Quelles sont les forces et les faiblesses de votre bonheur?

Beaucoup de chercheurs de bonheur ont lu des douzaines d'articles sur le bonheur, mais ils ne se sentent pas plus proches de la création du bonheur qu'ils désirent dans leur vie. Lire sur les pratiques qui augmentent le bonheur est un premier pas important. Mais une chose que vous n'avez peut-être pas entendue est la suivante:

Vous pouvez augmenter votre bonheur en transformant vos "faiblesses du bonheur" en "forces du bonheur".

Pour transformer vos faiblesses en forces, vous avez besoin d'un plan. Pensez-y: Feriez-vous un gâteau sans recette? Souhaitez-vous réparer votre transmission sans le manuel de la voiture? Voulez-vous faire un voyage dans le désert sans une carte? Vous savez intuitivement qu'un plan, un guide ou une carte – une sorte d'outil – facilite grandement la navigation dans un nouveau territoire.

Si le bonheur à long terme est un nouveau territoire pour vous, alors vous avez besoin d'un plan définissant une stratégie pour augmenter votre bonheur.

Comment faire un plan de bonheur efficace

Il s'avère que le bonheur n'est pas quelque chose que nous trouvons, atteignons ou que nous devenons. Nous apprenons des compétences de bonheur tout comme nous apprendrions n'importe quelle autre compétence. Très probablement, vous êtes déjà très bon à certaines compétences de bonheur et pas si bon à d'autres. Par exemple, vous êtes peut-être déjà très doué pour la résilience mais pas aussi bon pour l'empathie. En pratiquant la résilience, vous ne risquez pas de devenir plus empathique. Ainsi, vos aptitudes au bonheur, dans leur ensemble, s'amélioreront davantage si vous passez votre temps à pratiquer l'empathie, l'une de vos faiblesses.

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Alors, comment pouvez-vous comprendre vos forces et vos faiblesses de bonheur? Considérez comment vous démontrez les compétences suivantes dans votre vie quotidienne:

Pensées positives sur le soi

Acceptation: La capacité de vous accepter vous-même et vos émotions sans jugement.
Vues de soi positives: La capacité de se voir comme un être humain bon et valable.
Clarté: La capacité de comprendre ce que vous appréciez, ce que vous ressentez et qui vous êtes.
Réévaluation positive: La capacité de changer vos pensées d'une manière qui vous aide à éprouver une émotion positive plus durable, plus intense ou plus fréquente.

Pensées positives sur les autres

Tolérance au rejet: La capacité de percevoir les actions des autres comme inclusives plutôt que de rejeter.
Empathie: La capacité de vous mettre à la place d'une autre personne et de voir le monde de son point de vue.
Gratitude: La capacité d'être reconnaissant pour les expériences et les personnes que vous avez dans votre vie.
Lâcher prise: La capacité d'arrêter de s'inquiéter et de ruminer sur les situations interpersonnelles négatives.

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Comportements positifs impliquant le soi

Planification: La capacité de développer des stratégies efficaces et de prendre des mesures qui vous permettent d'atteindre vos objectifs.
Esprit de croissance: La conviction que vos forces peuvent être développées par le travail acharné et le dévouement.
Prendre soin de soi: La capacité de résister à des comportements malsains (drogues, alcool, faire du shopping ou trop manger) comme moyen d'augmenter le bonheur.
Priorité à la positivité: La capacité de prendre le temps d'organiser des activités qui vous plaisent et de les planifier de manière cohérente.

Comportements positifs impliquant d'autres personnes

Gentillesse: La capacité d'être amical, généreux et attentionné envers les autres.
Autonomie: La capacité de résister à l'influence des autres, de prendre vos propres décisions et d'agir en fonction de vos valeurs uniques.
Expressivité: La capacité de communiquer facilement et partager des aspects intimes de soi avec les autres.
Assertivité: La capacité de vous défendre, de parler et de communiquer vos besoins.

Vous pouvez en lire plus sur ces compétences ici.

Une fois que vous connaissez vos forces et vos faiblesses de bonheur, choisissez une seule compétence qui est un point faible pour vous. Il est important de ne pas essayer de développer trop de compétences à la fois. Si vous vous concentrez sur trop de choses, vous aurez du mal à progresser sur l'un d'entre eux.

Une fois que vous avez décidé des compétences à travailler, pensez à comment et quand vous allez pratiquer. Prévoyez de vous entraîner au moins un peu chaque semaine pendant quelques mois et voyez si vous obtenez un coup de pouce au bonheur.

Cet article a été publié dans le magazine Greater Good.