Y a-t-il un meilleur moyen d'arrêter de fumer?

Source: "Cigarette", par Coco.champion, commons.wikimedia.org

Quand vous décidez d'arrêter de fumer, devriez-vous aller «dinde froide» ou «dinde chaude?» En d'autres termes, devriez-vous arrêter soudainement ou couper progressivement et puis quitter?

Surprise! Il y a eu une étude récente sur cette question! La moitié d'un groupe de 697 personnes a diminué progressivement pendant deux semaines. L'autre moitié a quitté brusquement après deux semaines. Les deux ont utilisé une thérapie de remplacement de la nicotine au besoin. Au bout d'un mois, 39,2% des consommateurs de dinde chaude sont restés sans fumée; 49% des consommateurs de «dinde froide» étaient sans fumée. Après six mois, 15,5% des «graduals» et 22% des «abrupts» sont restés sans fumée.

Le titre de mon journal local proclamait: «Aller au dinde froide est ce qu'il y a de mieux, dit l'étude.» Mais est-ce le cas?

Notez que, indépendamment de la méthode, beaucoup de personnes ont réussi à quitter avec succès dans chaque groupe expérimental. Les "dindons froids" ont juste eu un meilleur pourcentage de succès. Si ma calculatrice et mon raisonnement mathématique sont corrects, après six mois, environ 52 personnes du groupe «graduel» avaient démissionné et environ 76 personnes du groupe de dindons froids avaient démissionné. Oui, les "dindes froides" ont gagné, mais 52 "dindes chaudes" est encore un nombre substantiel.

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Les commentaires des lecteurs dans l'article du New York Times sur l'étude de recherche étaient aussi intéressants que l'étude elle-même. Ceux qui ont écrit étaient des défenseurs acharnés de la méthode qui avait fonctionné pour eux . Plusieurs ont loué la puissance de la méthode «couper-et-quitter». (Divulgation: Moi aussi, arrêter de fumer en utilisant cette méthode, comme décrit dans mon livre, Changepower! 37 Secrets à l'habitude de changer le succès .) Les "dindons froids" ont été convaincus qu'ils ne pourraient pas avoir réussi autrement. En d'autres termes, dans une condition non expérimentale, les gens se sont appariés à ce qu'ils pensaient être la meilleure méthode pour eux.

Alors, quelle est la meilleure méthode – dinde froide ou dinde chaude? La bonne réponse est: Celui qui travaille pour vous. Peu importe la recherche, la clé pour arrêter de fumer, ou pour tout changement d'habitude réussi, c'est de savoir qui vous êtes, pourquoi vous voulez changer, et quelles techniques vont travailler pour vous, compte tenu de votre personnalité unique. La recherche est utile, mais la solution au dilemme du tabagisme passif ne se trouve pas principalement dans la recherche, mais dans la connaissance de soi .

Cette conclusion se marie bien avec le travail récent de Gretchen Rubin, auteur du livre best-seller sur les habitudes, Better Than Before . Rubin affirme que «nous ne pouvons construire nos habitudes que sur la base de notre propre nature.» (Pour en savoir plus sur votre nature, voir ici et ici.) Par exemple, Rubin souligne que certaines personnes ont tendance à être «modérateurs» et d'autres être des «Abstentionnistes». Dans le cas de l'abandon du tabagisme, les modérateurs pourraient préférer la méthode «couper-puis-cesser de fumer» et les Abstentionnistes pourraient trouver plus facile de tout quitter en même temps. Si les commentaires dans l'article du Times sont représentatifs, ceux qui se définissent comme des «personnalités addictives» ont tendance à préférer la méthode de la dinde froide. Comme l'a dit un lecteur, «l'approche du sevrage signifie que vous négociez tous les jours avec votre dépendance.

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Alors êtes-vous prêt à réfléchir à la façon dont vous arrêterez de fumer? Avant de choisir votre méthode, prenez ces trois étapes essentielles:

• Tout d'abord, identifiez votre ou vos motivations les plus fortes – «vivre plus longtemps», «être en santé», «peau non pelée» ou «être près de ma famille» – ce qui vous propulsera dans le parcours du changement. Penser à votre motivateur va gonfler votre volonté.
• Deuxièmement, impliquez vos émotions. Pourquoi vous souciez-vous de cesser de fumer? Beaucoup d'étudiants dans mon habitude ont changé de cours parce qu'un être cher était mort de fumer. Moi aussi, je n'ai réussi à arrêter qu'après le décès d'une proche parce qu'elle ne pouvait pas arrêter de fumer. Je pensais à elle tous les jours. Rends-le réel pour toi-même!
• Troisièmement, prendre la décision de changer. Cela semble si évident. Mais la recherche montre que les personnes qui prennent la résolution de changer ont dix fois plus de chances de réussir (pas une faute d'impression, dix fois plus susceptibles de changer avec succès!) Que celles qui veulent changer mais ne font pas de résolution spécifique. Pouvez-vous faire un vœu d'arrêter?

Vous êtes maintenant prêt à faire un peu d'introspection sur votre méthode d'abandon. La recherche nous dit que vous n'avez pas besoin d'avoir confiance en vous pour changer d'habitude, mais vous devez avoir confiance en votre méthode. Pour choisir le «comment» de votre dinde froide ou chaude, vous pouvez vous poser les questions suivantes:

• Ai-je la volonté d'auto-surveiller ma consommation de cigarettes pour les semaines qu'il faudra pour réduire et cesser de fumer? Ou serait-il plus facile de «dire non» aux cigarettes dès le départ? Lequel vous ressemble? Êtes-vous le lâcheur progressif ou l'abstinent abrupt?
• Comment pourrais-je changer mon environnement pour m'aider à cesser de fumer?
• Ai-je besoin d'une thérapie de remplacement de la nicotine?
• Cela m'aiderait-il si j'avais consulté mon médecin ou si je me suis joint à un groupe de renoncement au tabac? Est-ce que la pression du groupe et la compétition pourraient m'aider à changer? Ou devrais-je creuser dans mes talons et se rebeller?
• Comment vais-je gérer les bordereaux? Avoir un plan de prévention des rechutes peut faire en sorte qu'une plaquette (une cigarette) ne devienne pas une rechute (retour à l'habitude de faire ses valises).

Source: "La Turquie sauvage pendant la saison des amours", par Riki7, en.wikipedia.org

Alors, y a-t-il une meilleure façon d'arrêter de fumer? En fin de compte, ce n'est pas grave si vous quittez la dinde froide ou la dinde chaude, tant que vous avez confiance que votre méthode fonctionnera pour vous. En fin de compte, la connaissance de soi précise pourrait être la clé pour éteindre cette habitude mortelle.

© Meg Selig, 2016. Tous droits réservés.

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Sources :

"Going Cold Turkey est le meilleur, selon une étude", St. Louis Post-Dispatch, 20/03/16.

Selig, M. Changepower! 37 Les secrets de la réussite du changement d'habitude (Routledge, 2009).

«Notre propre nature». Rubin, G. Better Than Before (Crown, 2015), p. 257 .

Bakalar, N. " Cesser de fumer la Turquie froide peut être votre meilleur pari ," New York Times.

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