Avec de nombreux types de dépendance, les gens pensent que le rétablissement est une abstinence continue de la substance ou du comportement. Si vous avez un problème d'alcool, être en convalescence signifie ne plus boire. Si vous vous remettez d'une dépendance au jeu, il s'agit d'abandonner le poker en ligne.
Mais nous ne pouvons pas abandonner la nourriture; nous devons manger pour survivre. Alors qu'est-ce que cela signifie de se remettre de la dépendance alimentaire? Si vous devez manger tous les jours, comment savez-vous que vous réussissez à récupérer?
La réponse réside dans le fait que la dépendance alimentaire ne concerne jamais vraiment la nourriture. Il s'agit d'utiliser l'alimentation (ou ne pas manger) comme un moyen de faire face à des sentiments douloureux. Récupération de la dépendance alimentaire signifie trouver des moyens plus sains pour faire face aux émotions. Cela signifie aussi apprendre à être authentique envers soi-même plutôt que de vivre sa vie en réponse au jugement, que ce soit ses propres pensées autocritiques ou les façons dont on craint que les autres pensent à vous.
Pour vraiment récupérer de la dépendance alimentaire, vous passez à travers cinq niveaux de guérison. En fin de compte, c'est à vous de décider ce que le rétablissement signifie pour vous.
1. Arrêtez de suivre un régime et laissez aller la pensée rigide au sujet de la nourriture.
Lorsque vous vous concentrez sur les régimes, sur la nourriture ou sur votre poids, vous n'abordez pas les sentiments qui alimentent vos comportements addictifs autour de la nourriture. C'est pourquoi ces choses ne vous font pas vous sentir mieux.
Récupération de la dépendance alimentaire nécessite une sorte d'abstinence, mais pas de manger. Au lieu de cela, cela signifie renoncer à vos comportements spécifiques de dépendance à l'alimentation, tels que manger impulsivement, obsédé par la nourriture, ou restreindre votre apport alimentaire.
Certaines approches de la récupération de la dépendance alimentaire telles que les Outremangeurs anonymes exigent l'abstinence de certains aliments (farine et sucre, par exemple). C'est une sorte de restriction, qui peut ne pas être saine pour tout le monde. Cela peut être très difficile à maintenir, et cela peut vous mettre dans l'embarras. Suivez votre propre intuition sage. Expérimentez pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
2. Émergeant de la soupe émotionnelle
Comportements de dépendance alimentaire comme boulimie ou le comptage des calories obsessionnel peut servir, consciemment ou inconsciemment, comme une distraction des émotions que vous ne savez pas comment faire face. Récupérer signifie arriver à une compréhension plus profonde des problèmes à l'origine de ces émotions et apprendre à réagir plus efficacement.
Ce niveau de rétablissement implique d'abord d'apprendre à être plus conscient de vos sentiments qui déclenchent la suralimentation, puis d'apprendre des façons plus saines et plus efficaces d'y faire face. Vous pouvez le faire avec un thérapeute ou un bon livre d'entraide.
3. Embrasser la sagesse des sensations corporelles
Vous pouvez sentir que votre corps n'est pas votre allié, mais un ennemi têtu que vous essayez de battre dans le jeu de la perte de poids. Vous pouvez sentir que votre corps est un embarras, ou qu'il vous lance toujours une balle courbe avec des envies aléatoires, des sensations étranges et des besoins déroutants.
En récupérant une connexion avec votre corps et en apprenant son langage, vous pourrez utiliser la sagesse de votre corps, qui remplace de loin tout ce que votre esprit vous dit, pour vous aider à guérir. L'esprit est l'endroit où vit votre dépendance; le corps est où la guérison vit. Ici encore, un bon thérapeute peut être utile. Beaucoup de gens bénéficient également d'une pratique corps-esprit comme le yoga ou le qigong.
4. Créer de nouvelles croyances fondamentales
Nos croyances fondamentales déterminent comment nous nous voyons, les autres et le monde. Ils sont formés dans l'enfance, ou peut-être quand vous éprouvez un événement traumatique ou affligeant en tant qu'adulte. Les croyances fondamentales ont généralement à voir avec les besoins primaires tels que la sécurité, l'attention, l'amour et l'approbation. "Je ne suis pas en sécurité" est une commune. C'est ainsi que "je dois être bon pour être aimé".
Une fois que vous formez une croyance de base, vous ne serez probablement pas conscient de cela, mais cela conduit vos comportements non seulement à la nourriture, mais à de nombreux aspects de votre vie. Avec un thérapeute ou un bon livre d'entraide, vous pouvez identifier vos principales croyances. Ensuite, vous pouvez décider si ces croyances vous sont toujours utiles, et si elles ne le sont pas, vous pouvez les laisser partir.
5. Trouver la satisfaction de l'âme
La souffrance de la dépendance alimentaire vient de la différence entre ce que vos envies et émotions vous disent de faire et ce que vous ressentez dans votre âme est authentique pour vous. Récupération de la dépendance alimentaire est très sur la satisfaction des vrais besoins de votre âme.
Les gens trouvent la satisfaction de l'âme à travers des pratiques comme la méditation, être dans la nature, aller à des réunions en 12 étapes, ou assister à des services religieux. Ces pratiques soulèvent vos esprits, vous donnent un sentiment de crainte ou simplement vous font vous sentir bien.
Maintenant que vous avez appris les cinq niveaux de guérison, je vous invite à écrire votre propre définition du rétablissement.
Si vous deviez travailler pour satisfaire votre âme, pas l'échelle, que feriez-vous différemment?
Voici comment une femme a défini le rétablissement: «Je vais manger trois repas par jour plutôt que de sauter des repas. Je ne vais plus manger pendant que je suis distrait. "Voici comment un autre rétablissement défini:" Je vais remarquer ma colère avant d'essayer de l'engourdir avec de la nourriture. Je vais faire attention à la façon dont les différents aliments font sentir mon corps. Je vais laisser aller la croyance que les gens vont me faire du mal. Je vais continuer à des réunions en 12 étapes. "
Le rétablissement de la dépendance alimentaire est un processus qui dure toute la vie. Nous ne nous déplaçons pas toujours facilement à travers les cinq niveaux, et les rechutes sont normales. La clé est d'être doux avec vous-même et de vous pardonner pour tous les manquements. Quand votre vie est motivée par les vrais désirs de votre âme, et non par l'utilisation de nourriture pour combler un vide sans fond, vous saurez que vous êtes arrivé. C'est le chemin vers le vrai bonheur et la paix d'esprit.
