Surmonter les obstacles

Vous définissez des objectifs et avez des rêves que vous voulez réaliser. Vous êtes enthousiasmé par la vie et ce que vous voulez que votre vie soit. Vous commencez le travail pour faire de vos rêves une réalité. Ensuite, vous rencontrez des obstacles.

Peut-être que vous voulez une relation, mais personne ne répond à votre profil sur le site de rencontres. Peut-être que vous voulez déménager dans un endroit que vous aimez, mais vous ne pouvez pas trouver un moyen de payer pour le déménagement. Peut-être que vous voulez un salaire stable et vous ne pouvez pas garder un emploi. Quel que soit votre objectif, il y a des obstacles sur le chemin.

Votre perception des obstacles fait une différence

Certaines personnes voient des obstacles comme un puzzle à résoudre. Certains voient les obstacles comme une opportunité de croissance. D'autres voient les obstacles comme des menaces. D'autres encore voient des obstacles en ce sens qu'ils ne peuvent pas réussir. Votre perception des obstacles à l'atteinte de vos objectifs a une incidence sur votre réaction.

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Si vous voyez des obstacles comme le monde étant contre vous ou comme signifiant que vous avez échoué, alors vous risquez d'être submergé de pensées douloureuses et d'émotions difficiles face à des obstacles à vos objectifs.

Peut-être que vous ne ressentez pas vraiment de pensées face à un obstacle. Peut-être que vous ressentez immédiatement de la peur ou de la honte. La peur vous dit d'échapper à la situation, que vous êtes en danger. La honte vous invite à vous cacher. Si la situation n'est pas une situation dans laquelle vous devez avoir peur ou avoir honte, ces émotions vous empêchent de surmonter les obstacles. (D'autres émotions que vous pourriez éprouver vous incitent également à prendre certaines mesures qui pourraient ou non être utiles.Pour en savoir plus sur vos émotions et les actions associées aux émotions, essayez ce fabuleux atlas des émotions http://atlasofemotions.com. )

Soit vos pensées ou vos émotions ou les deux peuvent vous conduire à cesser de travailler sur vos objectifs. Tu perds ta passion. Peut-être que vous devenez résigné et ne pensez plus à vos objectifs ou à ce qui est important pour vous. Vos réactions aux obstacles vous ont empêchés d'essayer.

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Pensez au dernier obstacle que vous avez rencontré. Quelles pensées avez-vous? Quelles émotions avez-vous eu?

Vos réactions au dernier obstacle que vous avez affronté étaient-elles exactes? Ont-ils été utiles? Quel est votre schéma de réponse aux obstacles?

Le découragement, la colère, la tristesse sont autant d'émotions que vous pourriez éprouver face à un obstacle. Ces émotions pourraient vous dissuader d'essayer de surmonter l'obstacle.

Peut-être que vous blâmer vous-même ou d'autres que votre chemin vers votre objectif est bloqué. Ces pensées pourraient vous persuader d'arrêter de poursuivre votre objectif.

La vérité est que la réalisation de la plupart des objectifs signifie surmonter les obstacles. C'est normal et fait partie du processus. Il y a une citation de Frank Clark, "Si vous trouvez un chemin sans obstacles, il ne mène probablement nulle part."

Parfois, les obstacles peuvent être surmontés et parfois ils ne le peuvent pas. Parfois vous devez travailler autour d'eux ou trouver des alternatives. La clé est de ne pas abandonner sans considération sérieuse car vous heurtez un obstacle ou à cause de votre réaction émotionnelle à l'obstacle.

Compétences pour une prise en compte avisée des obstacles

1. STOP. C'est le bon moment pour utiliser la compétence STOP de la thérapie comportementale dialectique. STOP signifie STOP, Faites un pas en arrière, Observez et procédez consciencieusement.

Prenez du recul et observez vos émotions. Laissez vos émotions se calmer. Observez ensuite l'obstacle comme vous le feriez si quelqu'un d'autre y faisait face. Que diriez-vous à quelqu'un d'autre?

2. Pratique de l'acceptation radicale: Quel que soit l'objectif que vous souhaitez atteindre, vous devrez surmonter les obstacles. Attendez-vous à des obstacles et acceptez-les dans le cadre de l'atteinte de l'objectif. Bien sûr que tu ne veux pas ça. Personne ne le fait. Et le plus souvent, la vérité est qu'il y aura des obstacles.

3. Acceptez vos émotions: Lorsque vous rencontrez un obstacle, vous éprouverez des émotions. Bien sûr que tu le feras! C'est normal. Faites une pause et passez du temps à vous apaiser. L'idée est de ne pas laisser vos émotions vous empêcher de faire ce que vous pouvez. Entrez dans Wise Mind qui est capable de penser clairement à considérer les coûts émotionnels de la poursuite d'un but (cela vaut-il la peine?) Et les faits de la situation.

4. Utilisez votre sage esprit: Prenez des décisions sur les obstacles avec votre esprit sage: Votre esprit d'émotion vous exhortera à cesser de fumer, agir impulsivement, rage, ou abandonner face à des obstacles à votre objectif. Attendez que votre esprit sage soit en charge. Votre esprit avisé peut prendre de nouvelles informations, être flexible dans l'examen des alternatives et faire preuve de créativité dans la recherche de solutions.

5. Soyez prêt à envisager différentes façons d'atteindre votre objectif. Dans Radial Open DBT, Lynch se réfère à un esprit flexible. Flexible Mind est ouvert aux nouvelles idées et aux nouvelles solutions. Savoir ce qui ne fonctionne pas pour vous aider à atteindre votre objectif vous permet de penser à des alternatives qui pourraient fonctionner. Apprendre que le chemin que vous avez choisi à l'origine ne fonctionne pas est décevant mais au moins vous savez ce qui ne fonctionne pas. C'est une information importante.

Peut-être que vous vouliez être un enseignant, mais vous ne pouvez pas trouver l'argent pour aller à l'école. Quelle serait une alternative? Pensez à ce que c'est d'enseigner que vous aimez. Si vous aimez aider les enfants, alors pensez à d'autres façons de le faire. Peut-être être un enseignant adjoint ou travailler avec les enfants dans une garderie. Peut-être que vous pourriez enseigner une compétence que vous avez comme le piano ou la natation.

Utilise ta créativité. Quoi d'autre pourrait être une alternative?

Vous pouvez également travailler sur les moyens de trouver l'argent pour aller à l'école. Vous pourriez envisager de prendre même une classe à la fois.

4. Trouver un sens. Lorsque nous faisons face à des situations difficiles, c'est certainement inconfortable pour dire le moins. En même temps, vous pouvez souvent trouver un sens aux obstacles auxquels vous êtes confrontés. Demandez-vous, quelle leçon puis-je en tirer? Cela ajoute-t-il à ma vie ou à ma compréhension de toute façon?

Je suis un survivant du cancer. De cancer, je me suis rendu compte que lorsque vous apprenez d'abord quelque chose d'effrayant ou indésirable, votre vie est le pire moment, peut-être après l'incertitude. Lorsque vous apprenez d'abord sur un obstacle, il peut sembler plus accablant qu'il ne le sera après que vous y ayez réfléchi.

Une fois que vous savez et acceptez qu'un problème existe, alors vous travaillez sur la résolution du problème ou sur l'acceptation radicale de la situation. Les sentiments écrasants descendent. Le manque d'acceptation vous empêche de travailler sur la solution ou d'accepter ce que vous ne pouvez pas changer. Cherchez ce que vous pouvez apprendre des obstacles auxquels vous faites face ou auxquels vous avez été confronté.

5. Soyez prêt à demander des commentaires. Demander des idées aux autres est une compétence interpersonnelle. Obtenir des informations auprès d'autres personnes peut être très utile pour surmonter les obstacles. D'autres personnes sont susceptibles de connaître des ressources que vous n'avez pas et ils auront des idées auxquelles vous n'auriez peut-être pas pensé. Ils voient aussi le monde différemment de vous et peuvent voir des solutions que vous n'avez pas. Demander plus d'une personne.

6. Fixez de petits objectifs qui mènent à l'objectif global. Les obstacles peuvent être complexes et difficiles. Atteindre des objectifs peut être difficile et accablant avec tout ce que vous devez faire. Il est difficile de maintenir la motivation au fil du temps. Décomposez ce que vous devez faire pour surmonter l'obstacle en petites étapes. Focus sur une étape à la fois. Par exemple, si vous voulez apprendre à vous faire plus d'amis, alors les petits objectifs pourraient commencer par passer plus de temps autour des gens.

7. Les erreurs sont normales. Aussi sûrement que le soleil se lève chaque matin, vous ferez des erreurs en travaillant vers votre objectif. C'est juste une partie d'être humain. Si vous vous trouvez à juger les autres ou vous-même, ou à blâmer les autres ou vous-même, remarquez simplement ces pensées et laissez-les partir. Souvenez-vous de la pensée non -judiciaire (voir Non-jugemental sous Mindfulness). Reconnaissez l'erreur est là et regardez ce que vous devez faire ensuite. Blâmer vous décourage, gaspille votre énergie et n'est pas utile pour résoudre le problème. Ne laissez pas faire des erreurs vous arrêter.

8. Réévaluer. Parfois, ce que vous pensez vouloir se révèle ne pas être bon pour vous. Il est normal de travailler vers un but et ensuite de changer vos plans en cours de route. Une partie de la réalisation d'un objectif est d'obtenir plus d'informations et d'en apprendre davantage sur ce que vous travaillez vers.

Vous pourriez décider que vous voulez courir cinq jours par semaine. En travaillant vers l'objectif, vous apprenez que vous préférez réellement faire différentes activités et que vous vous ennuyez en courant tous les jours. Vous changez votre objectif de faire quelque chose de physiquement actif ou de prendre des leçons de danse à la place.

9. Célébrez! Reconnaître vos réalisations est très important. Célébrez les petites étapes que vous prenez. Cela vous aide à rester motivé et à réaliser que vous pouvez faire des choses. Cela vous aide à vous concentrer sur ce que vous accomplissez, pas seulement sur les obstacles ou sur ce qui ne fonctionne pas.

Si un obstacle ne peut être surmonté et que vous ne trouvez pas d'alternative à votre objectif, alors célébrez que vous avez fait l'effort et que vous avez fait de votre mieux. Utilisez votre esprit flexible et sage et pensez à un autre objectif que vous voulez poursuivre.

Pensez à ces étapes. Lesquelles faites-vous bien et lesquelles pourriez-vous ajouter à votre style de surmonter les obstacles?

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