Dans mes messages jusqu'à maintenant, j'ai expliqué pourquoi les facteurs de stress n'existent pas, et ce stress vient vraiment de vos pensées internes, pas de vos circonstances extérieures. Par conséquent, chaque fois que vos pensées changent, votre expérience émotionnelle change également. Dans ce post, j'aimerais partager comment ce changement a lieu.
Vous pourriez penser que déplacer vos pensées est aussi facile que d'y réfléchir. Mais les pensées stressantes ne sont pas maintenues en place par le choix ou la volonté. Ils sont maintenus en place grâce à la valeur de vérité perçue. Ce que cela signifie, c'est que si vous croyez que vous avez échoué, par exemple, vous pouvez vous dire autrement, mais tant que vous croyez toujours que cette affirmation est vraie, elle restera. Inversement, quand quelque chose est considéré comme faux, il cesse de coller et tombe. Personne ne retient une fausse croyance une fois qu'il la reconnaît comme fausse.
J'appelle ce mouvement de voir quelque chose de aussi vrai que de le voir comme une fausse «perspicacité». C'est la prise de conscience que ce que vous croyiez être le cas, après un examen plus approfondi, est en fait erroné. Donc, le contraire du stress n'est pas la relaxation. Le contraire du stress est la perspicacité. Plus vous avez de perspicacité, moins vous ressentez de stress.
Et c'est la clé d'une véritable transformation psychologique. Quiconque a vu le légendaire psychologue Albert Ellis chez des clients a été témoin de la tentative de perspicacité. Byron Katie provoque la même chose dans un style sensiblement plus doux, tout comme les thérapeutes cognitifs. J'ai passé des années à étudier un large éventail de processus qui provoquent des idées, en essayant de créer une approche qui maximise les idées ciblées et minimise les efforts inutiles. De cela a grandi mon propre processus, appelé ActivInsight.
ActivInsight est sept étapes effectuées sur papier. Vous utilisez une feuille de calcul guidée car elle vous aide à mieux vous concentrer que si vous essayiez de le faire à voix haute ou dans la tête. Je vais vous expliquer maintenant comment cela fonctionne. (Vous pouvez télécharger une feuille de travail gratuite sur www.activinsight.com pour suivre.)
D'abord, vous identifiez la croyance qui provoque vos émotions négatives. La prochaine fois que vous vous sentez en colère ou contrarié, remarquez simplement ce à quoi vous pensez. Par exemple, disons que Joan est fâchée et elle remarque que la pensée qui l'a provoqué est «Les gens de Wall Street ne devraient pas être si avides.» Alors Joan écrirait cette déclaration sur les lignes de l'étape 1.
À l'étape 2, vous évaluez la force de votre croyance sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le plus élevé. Cela nous donne un moyen de quantifier et de mesurer nos progrès. Quelqu'un qui s'énerve vraiment à propos de Wall Street lui donnerait probablement un chiffre élevé. Joan cercles 10. (Note aux fans de Spinal Tap, vos feuilles de travail peuvent aller à onze.)
À l'étape 3, vous entourez les sentiments et les comportements qui se produisent lorsque vous pensez à cette pensée. Joan se montre coléreuse, rancunière et frustrée, et pour les comportements, elle note qu'elle se plaint, fume, et qu'elle a horreur des gens de Wall Street et qu'elle mange trop. Ceux-ci seraient différents pour chaque personne, et vous pouvez toujours écrire dans des mots qui ne sont pas répertoriés. Les listes sont juste destinées à vous donner des idées.
Les étapes 4 et 5 sont où la transformation se produit. L'étape 4 vous demande de nier votre croyance. La négation est un terme de la logique. La négation de "devrait" est "ne devrait pas". La négation de "ne devrait pas" est "devrait". Vous venez de retourner le verbe principal de positif à négatif ou négatif à positif. Le reste de la phrase reste le même.
Donc, la négation à l'étape 4 est "Les gens de Wall Street devraient être si avides." Cela semble étrange, mais nous y reviendrons dans un instant. Tout d'abord, je veux que vous ajoutiez quelques mots qualificatifs qui nous aideront à l'étape 5. Vous ajoutez "En réalité" au début, et "à ce moment" à la fin, comme ceci:
"Les gens de Wall Street ne devraient pas être si avides" devient:
"En réalité, les gens de Wall Street devraient être si avides en ce moment."
Si cela vous semble le plus arriéré possible, c'est bon signe. Cela signifie que nous avons mis le doigt sur le nœud qui crée le stress.
Pensez-y un instant: si ce processus confirmait simplement ce que vous croyiez déjà, ce serait inutile. Le but d'ActivInsight est de changer le terrain sous vos croyances pour que vous voyiez les choses d'un point de vue étonnamment différent. C'est ce changement qui entraîne moins de stress, car le stress est produit de votre point de vue . Donc, cette approche est intrinsèquement conçue pour défier votre façon de penser.
L'avantage à ceci est qu'il transforme la transformation psychologique en une compétence reproductible que vous pouvez faire vous-même quand vous en avez besoin. L'inconvénient est que vous allez devoir argumenter contre votre propre position , ce qui nécessite une réelle ouverture d'esprit. (Cela devient plus facile avec la pratique.)
Disons que Joan est ouverte d'esprit et fatiguée de vivre avec le stress, alors elle continue. À l'étape 5, ActivInsight vous demande de trouver la raison pour laquelle la négation est vraie. Comment pourrait-il être vrai que, en réalité, les gens de Wall Street devraient être si avides en ce moment?
Joan clignote. "Ce n'est pas vrai."
Mais considérez ceci: Pensez-vous que ces gens soi-disant avides se sont matérialisés un jour, ou est-ce que leur avidité (tout ce que Joan appelle la cupidité) s'est construite d'une façon ou d'une autre? "Oui," dit Joan, "Ce doit être quelque chose qu'ils ont appris quand ils étaient jeunes." Donc, cela fait partie de la raison pour laquelle en réalité , ils devraient être si avides en ce moment. Vous pouvez la voir? C'est un effet de causes antérieures.
Dans ActivInsight, "devrait" n'est pas ce que vous imaginez devrait exister. Devrait ce qui est, le monde réel, parce que le monde réel est un produit de facteurs qui l'ont construit. Par exemple, les gens de Wall Street devraient être si avides en ce moment (pas demain, pas pour toujours, juste maintenant), parce qu'ils ont grandi en croyant en la puissance de l'argent, parce qu'ils l'apprécient, et parce que Wall Street a tourné ces valeurs dans une industrie.
"Je n'y ai jamais pensé comme ça", dit Joan. "Vous ne dites pas qu'ils devraient être si avides pour toujours parce que c'est une bonne chose. Vous dites que, en réalité, ils devraient être si avides en ce moment parce que c'est ainsi qu'ils ont été élevés, que notre société a favorisé cela, alors c'est ce qui existe. "
Exactement. L'étape 5 relie votre esprit au monde réel. Plus vous mettez d'efforts dans cette étape, plus vous en sortez. Il est important que vous insistiez sur les mots "en ce moment" pour que vous voyiez que nous ne prenons que maintenant, pas pour toujours. En d'autres termes, nous ne cautionnons rien. Nous ne faisons que le décrire. Pour ce faire, Joan pourrait proposer ce qui suit:
Voyez-vous comment cela fonctionne? Joan passait un peu de temps à réfléchir à tout cela et à écrire tout ce qu'elle avait imaginé.
Puis elle lit sa liste à voix haute, la prenant en main. Elle entend la preuve expliquant pourquoi la négation – aussi étrange que cela puisse paraître il y a quelques minutes – est réellement vraie dans la réalité et en ce moment. Grâce à cette réalisation, un changement a lieu. Le nœud dans son esprit commence à se desserrer.
Ensuite, à l'étape 6, Joan regarde les sentiments et les comportements qui accompagnent la négation. Quand elle se rend compte que les gens de Wall Street devraient être si avides en ce moment (parce que c'est ainsi qu'ils ont été élevés, parce que notre société valorise l'argent, etc.), elle se sent plus compréhensive. Elle se sent plus calme et moins fâchée. Les distractions comme fumer ou manger ne sont plus nécessaires et de nouvelles actions entrent en jeu. Elle pourrait revenir à se concentrer sur sa propre vie. Elle pourrait penser à des façons de s'assurer que ses enfants ou petits-enfants ont certaines priorités ou valeurs. Elle pourrait envisager une réforme de la réglementation pour contrôler la cupidité, ou des ressources éducatives qui aident plus de gens à penser à la situation dans son ensemble. Mais tout vient de la compréhension – de la perspicacité – au lieu de la colère.
La dernière étape consiste simplement à réévaluer la croyance avec laquelle nous avons commencé. "Les gens de Wall Street ne devraient pas être si avides." C'était un 10 pour Joan quand elle a commencé. Mais maintenant, ayant regardé cette croyance de plus près, elle la voit moins vraie et lui attribue un 3. (Quel numéro as-tu donné sur ta feuille de travail?) Et ce changement, de 10 à 3, se joue dans sa vie d'un certain nombre de façons positives.
C'est le pouvoir transformationnel de la perspicacité. Chaque fois que vous éprouvez du stress, vous croyez inconsciemment quelque chose qui n'est pas vrai, et ActivInsight vous donne un outil simple pour révéler l'erreur et la corriger étape par étape.
Comme toute compétence, cela demande de la pratique et des conseils. Dans The Myth of Stress , j'explique comment cela fonctionne plus en détail, et vous guide à travers une douzaine de sujets comme celui ci-dessus, des relations à l'argent à la perte de poids. Je continuerai à bloguer ici sur la nature de la perspicacité et du stress, et sur la façon de résoudre les problèmes qui peuvent vous déranger. Faites-moi savoir dans la zone des commentaires quelles sont les questions que vous avez, ou ce que vous souhaitez explorer.
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Andrew Bernstein est le fondateur d'ActivInsight, un processus simple qui change la façon dont les individus et les organisations comprennent le stress et la résilience. Son nouveau livre, The Myth of Stress , révèle comment ActivInsight transforme rapidement les problèmes au travail, à l'école et à la maison. Vous pouvez poser des questions à Andrew dans les commentaires ici ou via twitter @mythofstress.
