Emma est venue en psychothérapie pour obtenir de l’aide avec la dépression. Infirmière hospitalière, perfectionniste dans son travail, elle se condamne elle-même lorsqu’elle commet des erreurs, même les plus petites, inaperçues des autres, ou qu’elle reçoit un message tranchant d’un collègue ou d’un patient. Par exemple, lorsque deux patients appellent simultanément, elle se sent coupable de celui qu’elle néglige pour le moment. Quand elle dit à une patiente, elle posera une question à son médecin traitant et elle oubliera qu’elle se sent encore plus coupable.
Le docteur John Wilson, son thérapeute, considère à juste titre qu’il s’agit d’un problème de faible estime de soi: Emma se condamne pour ses erreurs et considère la cause comme si Emma se considérait mal. Elle convient qu’elle se sent sans valeur et comme un perdant.
Le Dr Wilson considère intuitivement, mais à tort, élever l’estime de soi d’Emma comme la solution à sa faible estime de soi. Il suggère diverses approches à Emma, notamment en soulignant ses traits positifs. En tant qu’infirmière, elle se soucie des gens, essaie de les traiter avec considération et les infirmières retournent souvent sur le chemin de la santé. Elle est intelligente, soucieuse de sa santé et connaît les plantes de sa région. Elle aime danser et a quelques amis intimes. La D re Doe lui suggère de dresser la liste de ses traits positifs et de lire la liste afin d’élever son estime de soi et de se sentir bien quand elle est en détresse.
Malheureusement, bien que cette approche puisse aider Emma à se sentir mieux temporairement, elle pose de nombreux problèmes. C’est une solution populaire de bien-être avec des défauts profonds et fatals.
Pour comprendre, examinons de plus près le concept d’estime de soi du point de vue de la thérapie de comportement émotionnel rationnel (REBT). Estimer signifie penser haut. La haute estime de soi consiste à avoir une haute estime de soi. Faible estime de soi implique le revers de la médaille. Les sentiments de haute ou de faible estime de soi sont des émotions. Le Dr Albert Ellis, le fondateur de la thérapie moderne, a construit son système sur la vision d’Epictète qui était d’avis que «ce ne sont jamais les événements eux-mêmes, mais plutôt nos opinions sur ces événements qui provoquent nos émotions».
Au lieu de cela, la thérapeute de REBT aiderait Emma à comprendre que ses émotions de dépression et d’estime de soi faible découlaient de sa pensée actuelle, et non d’une conséquence de sa piètre performance professionnelle. Pour que ce soit plus clair pour Emma, le thérapeute REBT peut l’exprimer sous forme d’organigramme chronologique, ce n’est pas A, un événement activant, lui causant une faible estime de soi en C (conséquence émotionnelle indésirable), mais plutôt le résultat de sa croyance irrationnelle, c’est le coupable.
Regardons un exercice de trois minutes (TME) généralement utilisé dans REBT pour lutter contre la faible estime de soi. Note: cela évite d’élever l’estime de soi:
A. (événement d’activation): je n’ai pas réussi à faire un suivi avec un patient.
B (croyance irrationnelle): J’aurais absolument dû suivre, je suis un échec sans valeur.
C. (Conséquence émotionnelle indésirable): déprimé.
D. (Contester ou remettre en question la croyance irrationnelle): Quelles sont les preuves que j’aurais absolument dû suivre et cette piètre performance me transforme en un échec sans valeur?
E. (Nouvelle philosophie efficace): Il n’existe aucune preuve, aucune donnée qui prouve que j’aurais dû être plus performant ou que je deviens un ver par magie parce que j’ai négligé un patient. C’est regrettable et regrettable que j’ai oublié, à peine la fin de mon monde. Le mieux que je puisse faire maintenant consiste à tirer les leçons de mon erreur et à déterminer comment l’éviter à l’avenir. Je n’aime pas l’avoir fait, mais je peux définitivement supporter ce que je n’aime pas. Faire cette erreur ne prouve que ma valeur, au pire, je suis un humain imparfait qui agit imparfaitement, à peine un humain nul, pourri. Me damner ne m’aide pas et me fait sentir pire. Ce n’est pas mon manque de suivi avec le patient qui cause mon manque d’estime de soi, mais plutôt mes points de vue exigeants et accablants qui sont au cœur de mon problème émotionnel et je peux changer mon point de vue. Avec la pratique, le renforcement et la répétition, je peux apprendre à m’accepter inconditionnellement en tant qu’être humain qui me trompe.
F. (nouveau sentiment): Déçu et mécontent de mon erreur plutôt que déprimé à ce sujet. Acceptation de soi inconditionnelle (USA) plutôt que faible estime (ou haute) conditionnelle.
Vous avez le choix: vous pouvez évaluer votre performance individuelle ou non. Vous pouvez apprendre à vous accepter inconditionnellement et à vous dispenser de vous évaluer vous-même. Vous n’avez pas à décider si vous êtes une bonne ou une mauvaise personne, vous n’êtes ni l’une ni l’autre. Vous êtes un processus en constante évolution. Tout comme il est faux de classer un tableau entier en fonction de sa couleur dominante, même si Picasso a utilisé des tons de bleu dans certaines de ses peintures pendant quelques années, il serait inexact de classer l’un de ces tableaux en bleu, plutôt en bleu. couleurs. Il est logique d’évaluer votre comportement, mais jamais votre essence ou votre valeur en tant que personne.
