Se sentir coupable?

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Dans la section de discussion d'un article que j'avais écrit, un lecteur a demandé un blog sur la culpabilité. Ce lecteur a été confronté à un dilemme qui, depuis un certain temps, entravait sa vie, épuisant son énergie mentale et troublant sa paix. Il voulait désespérément trouver la sortie, pour enfin vivre heureux à nouveau, mais «la culpabilité de vouloir une nouvelle vie» était écrasante et cela le rendait incapable de prendre des décisions ou de subir des changements qui pourraient améliorer la qualité de sa vie. La culpabilité s'empare de vous et peut vous traîner longtemps après que l'incident ou la pensée soit passée.

S'il est vrai que la culpabilité est une émotion naturelle et une réponse personnelle aux mauvais choix, la petite voix qui vous dit «ce n'est pas juste» peut devenir si insidieuse qu'elle vole votre bonheur si elle n'est pas contrôlée.

La culpabilité peut isoler l'un de ses amis et de sa famille et mener une vie sociale saine, emprisonner son esprit dans un cycle sans fin d'apitoiement sur soi et d'autopunition, et éventuellement détruire son estime de soi. Il existe de nombreuses définitions de la culpabilité. Edward S. Kubany, Ph.D., ABPP, définit la culpabilité comme «un état de sentiment négatif qui est déclenché par la croyance que l'on aurait dû penser, sentir ou agir différemment.» Ce sentiment peut être généré par soi-même et basé sur croyances personnelles, ou imposées par d'autres et dérivées de leurs normes morales. La culpabilité est l'un de ces sentiments que la plupart des gens peuvent comprendre et comprendre, car ils l'ont probablement vécu une ou plusieurs fois dans leur vie. Chaque personne peut avoir une expérience différente de la façon dont la culpabilité se manifeste. Pourquoi certaines personnes n'en sont-elles pas affectées alors que d'autres sont complètement englouties par cette émotion ruineuse?

La science ne sait pas encore exactement d'où vient la culpabilité du cerveau humain. Cependant, les psychologues sont sûrs que la culpabilité est déterminée non seulement par votre nature inhérente, mais aussi par divers stimuli externes, ce qui peut rendre difficile de prévoir comment ou quand la culpabilité sera déclenchée dans des cas spécifiques. Il a également été découvert que la culpabilité est liée à la partie du cerveau responsable du contrôle des troubles dépressifs, dès la petite enfance. Les chercheurs de l'Université de Washington à St. Louis ont conclu dans leur étude du sujet que des anomalies structurelles dans une certaine zone du cerveau peuvent être liées à des sentiments de culpabilité excessive chez les enfants.

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La culpabilité peut aller du plus extrême, comme dans les cas de guerre ou de tragédie où certains éprouvent la «culpabilité du survivant» aux cas moins extrêmes (mais plus fréquents) où la culpabilité peut prendre plusieurs formes – regret, contrition, remords, etc. l'impact de la culpabilité dépend de l'individu. Certains peuvent simplement avoir une expérience lancinante, d'autres ne peuvent pas vivre avec eux-mêmes, revivant encore et encore ce qu'ils ont fait ou n'ont pas fait pour créer la situation de culpabilité. Certaines formes de culpabilité sont si profondes que la personne devient suicidaire ou ne fonctionne pas. Si votre culpabilité est dans cette catégorie, s'il vous plaît consulter un professionnel immédiatement. Dans les cas où la culpabilité est ce sentiment lancinante, la rétrospection et l'auto-évaluation aideront. Prendre des responsabilités et décider d'aller de l'avant avec la vie sont également des mesures qui valent la peine d'être prises.

Ne pas avoir tous les détails sur un problème rend beaucoup plus difficile de trouver des solutions. Parfois, le sentiment de culpabilité est tout à fait mérité, auquel cas le coupable doit l'accepter et y travailler afin de se rendre compte des dommages qu'il a causés. Dans d'autres cas, le sentiment de culpabilité est le résultat des manipulations de quelqu'un d'autre, autrement connu sous le nom de culpabilité. Les cibles de la troupe de culpabilité sont généralement poussées au point qu'elles se consument par un sentiment exagéré de culpabilité pour chaque choix qu'elles font et ne font pas. Ils prennent ce fardeau et perpétuent leur culpabilité, devenant finalement incapables de se souvenir si cela a été mérité en premier lieu.

Quelles mesures pouvez-vous prendre pour atténuer une culpabilité qui vous a harcelé et vous a harcelé pendant trop longtemps?

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Tout d'abord, vous devez déterminer si vous êtes vraiment coupable ou non. Si vous vous sentez coupable, votre système de croyance inhérente pourrait vous dire que quelque chose ne va pas. Écoute le! Quels déclencheurs pourriez-vous reconnaître? Quels messages pourriez-vous avoir besoin d'entendre? Pour faire face à la culpabilité avec succès, vous devez être pleinement conscient de ce que les actions ou les événements vous ont amené à ressentir de cette façon. Si vous aviez tort, le nier bloquerait tous vos efforts pour vous débarrasser du sentiment de culpabilité qui vous hante. L'acceptation est la première étape vers la résolution. Le prochain demande le pardon, peut-être de la personne que vous avez lésée, mais surtout de vous-même. Demander pardon ne garantit pas que vous l'obtiendrez, mais cela montre à la partie lésée que vous vous sentez mal de ce qui s'est passé.

Après avoir écouté et appris, BAISSEZ la culpabilité. Savez-vous que les cellules rajeunissent et changent en nous chaque seconde? Vous n'êtes pas la même personne que vous étiez il y a cinq minutes. Lâchez-vous et décidez de faire les choses différemment la prochaine fois. Rappelez-vous, cependant, que laisser tomber sa culpabilité ne signifie pas que vous n'avez jamais rien fait de mal. Si vous avez fait du tort à quelqu'un, vous devriez présenter vos excuses ou une juste compensation à l'autre partie. Après cela, qu'ils l'acceptent tout de suite ou non, vous devriez cesser de méditer sur votre culpabilité, mais souvenez-vous de la leçon que cela vous a enseignée.

Assurez-vous que la conscience coupable est à vous et non à quelqu'un d'autre. Si ce n'est pas bien placé, dites cette voix coupable dans votre tête pour faire une randonnée. Vous n'avez pas besoin d'écouter! Il y a beaucoup de gens qui aimeraient vous manipuler, vous blâmer pour leurs fautes ou essayer de vous culpabiliser pour obtenir ce qu'ils veulent de vous. Evitez ces gens à tout prix; ils savent comment profiter des insécurités des autres pour les culpabiliser et peuvent facilement vous pousser à la soumission et à la dépression. Si vous vous trouvez dans une relation avec une personne comme ça, vous devez en sortir, et le plus tôt sera le mieux.

Identifiez une partie de vous qui pourrait manquer quelque chose d'important. Souvent, si vous faites quelque chose que vous "ne devriez pas" c'est parce que vous manquez quelque chose et que vous essayez de remplir cet espace avec de mauvais choix. Remplissez-vous du positif. Rappelez-vous que personne n'est parfait. tout le monde manque de quelque chose. C'est la condition humaine de faire des erreurs et des mauvais choix de temps en temps. Ne soyez pas trop dur envers vous-même pour vos "défauts". Vous devez être à l'aise dans votre propre peau et satisfait de qui vous êtes; Si vous ne savez pas vous-même ou ce que vous voulez être, vous deviendrez toujours à l'affût de vos choix et vous vous sentirez coupable des plus petits écarts.

Avancez, un pas à la fois. C'est vrai que la vie est un voyage, pas une destination. Reconnaître. Apprendre. Passez. Vous ne pouvez pas vous débarrasser entièrement de la culpabilité, et de plus, vous ne devriez pas essayer de faire cela! Les choses vont arriver dans votre vie, vous y réagirez d'une façon ou d'une autre, et vous pouvez avoir raison ou tort dans vos réponses – vous aurez besoin de votre sentiment de culpabilité pour vous aider à travers ces choix de vie et mieux vous en tant qu'humain étant. Acceptez ce sentiment et apprenez-en, mais laissez-le partir. Ne t'inquiète pas de ta culpabilité, ne l'aggrave pas tout au long de ta vie ou ne te laisse pas te consumer. Plus important encore, ne laissez pas votre culpabilité pour quelque chose que vous n'avez même pas fait pour vous empêcher de progresser vers le bonheur – vous vous sentirez coupable à l'avenir!