ASMR. La sensation de l’ASMR elle-même a été décrite comme «une sensation de picotement qui a pour origine typiquement le dos du cuir chevelu et progresse le long de la colonne vertébrale et, dans certains cas, vers les épaules. De nombreux participants ont également eu le sentiment que leurs jambes, leurs bras et leurs jambes étaient douloureux, bien que la superficie couverte par les picotements semblait être déterminée par la mesure dans laquelle les individus avaient été déclenchés. ”

Tous les téléspectateurs n’ont pas réagi aux mêmes déclencheurs et les spectateurs ont connu différents niveaux de réponse pour chaque déclencheur. Fait intéressant, les répondants ont déclaré avoir constaté que des médicaments tels que les tranquillisants atténuaient l’expérience. Les répondants qui ont déclaré être déprimés ont indiqué qu’ils se sentaient souvent mieux en visionnant des vidéos ASMR. Cette amélioration de l’humeur a souvent duré quelques heures, puis s’est progressivement atténuée. Ils ont également découvert une association significative entre les personnes qui éprouvent facilement l’état de flux (Csikszentmihalyi, 1990) et celles qui sont facilement expérimentées en ASMR, en ce sens que ceux qui ont rapporté des expériences de flux ont également signalé avoir été affectés par davantage de déclencheurs de ASMR. Le flux a été caractérisé comme un état d’expérience optimale dans lequel les personnes sont profondément impliquées dans une activité et ont une expérience de plaisir et d’implication profonds. Bien que cela ne soit pas statistiquement significatif, ils ont noté un lien possible entre l’expérience de l’ASMR et la synesthésie émotionnelle au cours de laquelle des individus éprouvent des états émotionnels qui ne sont pas clairement liés à la stimulation tactile, par exemple, qui la déclenche. (Pour plus d’informations sur le lien possible entre la synesthésie et l’ASMR, voir l’article de Maureen Seaberg.)

Fredborg, Clark et Smith (2017) ont examiné les caractéristiques de la personnalité des personnes qui vivent avec ASMR. Ils ont comparé 284 personnes atteintes d’ASMR, dont 149 femmes, à 279 témoins appariés, dont 156 femmes ne présentant pas d’ASMR, à l’aide d’un questionnaire de personnalité. Les participants à l’ASMR ont été recrutés dans un sous-site consacré à l’ASMR. Les participants de contrôle ont été recrutés par une entreprise qui aide à rassembler des échantillons de recherche pour des enquêtes. Deux vidéos ASMR ont été montrées aux participants témoins et ont été éliminés de l’étude s’ils signalaient une expérience de picotements en réponse. Peut-être sans surprise, ils ont constaté que les personnes atteintes de TMNA ​​avaient des scores significativement plus élevés sur l’ouverture à l’expérience et le neuroticisme, ainsi que des niveaux inférieurs de conscience, d’extraversion et d’agréabilité par rapport aux témoins. En outre, il existait une corrélation positive entre un ensemble de déclencheurs ASMR courants (chuchotements, tapotements, grattements, etc.) et les dimensions Ouverture à l’expérience et Neurotic du questionnaire de personnalité. Les scores plus élevés sur l’échelle d’ouverture à l’expérience indiqueraient que les personnes qui subissent un TMNA ​​ont une plus grande sensibilité et une plus grande réceptivité aux sensations. Les scores plus élevés sur le neuroticisme peuvent être attribuables à un degré de dépression plus élevé parmi les membres de l’échantillon ASMR et seraient associés à des niveaux plus faibles de stabilité émotionnelle. Ils ont suggéré que, sur la base de ces résultats, ASMR est associé à des traits de personnalité spécifiques. Cela peut aider à expliquer pourquoi tout le monde n’a pas ce type d’expérience et que certaines personnes l’expérimentent plus profondément que d’autres.

Dans une série d’études menées par Poerio, Blakey, Hostler et Veltri (2018), il a été constaté que le visionnage de vidéos ASMR augmentait les états émotionnels positifs uniquement chez les personnes qui en faisaient l’expérience. Ils ont également découvert que l’ASMR était associé de manière fiable à des marqueurs physiologiques, notamment une diminution de la fréquence cardiaque et une conductance accrue de la peau. Ces études ont utilisé un certain nombre de stimuli, notamment des vidéos avec voix masculines et féminines, des vidéos avec son mais ne parlant pas, et des vidéos non-ASMR, de manière à permettre l’étude d’un large éventail de stimuli. Ils ont constaté que les personnes ayant déjà expérimenté ASMR réagissaient, telles que des picotements et un calme accru, uniquement aux vidéos ASMR et non au contrôle des vidéos. Les répondeurs ASMR ont montré une diminution significative de la fréquence cardiaque et une conductance cutanée considérablement accrue en réponse aux vidéos ASMR par rapport aux vidéos non ASMR.

Il s’agit bien entendu d’une réponse émotionnellement complexe à ce type de stimulation dans la mesure où il y avait une diminution de l’activation physiologique, comme en témoigne la diminution de la fréquence cardiaque simultanément à une augmentation de l’activation ou de l’excitation montrée par la conductance accrue de la peau mesurée. Cela pourrait expliquer une partie de la complexité de l’expérience dans laquelle il y a relaxation (diminution de la tension) et sensation d’excitation (picotements). Poerio, Blakey, Hostler et Veltri (2018) suggèrent que ces résultats sont cohérents avec les rapports anecdotiques de personnes atteintes de RSA et indiquent qu’il s’agit d’une véritable expérience sensorielle et d’une méthode de régulation émotionnelle pouvant potentiellement avoir une valeur thérapeutique. certaines personnes.

Une dernière étude que je souhaite mentionner est celle menée par Smith, Fredborg et Kornelsen (2017). Cette étude a examiné le réseau en mode par défaut (DMN) chez 11 personnes qui subissent une ASMR avec 11 personnes qui n’en ont pas. Le DMN est un réseau neuronal à grande échelle dans le cerveau composé de régions du cerveau qui travaillent en étroite collaboration et qui est le plus actif lors d’activités telles que la rêverie ou l’errance mentale. Il est désactivé lorsque le cerveau est mentalement engagé dans une activité orientée vers une tâche. Il comprend un certain nombre de régions du cerveau, notamment le cortex préfrontal médial et le gyrus cingulaire postérieur. Les 11 participants avaient entre 18 et 37 ans et cinq hommes, qui s’étaient tous identifiés comme tels. Cela a également été confirmé en leur demandant de regarder des vidéos ASMR pour s’assurer qu’ils ont vécu l’expérience ASMR en réponse à des stimuli typiques de ASMR. Les 11 témoins étaient appariés selon l’âge et le sexe et étaient âgés de 18 à 40 ans. Ils ont également visionné les vidéos ASMR pour s’assurer qu’ils ne l’avaient pas expérimenté.

La connectivité fonctionnelle de leurs DMN a été évaluée en utilisant une IRM fonctionnelle avec une analyse statistique. Fait intéressant, les résultats ont montré que la connectivité fonctionnelle des composants du DMN des sujets ASMR était significativement inférieure à celle des témoins dans certaines zones et supérieure dans d’autres. La connectivité réduite peut être associée à une perte de contrôle de l’attention et le TMAS peut impliquer une inhibition réduite des expériences sensorielles-émotionnelles qui seraient supprimées chez la plupart des individus. Cela pourrait avoir des implications pour l’expérience de type synesthésie d’une réponse émotionnelle à un stimulus auditif ou visuel autrement neutre. Les auteurs soulignent que ces différences d’activité de DMN sont des statistiques statistiques fonctionnelles et peuvent ne pas reposer sur la biologie des individus. Ils soulignent également que le TMNA ​​n’est pas pathologique et peut être bénéfique dans la mesure où il aide les personnes atteintes à se détendre et à faire face au stress et à la dépression.

La science et la pratique en psychologie et en médecine suivent un chemin de découverte, d’identification et de validation. Les nouveaux phénomènes sont généralement découverts grâce à l’observation astucieuse d’un clinicien ou scientifique expérimenté qui fait face à une situation difficile qui n’a pas encore été rapportée ou qui émerge de travaux de laboratoire ou d’hypothèses fondées sur une réflexion sur les implications de la théorie établie. Je pense à Pavlov remarquant que ses chiens expérimentaux étaient en train de saliver avant que la poudre de viande ne leur soit livrée. Sur la base de cette observation, il a ensuite découvert et entamé des recherches sur le conditionnement classique, l’un des fondements de l’apprentissage de la théorie et de la thérapie comportementale. L’étape suivante ne peut être franchie qu’après la découverte initiale, l’identification et la publication d’un concept potentiellement utile. La validation, via des essais cliniques, est utile pour séparer les techniques prometteuses mais finalement infructueuses de celles qui constituent des traitements réellement bénéfiques et efficaces.

Source: “Yin and Yang” de Klem – Cette image vectorielle a été créée avec Inkscape par Klem, puis modifiée manuellement par Mnmazur .. Sous licence de domaine public via Wikimedia Commons

En résumé, l’ASMR pourrait avoir une application dans le traitement de l’insomnie chez certaines personnes, et des recherches seront nécessaires pour déterminer si et pour qui il est réellement efficace. En attendant, certaines personnes apprécient vraiment ces vidéos et les trouvent utiles pour réduire leur stress et favoriser leur sommeil. Bien sûr, tout le monde ne trouve pas ASMR picotant et relaxant. En fait, comme je l’ai noté, certaines personnes ressentent cela comme «effrayant» ou déplaisant. De même, il existe un autre type d’expérience sensorielle dans lequel certains sons bénins pour la plupart des gens évoquent de puissantes émotions négatives telles que le dégoût et la colère chez les autres. Ces fortes réponses négatives peuvent causer de sérieuses difficultés à certaines personnes et constituent un trouble appelé misophonie. La misophonie est un trouble relativement rare qui affecte certaines personnes et rend des sons particuliers, tels que la mastication et la consommation d’alcool, presque insupportables. La question de savoir pourquoi certaines personnes réagissent de la sorte aux mêmes sons que ceux qui éprouvent l’ASMR est apaisante, picotante et agréable est une question ouverte. En quoi ces sons peuvent-ils déclencher des réactions aussi différentes chez les gens? Je vais en discuter dans le prochain post.

Barratt, EL et Davis, NJ (2015). Réponse méridienne sensorielle autonome (ASMR): état mental semblable à un écoulement. PeerJ , 3, e851. http://doi.org/10.7717/peerj.851

Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: la psychologie de l’expérience optimale . New York: Harper et Row.

Fredborg B., Clark J. et Smith SD (2017). Un examen des traits de personnalité associés à la réponse du méridien sensoriel autonome (ASMR). De face. Psychol . 8 (247). doi: 10.3389 / fpsyg.2017.00247

Junod, SW (2008). La FDA et les essais cliniques de médicaments: une brève histoire, in Davies, M. & Kerimani, F. (dir.). Un guide rapide sur les essais cliniques . Washington: Bioplan, Inc., p. 25-55.

Lloyd, JV, Ashdown, TPO et Jawad, LR (2017). Réponse méridienne sensorielle autonome: de quoi s’agit-il? et pourquoi devrions-nous nous en préoccuper? Journal indien de médecine psychologique , 39 (2), 214-215. http://doi.org/10.4103/0253-7176.203116

Poerio GL, E. Blakey, Hostler TJ, et Veltri T., (2018). Bien plus qu’un sentiment: la réponse des méridiens sensoriels autonomes (RSMA) est caractérisée par des modifications fiables de l’affect et de la physiologie. PLOS ONE 13 (6): e0196645. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0196645

Stephen D. Smith, Beverley Katherine Fredborg et Jennifer Kornelsen (2017). Examen du réseau en mode par défaut chez les personnes ayant une réponse sensorielle méridienne autonome (ASMR), Neuroscience sociale, 12: 4, 361-365, DOI: 10.1080 / 17470919.2016.1188851