Construire de nouvelles voies neuronales pour activer vos produits chimiques heureux de nouvelles façons.
Source: L Bruening
Faites cette partie de chaque jour et vous aimerez les résultats:
- Rappelez-vous que vous avez le pouvoir de construire de nouvelles voies dans votre cerveau. ( Mais il faut plus de persévérance et de courage que vous pouvez vous attendre, parce que vos vieilles voies sont déjà bien développées et reliées à vos centres de plaisir et de douleur.) [1]
- Rappelez-vous que vos frustrations ne sont que de l'électricité qui coule le long du chemin de moindre résistance dans votre cerveau . (Vous pouvez donner à votre électricité un nouveau lieu de circulation si vous vous concentrez sur un nouveau choix positif tous les jours pendant 45 jours sans exception.) [2]
- Vous pouvez activer l'excitation de la dopamine en faisant un pas vers une récompense attendue. (Bien sûr, les récompenses sont imprévisibles dans le monde réel, mais vous pouvez toujours ajuster vos attentes et faire un autre pas.) [3]
- Vous pouvez profiter de la sécurité de l'ocytocine en faisant de petits pas vers la confiance sociale, souvent. (Le cerveau des mammifères vous récompense avec un bon sentiment quand vous créez la confiance sociale, mais il fait des choix prudents parce qu'il n'est pas toujours sûr de faire confiance.) [4]
- Vous pouvez stimuler la sensation agréable de sérotonine en mettant l'accent sur ce que vous avez à la place de ce qui vous manque. (Le cerveau des mammifères fait des comparaisons sociales parce que cela favorise la survie dans l'état de la nature, mais vous pouvez trouver des moyens de vous sentir bien dans votre peau sans mettre les autres à terre.) [5]
- Rire déclenche la joie de l'endorphine, alors prenez le temps de rire dans votre vie. (Vous ne pouvez pas rire de ce que vos amis pensent drôle, alors laissez votre propre sens de l'humour être votre guide.) [6]
- Arrêtez ce que vous faites quand votre cortisol s'allume, parce que tout ce que vous faites a l'air sombre. (Le cortisol est conçu pour vous avertir des menaces potentielles, de sorte que vous verrez beaucoup de menaces jusqu'à ce que vous donniez à votre corps quelques heures pour le métaboliser.) [7]
Un plan complet étape par étape pour recâbler vos produits chimiques heureux est détaillé dans mon livre: Les habitudes d'un cerveau heureux: Retrain votre cerveau pour stimuler vos niveaux de sérotonine, de dopamine, d'ocytocine et d'endorphine.
Découvrez votre mammifère interne à InnerMammalInstitute.org.
[1] Costandi, "Neuroplasticité", MIT Press, 2016
[2] Merzenich, "Soft-Wired: Comment la nouvelle science de la plasticité cérébrale peut changer votre vie", Parnassus Publishing, 2013
[3] Schultz, «Récompense neuronale et signaux de décision: des théories aux données», Physiological Review 95: 853-951, juin 2015
[4] Zak, "La molécule morale: Comment Trust Works", Dutton, 2012
[5] Palmer, "Psychologie Évolutionnaire" Les Origines Ultimes du Comportement Humain, "Allyn et Bacon, 2002, pp.173-77
[6] Welsh, "Pourquoi le rire peut être la meilleure médecine de la douleur", Scientific American LiveScience, 14 septembre 2011
[7] Amen, "Changez votre cerveau, changez votre vie", Harmony, Rev. 2015
